ເປັນຫຍັງຈຶ່ງອາຍແກັສ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ຄາບອາຫານ oatmeal ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ sparing ແລະ lightly ການຂົນສົ່ງ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການທໍລະມານໂດຍ famine ຮ້າຍແຮງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະສໍາລັບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ມື້ທີ່ໄວທີ່ສຸດນັ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າອາຍແກັສຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທໍາມະດາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າໃນເວລາດຽວກັນມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຈະສາມາດສູນເສຍ 5 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ທ່ານຈະຈັດການສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ດີທີ່ຈະດໍາເນີນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນນີ້ພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງວັນພັກແລະອາຫານຄຶກຄັກ.
ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ໄວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ. ແລະຂໍຂອບໃຈທັງຫມົດສໍາລັບ beta-glucans, ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຍແກັສ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ລະລາຍ, ຜູກມັດແລະລົບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຈາກຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາກໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໂຕ. ດັ່ງນັ້ນ oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດັ່ງນັ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກ beta-glucans ໃນ flakes ອາຍ, ຍັງມີສານປະຊາຊົນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນເປັນອາຊິດອາຊິດ, ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິ.
ສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ, ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ flakes ອາຍປະຊຸມສະໄຫມ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ. ແນ່ນອນ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊື້ແທ້ໆ flakes ທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ຮ້ອນ້ໍາຕົ້ມຫຼື້ໍານົມຮ້ອນແລະພວກເຂົາກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການບໍລິໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍຫຼາຍກວ່າໃນ flakes ປະຊຸມສະໄຫມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກລ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ມ.
ຕົວເລືອກສໍາລັບການຍົກເວັ້ນວັນສຸດ oatmeal
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໃນແບບງ່າຍໆເຊັ່ນອາຫານແບບງ່າຍດາຍ - ພຽງພໍທີ່ຈະເຊື່ອມໂລຫະແລະກິນມັນມື້ຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ງ່າຍດາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງມາດຕະຖານໃນການນໍາໃຊ້ອາຍແກັສ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໂອຕັງຫຼາຍກ່ວາມັນຄວນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງລະວັງ.
ຜັກອ້ອຍ
ສະບັບພາສາທົ່ວໄປແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະເກືອ. ເອົາ 200 ກຼາມ Hercules, ຈົ່ງໃສ່ນ້ໍາ 3 ແກ້ວແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມວນຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ, stirring ບາງຄັ້ງເພື່ອວ່າຫມູບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຫມ້. vodka ຜົນຜະລິດຄວນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນ 5 ສ່ວນແລະກິນອາຫານຄ່ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້. ທ່ານສາມາດດື່ມຫມູຂຽວຢູ່ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີຊາຂຽວ, ນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີກ໊າຊ, ກາເຟຫຼືຊາດໍາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານ
ຖ້າຫາກວ່າ porridge ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ສົດແລະອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງແກງ oat. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຫຼາຍພຽງແຕ່: 0.5 ຈອກຂອງສາລີແມ່ນ poured ກັບ 2.5 ແວ່ນຕາຂອງນົມ skim ຮ້ອນຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 ຊາກັບລົດຊາດ. ບ່ວງໄຄ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, simmer ແກງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາ flakes oat ແມ່ນ softened ແລະໃຄ່ບວມ. ຈໍານວນຂອງແກງທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຍັງຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານອກເຫນືອຈາກອາຫານນີ້ໃນມື້ນີ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງເລີຍ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ decoction ຂອງ hips ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຊາຂຽວ. ໃນຕອນແລງທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານົມສົ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວ.
Muesli
ການກະກຽມອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ 2.5 ຖ້ວຍ flakes ອາຍແກັສທີ່ຍາວນານ, ຜັກທຽມ (1 ບ່ວງກາເຟ) ແລະ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ (1 ຈອກ). ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍໄມ້ໄຜ່ແລະໃສ່ໄມໂຄເວຟສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, flakes preheated ງາມ້ໍານົມເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າອາຫານຈະກຽມພ້ອມ. ແບ່ງປັນ muesli ເປັນ 5 ສ່ວນແລະກິນໃຫ້ຫມົດມື້. ດື່ມໃນເວລາທີ່ມີການໂຫຼດເຊັ່ນນັ້ນແມ່ນດີກ່ວາແຮ່ທາດທີ່ຍັງມີນ້ໍາແຮ່.
Contraindications ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ໂຊກດີ, ອາຫານ mini ນີ້ມີເກືອບບໍ່ມີການປະຕິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນ. ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທັງຫມົດທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ທັງຫມົດເພື່ອ starve ແລະດື່ມຫນຶ່ງນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເພີ່ມຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສູດການປຸງແຕ່ງ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດແຈງອາບນ້ໍາອອກໃນຕອນທ້າຍອາທິດເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທໍາອິດຈັດແຈງດັ່ງກ່າວເປັນວັນທໍາມະດາແລະບໍ່ມັກກັບຂໍ້ຈໍາກັດໃນໂພຊະນາການ.
ຢ່າຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຂື້ນໃນເວລາສອງສາມມື້ໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ. ແຕ່ມື້ຫນຶ່ງໄວທີ່ສຸດໃນອາທິດ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນມາດຕະຖານ.
ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາ 1-2 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດຍືດອາຫານທີ່ພຽງພໍໄດ້ (ເຖິງ 3-4 ມື້), ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມ.
ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມື້ໄວ. ເຖິງວ່າທ່ານຈະຢູ່ລອດໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍນີ້, ມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຄຸ້ມຄອງຖິ້ມອາດຈະກັບມາ. ແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຫມູອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ, ແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະດັບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວຈະປັບປຸງ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕຕ່າງໆຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າທ່ານມີພວກມັນ, ຜິວກາຍຈະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.