ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບເວລາທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນປີໃຫມ່, ໄວນານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ອນປີໃຫມ່ , ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີ.
1 Diary of nutrition
ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາວາລະສານອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າປື້ມບັນທຶກນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຈາກທ່ານແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິເສດໃນມື້ອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, sandwich ກ່ອນຄ່ໍາແລະສອງ cookies ສາມາດ evaporate ຈາກຄວາມຊົງຈໍາ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບບ່ອນທີ່ປອນພິເສດມາຈາກ. ແລະຖ້າທ່ານຂຽນລົງໂມງ, ເມື່ອມືຖືກດຶງດູດເມັດແລະຫວານແລ້ວ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນເວລານີ້ທ່ານຈະຕ້ອງອາໄສຢູ່ກັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງ.
2. ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງພວກເຮົາ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນ: 90% ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ 10% ຂອງ favorite ຂອງທ່ານ, ມັນມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າວິທີນີ້ແມ່ນໂຫດຮ້າຍຕໍ່ທ່ານແລ້ວໃຊ້ວິທີທີສອງ. ເອົາມາດຕະຖານປົກກະຕິຂອງອາຫານໃນໂຖປັດສະວະ, ແລະເອົາມັນກັບຄືນ, ເຊິ່ງແມ່ນແທ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ທ່ານຈະບໍ່ຍັງຫິວ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານຢູ່ໃນຕາຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງບ່ວງຈະຕິດຕາມໂດຍທີສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງໃນສາມ. ນີ້ຍັງບໍ່ເຫມາະ? ເອົາຈານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານອີກຕໍ່ໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເປັນອາຫານ 2 ເທື່ອ.
3. ເຮືອນບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວານ
ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານເປັນຄວາມຈິງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະງ່າຍດາຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຢູ່ເຮືອນ, ມີຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະພາບ. ນີ້ຢູ່ໃນປາກແລະໃສ່ບ່ວງຫລັງບ່ວງ. ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕອນແລງອອກຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, baked, floury ຫຼືໄຂມັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄາເຟທີ່ມີເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ຈອກກາເຟ, ແຕ່ແລ້ວໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຜົວຂອງພວກເຂົາໄປກິນເຂົ້າຈີ່.
4. ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ
ຖ້າທ່ານໄປຮ້ານອາຫານຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມ, ດື່ມກ່ອນດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງແກ້ວ. ນ້ໍາຈະທໍາລາຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາໃຫ້ສອງເທົ່າແລະຄຶ່ງລິດຕໍ່ມື້. ແພດກ່າວວ່າມີນ້ໍາຫນັກມີບັນຫາເນື່ອງຈາກວ່າການແລກປ່ຽນນ້ໍາເກືອແມ່ນຖືກລະເມີດ. ມັນແມ່ນເກີດຈາກສາເຫດຕ່າງໆ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຂໍ້ເທັດຈິງແມ່ນເວົ້າສໍາລັບຕົວເອງແລະທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ໍາສະອາດ. ຢ່າເອົາສັນຍານເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງນໍ້າແລະນ້ໍາ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮ້ແລະຫວານນໍາໄປສູ່ຄວາມລັບຂອງນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ "ອາດີດ" ອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມຈອກນີ້.
5. ວິທີການຂອງແຄລອດແລະໄມ້
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ບາງປະເພດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະສັນລະເສີນຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບ 10 ນາທີໃນການຄິດໄລ່ໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ພັນ rubles ເຂົ້າໄປໃນທະນາຄານ piggy ຂອງທ່ານ. ແລະໃນປີໃຫມ່, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງໃຫມ່ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເພາະວ່າເດືອນນີ້ຕົວເລກຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ. ແຕ່ຖ້າຫາກທ່ານພາດໂອກາດນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍຄ່າເງິນທັງຫມົດ.
ສອງອາຫານສະແດງອອກ:
1) ຈະ ສູນເສຍສິບກິໂລກໍາໃນສາມອາທິດ,
2) ໄວຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນ 3 ມື້.
ກ່ອນທີ່ຈະປີໃຫມ່ມີພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ທີ່ເຫລືອ, ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ costume ຫຼື dress favorite ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ມັນທັງຫມົດຊົ່ວຄາວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບສອງສາມອາທິດ, ມື້ເພື່ອຖິ້ມອອກໄປ 10 ກິໂລ.
1. ສະແດງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບສາມອາທິດຈະສູນເສຍເຖິງ 10 ກິໂລ
ໃນສອງມື້ທໍາອິດພວກເຮົາດື່ມຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ, 1 tbsp. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນສົດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອແລະມີ 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ rye. ລະຫວ່າງ kefir, ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ໍາຄວນຈະພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບນາທີ.
ມື້ທີສາມແລະສີ່ຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊາມີ້ໍານົມຫຼືກາເຟທໍາມະຊາດ, tsp. ມັນເບີ, ຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນຕົ້ມຫຼືປາ, 1 tbsp. ຊີ້ນຫຼືປານ້ໍາໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ເປັນ.
ອາຫານວານຕອນບ່າຍ - ຈອກນົມສົ້ມ, ryazhenka, ້ໍານົມ 1.5% ແລະຜັກທຽມ. honey
ຄ່ໍາກວ່າ 19:00 - 2 ໄຂ່, 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວຕ່ໍາໄຂມັນແລະເນີຍແຂງ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ວັນທີ 5 ແລະ 6 - ຜັກ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟຫຼືຊາ, 2 ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກໂປມ,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີມັນຝະລັ່ງ.
ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ - 3 kiwis, 2 ສີສົ້ມຫຼື 2 ຫມາກໂປມ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຂອງ carrots, beets, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນໄປຫາສອງມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ອາຫານສໍາລັບສາມອາທິດ. ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຖິງ 2 ລິດຂອງນ້ໍາແຮ່ທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼືນ້ໍາຕົ້ມປະຈໍາວັນ. ໃນຖານະທີ່ເປັນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຜັກສະຫຼັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພສົດແລະແຫ້ງ - basil, dill, parsley ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ pepper ຫຼືເກືອ. ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ, ເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານຖືກຫ້າມ.
ວິທີການໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ອາຫານທີ່ສະແດງອອກຄັ້ງທີສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມມື້ຫາ 5 ກິໂລກຣາມ
ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະອົດທົນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າມັນ.
ຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດຂອງ kefir ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 6 ຂາ, ດື່ມຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ volley.
ອາຫານເຊົ້າເພື່ອປຸງແຕ່ງໃນຕອນແລງ 3 tbsp. l buckwheat, pour 1 tbsp. kefir ແລະເອົາໃສ່ໃນບ່ອນເຢັນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ອາບນ້ໍາ buckwheat ປະສົມແລະບໍ່ໄວໃນການກິນ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ດື່ມນ້ໍາແຮ່ 2 ລິດທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືຊາ, ແຕ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນຫມາກເຜັດ.
ໃນການສະຫຼຸບ, ພວກເຮົາຕື່ມວ່າຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານທີ່ສະແດງອອກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນປີໃຫມ່, ສູນເສຍປອນພິເສດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າຊຸດທີ່ທ່ານມັກຈະຢູ່ໃນ closet.