ການອອກກໍາລັງກາຍກິລາເພື່ອເພີ່ມເຕົ້ານົມແມ່ຍິງ

ນາງໄດ້ດຶງດູດຄວາມງາມຂອງຜູ້ຊາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງນັບຖື, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກ ... ແຕ່ຍົກເວັ້ນການເຕືອນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການຖ່າຍໂຣຍ, ຂໍ້ມູນນ້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງນາງ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງແລະວິທີການກວດສອບ. ພວກເຮົາມີຄໍາຕອບຕໍ່ທຸກຄໍາຖາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລາເພື່ອເພີ່ມເຕົ້ານົມແມ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ຮໍໂມນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສືບທອດ - ຮູບຮ່າງ, ຂະຫນາດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ການສຶກສາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຖານະການແລະປ່ຽນແປງມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນຂອບເຂດທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້, ແຕ່ກັບສຸຂະພາບຂອງເຕົ້ານົມ - ແນ່ນອນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆໂດຍແຕ່ລະຄົນ, ດ້ວຍຕາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄາດຄະເນເນື້ອໃນຂອງຕູ້ເຢັນ, ແຖບ, ຕູ້, ຊຸດທໍາອິດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນ. ແລ່ນຈາກ sofa ກັບຕູ້ເຢັນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ. ແລະແກ້ຕົວກ່ຽວກັບອາຍຸເກີນໄປ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ British Medical Journal ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງອາຍຸ 35 ປີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການໂຫຼດທົ່ວໄປໃນຫ້ອງຫຼາຍກວ່າໄວຫນຸ່ມແລະສີຂຽວ. ມັນບໍ່ດົນເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ... ລອຍ, ມ້ວນ, ເຮັດໂຍຜະລິດແລະເຕັ້ນຮໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ estrogen ໄດ້ (ທ່ານຫມໍພິຈາລະນາມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ).

ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າເວລາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຝຶກ 45-60 ນາທີ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສາມາດຈັດສັນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອການແຂ່ງຂັນກິລາ, ນີ້ກໍ່ຍັງເປັນເລື່ອງສໍາຄັນ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ແນ່ນອນ, ຈາກຮ້ານ! ຢ່າລືມເວລາ, ໄປສໍາລັບຮູບຮ່າງແລະເກີບ. ຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ເກັດຫລືບໍ່? ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ! ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງຕົນເອງສໍາລັບກິນຕ່ອນຊິ້ນທີ່ມີຊີ້ນສໍາລັບຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າຄວນກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພຣະອົງໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບສຸຂະພາບໂດຍພັນທະບັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນັກວິທະຍາສາດເຕືອນ: ໃນແມ່ຍິງຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກ 40 ປີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີບັນຫາກັບນົມແມ່ນສູງກວ່າ 2 ເທື່ອເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນມາດຕະຖານ. ອາການທີ່ບໍ່ດີ, ຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫາຍດີຢ່າງໄວວາໂດຍ 10 ກິໂລ. ມັນອັດຕະໂນມັດ enlists ທ່ານໃນກຸ່ມຄວາມສ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນກະດາດຈະມີຜົນບັງຄັບໃນເຮືອນ. ໃນເດືອນດູໃບໄມ້ລົ່ນບໍ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແສງແດດຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າໃນລະດູຫນາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງການຂາດດຸນຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດນ້ໍາສົ້ມສົດ freshly, ້ໍານົມ, ຄີມສົ້ມ, ໄຂ່, caviar ຫຼືອາຫານເສີມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າແລະຕົກລົງເຫັນດີກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງຂອງວິຕາມິນນີ້. ໃນກອງປະຊຸມຂອງສະມາຄົມນັກກິລາອາເມລິກາ, ຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່: ໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ຂາດວິຕາມິນ D, 94% ມັກພົບເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີລະດັບຄວາມພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້. "ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ກິນ 800-1000 IU ຕໍ່ມື້", Andrew Konitz, ວິທະຍາໄລການປິ່ນປົວແລະສຸຂະອະນາໄມເວົ້າວ່າ. ໃນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າໃນວົງການວິທະຍາສາດຊື່ສຽງແມ່ນເສຍຫາຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ສາມາດມາເຖິງຕົວຫານທົ່ວໄປ - ພວກມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຫລົ້າທີ່ເຮັດວຽກປັບປຸງວຽກງານຂອງສະຫມອງ, ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໃຜຈະເຊື່ອ? ຂໍ້ມູນໃຫມ່ຈາກສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າປະມານ 1 ຫຼື 2 ອາທິດຕໍ່ມື້ເພີ່ມສູງເຖິງ 32% ຂອງຜູ້ເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະຜູ້ທີ່ອະນຸຍາດຕົວເອງຫຼາຍກວ່າ 51%. "ການໄດ້ຮັບປານກາງ" ໂດຍຜ່ານສາຍຕາຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 150 ml ເຫລົ້າ, ເບຍ 350 ml ແລະ 50 ml ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫວານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງໄວຫນຸ່ມໃນການເກັບກ່ຽວສົດ. Resveratrol, antioxidant ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ພົບເຫັນໃນຜິວຫນັງຂອງ grape, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ estrogen, ເຊິ່ງໃນນັ້ນໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບັນດາທ່ານຫມໍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເປີດຂວດເທົ່ານັ້ນໃນໂອກາດການສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້. "ຂັດຂວາງ" ກັບການຍື່ນຂອງພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກ 40 ປີ. ການລະເມີດຄວາມສົມດຸນທີ່ອ່ອນເພຍສາມາດມີບັນຫາກັບຕ່ອມ thyroid, ຕ່ອມທຽມແລະຮັງໄຂ່, ການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກກະທັນຫັນ, ຄວາມກົດດັນ, ການເອົາລູກອອກ, ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ. ທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ "ຕີ" ໃນຫນ້າເອິກ. ການໃກ້ຊິດທີ່ທ່ານກໍາລັງໃກ້ຊິດ, ໄວໂອລີນຈະໄວຂຶ້ນ. ແພດຮໍໂມນຫາຍໄປຊົດເຊີຍສໍາລັບການປອມແປງ - ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວກໍ່ຈະເປັນໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂຣກມະເຮັງ - ແລະການຄົ້ນຄ້ວາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງສູງກໍ່ຍັງຄົງເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມປີຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ກິນຢາ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງສືບຕໍ່ໂຕ້ຖຽງກັນຢ່າງວ່ອງໄວກ່ຽວກັບຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ຍັງມີຮໍໂມນ. ແຕ່ເຖິງຕອນນັ້ນ, ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະ. ຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ (HRT) ບໍ່ພຽງພໍ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດໄລຍະເວລາຂອງການເຂົ້າໂຮງຮຽນຮອດ 5 ປີ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່ານັ້ນ - ມັນແມ່ນສານສະກັດຈາກ, homeopathy, ຄຣີມທີ່ມີ estrogen. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ນົມຂອງທ່ານດີກ່ວາທ່ານ. ຢ່າປະຕິເສດການເປັນອາການດຽວແລະຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເຮັດການວິນິດໄສຕົນເອງ. ຂໍໃຫ້ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ວ່າປະມານ 15% ຂອງການປະພຶດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ແມ່ຍິງສັງເກດເຫັນແລະຮູ້ສຶກສໍາລັບຕົວເອງ. ການກິນອາບນ້ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໂດຍບ່ອນກະຈົກທີ່ຈະເບິ່ງການແຕກຫັກດ້ວຍການເບິ່ງ - ແມ່ນມີສີແດງ, ຮາກ, tubercles, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະປຽບທຽບ, ບໍ່ວ່າທັງສອງເຕົ້ານົມຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນຫ້ອງພັກນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນິ້ວມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງແຕ່ລະຊັງຕີແມັດຂອງເຕົ້ານົມທີ່ເຫມາະສົມ (ກົດເລັກນ້ອຍ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ສຶກສາຊ້າຍ.

ບໍ່ຊອບອາບ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ: ກະດູກທີ່ເຈັບປວດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ສາຍຄໍອອກຈາກເສັ້ນສີແດງແລະຈອກໃສ່ຫນ້າເອິກໃນການສະແດງສາທາລະນະ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ. ສອງສາມນາທີທີ່ມີເຈ້ຍ centimeter ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ - ແລະທ່ານສາມາດສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ດີລະຫວ່າງເຕົ້ານົມແລະ underwear. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ຂາຍຫຼືແຟນຂອງທ່ານເພື່ອວັດແທກ girth ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວັດມັນໃນການຫາຍໃຈ - ເພື່ອໃຫ້ tape ຖືກຕິດແຫນ້ນແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງຊມຫນຶ່ງໃນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຮົ່ມທີ່ສຸດຂອງຫນ້າເອິກ - ມັນຄວນຈະນອນລົງແລະບໍ່ບີບເອົາມັນ, ແລະຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບທາງຫນ້າ. ເອົາ girth ຂອງຫນ້າເອິກ. ຂະຫນາດຂອງຈອກແມ່ນກໍານົດໂດຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງງ່າມຂອງຫນ້າເອິກແລະຕ່ອມລູກຫມາກພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມ. ຕາຕະລາງຖືກສະແດງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.

•ຂ້ອນຂ້າງເລກຂອງປະລິມານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມໄປຫາທີ່ສຸດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງ 5. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຂະຫນາດພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກແມ່ນ 74, ຮອບ 75; ຖ້າ 81, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາ 80. ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນອົງປະກອບທີສອງຂອງຂະຫນາດຂອງ bra ຂອງທ່ານ.

•ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຂະຫນາດ. ແຕ່ວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍການຄິດໄລ່ທາງຄະນິດສາດບໍ່ຈໍາເປັນ - ມັນບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າສິ່ງທີ່ຈະນັ່ງຢ່າງສົມບູນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈໂດຍເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ທີ່ປຶກສາສໍາລັບສອງຂະຫນາດທີ່ໃກ້ຊິດ (ໃນທິດທາງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ). ເລື້ອຍໆຂະຫນາດທີ່ທ່ານ "ບໍ່ເຄີຍໃສ່" ແມ່ນນັ່ງດີກ່ວາຄົນອື່ນ.

ເບິ່ງໃນກະຈົກ. ເອົາໃສ່ແຂນແລະຍົກມືຂອງທ່ານ: ຖ້າເຕົ້ານົມ "ອອກມາ", ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫນາດແມ່ນນ້ອຍເກີນໄປ. ເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາງຫລັງ? ເພາະສະນັ້ນ, ຈອກແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຫຼືສາຍທີ່ຖືກ tightened ແຫນ້ນກັບລະບຽບການຄວາມຍາວ. ຍ່າງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາກສ່ວນ - ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລອງໃຊ້ຂະຫນາດຫລືຮູບແບບທີ່ໃກ້ຄຽງກັບຮູບຮ່າງທີ່ມີຮູບກົມມົນ.

•ຢ່າປະຕິບັດກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເອົາເສື້ອຍືດແລະເບິ່ງຫນ້າເອິກ. ຖ້າຫາກວ່າມັນປະໄວ້ເສັ້ນດ່າງສີແດງແລະດັກ, ລອງຂະຫນາດຂະຫນາດໃຫຍ່. ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເລືອກຢ່າງສົມບູນບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມໃນຜິວຫນັງເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ 10-12 ຊົ່ວໂມງ.

•ເລືອກຊ້າໆ. ເປືອກຂະຫນາດນ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ກວ່າໃນຖົງມື Push-Up. ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ຖ້າເຄື່ອງຊັກຜ້າຖືກເກັບໄວ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ແຕກ" ກັບຈອກຫນາແລະກະດູກຄ້າຍຄືຄື້ນຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າເກັບກໍາຫນ້າເອິກຈາກທັງສອງດ້ານແລະພາຍໃຕ້ແຂນ, "ຊຸກຍູ້" ມັນໄປ.

•ຄິດກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ນົມເຕົ້ານົມຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ຂະຫນາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ກວ້າງຄວນເປັນສາຍບ່າ (ພວກເຂົາແຈກນ້ໍາຫນັກຂອງຫນ້າເອິກດີກວ່າກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ສະບາຍເມື່ອຍ່າງແລະນັ່ງ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ແຄບ, ບໍລິສັດ "Triumph" ມີສາຍເຄືອບພິເສດສໍາລັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜ້າທີ່ຈະທໍາລາຍເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ.