ແລະຄວາມປາຖະຫນາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ໂດຍແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດແຕ່ສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່. ເລື້ອຍໆການກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຊາວບ້ານວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງການດັ່ງກ່າວແລະບາງຄົນທີ່ມີໂພຊະນາການເຫັນດີກັບວິທີການນີ້. ທັງຫມົດແມ່ນດີ, ແຕ່ຢາກໃຫ້ທັນທີທັນໃດກ້ອນ cake ແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼາຍກ່ວາການໃສ່ຫມູແກງ: ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ: ໃນທຸກເວລາ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການຄວາມຢູ່ລອດທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບ "ມື້ຝົນ" - ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ວ່າການວາງກົນຈັກຂອງພວກເຮົາໃນການປົກປັກຮັກສາຕົນເອງ, ທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງກັບຮູບລັກສະນະຂອງສັບພະສິນຄ້າ, ຄັງສິນຄ້າທີ່ມີຄີມແລະໄອສະຄີມຢູ່ທຸກໆແຈ. ກ່ວາເພື່ອຕິຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນການຂະຫຍາຍຕົວບາງ - ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການແຜ່ກະຈາຍຂອງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະການເຮັດວຽກ sedentary ... ມັນ turns ອອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະເຫມີຕ້ອງການ caloric ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະຖ້າທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາຂອງລາວຕະຫລອດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສະບາຍດີກັບຕົວເລກທີ່ດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງອາຫານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂພຊະນາການອື່ນໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕົກລົງກັບທິດສະດີ "ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການ." ໃນນັ້ນພວກເຂົາເຫັນພຽງແຕ່ການສະແດງອອກຂອງຄວາມອ່ອນແອຂອງມະນຸດແລະແນະນໍາການເລືອກອາຫານ, ນໍາພາໂດຍຈິດໃຈ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະ "ສິ່ງຂອງຄວາມປາຖະຫນາ" ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດແກ່ພວກເຮົາ. ຜູ້ທີ່ຕັ້ງໃຈຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສະຫນອງການປະນີປະນອມທີ່ເຫມາະສົມ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການ: ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຫວານຫວານ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ບາງທີຮ່າງກາຍຕ້ອງການ້ໍາຕານ, ທີ່ເປັນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານໄວສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຊັບພະຍາກອນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ທັນທີ, ລາວເຕັມໃຈວາງໄວ້ໃນອ່າງເກັບນໍ້າໄຂມັນ.
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. ຫມາກໄມ້ຫວານແລະນໍ້າສົ້ມສົດ. ພວກເຂົາຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ, ແຕ່ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີວິຕາມິນຊີ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເສັ້ນໃຍພືດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການ: ຊິບ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ຊິ້ນຈາກແພັກເກັດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເກືອແລະໄຂມັນ. ເພື່ອທົດສອບຄວາມຈໍາເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ - ຄາບອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງການຂາດດຸນຂອງທັງຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ. ກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປຂອງສານເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງມີຄວາມຊື່ສັດ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂັດກັບສິ່ງທີ່ພໍໃຈ.
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. Popcorn ມັນສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ, ແຕ່ມັນມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກແລະພໍໃຈ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການ: ຄີມຫຼືຄີມຄີມ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ຮູ້ສຶກເພີດເພີນ! ເນື່ອງຈາກວ່າ desserts ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ພວກເຂົາມີນໍ້າຫນັກແລະນໍ້າມັນ, ພວກມັນມີນົມ, ນ້ໍາຕານ, ຊັອກໂກແລດ ... ພວກມັນຈະຫຼັບຢູ່ໃນປາກ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານທັງຫມົດ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ຖິ້ມ insulin ໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຄວາມອຶດຫິວ "brutal", ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ.
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. ຄວາມສຸກອື່ນໆແລະ desserts ສີມ້ານຈາກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄັອກເທນ້ໍານົມ, ກ້ວຍທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນສໍາລັບສອງສາມນາທີຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຫມາກຄີມໂຍຜະລິດທໍາມະຊາດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ຊື່ນຊອບໄປກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຫລາດໃຈກັບພວກມັນດ້ວຍຄີມ, ຄີມສົ້ມແລະນໍ້າຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານໂປດປານຈະກາຍເປັນອາຫານດີ. ນົມຫຼືຫມາກວຸ້ນຫມາກໄມ້ຍັງບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາຕານຫນ້ອຍລົງ.
ຕ້ອງການ: Hamburger ທີ່ມີ fries ຝຣັ່ງ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ບໍ່ມີສານເສບຕິດທີ່ມີຄຸນຄ່າເຊັ່ນເມນູທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສະເຫນີ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າລາວຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຢ່າງຊັດເຈນ. ສໍາລັບຄວາມຢາກອາຫານໃນກໍລະນີນີ້, ໄຂມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານໄວ. ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ສ່ວນໃຫຍ່, ໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ cholesterol ດຽວກັນ, ເຊິ່ງແມ່ນສະເຫມີໄປພ້ອມທີ່ຈະ clog ເສັ້ນເລືອດ.
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. tofu ເນີຍແຂງສົ້ມ (ເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາກັດໃນການເລືອກອາຫານ), ປາແຊນມອນ, ຫມາກກາເຟຫຼືຫມາກຖົ່ວ (ຫມາກງາ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກທຽມ). ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕິນແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ແຊກຊ້ອນ, ໃນນັ້ນໂອເມກ້າ -3 ແລະ omega-6 ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການຕາຍຂອງເຊນແລະພະຍາດ cardiovascular.
ຂ້ອຍຕ້ອງການ: ໂກເລດ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ຊັອກໂກແລດມີ magnesium, ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ serotonin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແລະການນອນທີ່ດີ.
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ້ອນຫນຶ່ງແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາຈົນກວ່າທ່ານຈະກິນໂລ້ທັງຫມົດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຫມາກໄມ້ແຫ້ງອອກມາ (ຫມາກຂົມແຫ້ງແຫ້ງ, ຫມາກແຫ້ງຫມາກແຫ້ງ, ຫມາກກ້ວຍແຫ້ງ) - ພວກມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກ: ຫມາກເກືອຂົ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖົ່ວດິນ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ໄຂມັນແລະເຄັມໃນຮູບແບບຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນອາຫານ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ - ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນນີ້ແມ່ນ "ປິ່ນປົວ" ສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ມັກ. ມັນເປັນການທົດລອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ, ແລະນິໄສໄດ້ພັດທະນາທັນທີ, ແລະໃນສະຖານະການຊີວິດຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນພຽງພໍ. ພວກເຮົາກິນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເກືອບບໍ່ຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນ 100 ກຼາມຂອງຖົ່ວດິນ - 600 kilocalories!
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບງຽບ - ຄ່ອຍໆກຽມແຊນວິດທີ່ມີປາຫຼືກາເຟທີ່ມີເກືອເລັກນ້ອຍໃນເມັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຕ່ອນນາວ. ອາຫານນີ້ແມ່ນທາດແຫຼວ, ໄຂມັນ (omega-3 ແລະ 6), ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນແມ່ນປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນ. ການບວກແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກືນມັນໃນເວລາໄປແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການ: ຕົ້ມ
- ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງແປ້ງແມ່ນຍາກທີ່ຈະພິຈາລະນາເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບ desserts - ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຫຼາຍ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນສູງຫຼາຍ (ນັ້ນແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຕັມປ່ຽມ, ຄວາມອຶດຢາກຈະກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ). ແຕ່ບັນດານັກຄາບອາຫານເອງເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນ "ຂັດຂວາງ" ຂະຫນົມ - ຂາວແລະອ່ອນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນມັນ.
- ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ອາຫານພິເສດ, muesli. ພວກເຂົາເກັບຮັກສາສານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນຈາກເມັດພືດແລະດັດສະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕໍ່າກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະຕາກອາກາດໃນໄລຍະຍາວແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຮຸ້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼຸດລົງ