ອີງຕາມລະຄອນຜູ້ຍິງ, ຄວາມງາມຕ້ອງການການດູແລແລະດູແລຢ່າງລະມັດລະວັງແລະບໍ່ມີການສີດຢາ, ການສ້ອມແຊມພາດສະຕິກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສວຍງາມຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຕົວເອງຖ້າທ່ານເຮັດວຽກສໍາລັບມັນທຸກໆມື້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຮູບພາບຂອງທ່ານເອງ, ເພາະວ່າຜົມ, ແຕ່ງຫນ້າແລະ costume ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຮູບພາບ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຄໍາສັ່ງ.
ການສະຫນອງພະລັງງານ
Sophia ຕົວເອງຮັກ pasta. ມັນມີນໍ້າຫນັກ 60 ກິໂລກຣາມ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 173 ຊັງຕີແມັດແລະທຸກໆ 3 ເດືອນແມ່ນເຫມາະສົມກັບອາຫານສອງມື້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມສັບສົນ, ຖ້າ 2 ມື້ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ດື່ມນໍ້າດື່ມທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນ, Sophia ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ກ່ອນທີ່ຈະມີອາຫານໂປຕີນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີກິນອາຫານສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງຫຼື porridge. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ມີຫນຶ່ງຈອກກາເຟ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກໄມ້. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງຄົນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ການກິນອາຫານດີຂຶ້ນ. ຄໍາສຸພາສິດກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າອັນບໍລິສຸດແລະອາຫານທີ່ຖືກມອບໃຫ້ກັບສັດຕູແມ່ນຈິງຈົນເຖິງຕອນນີ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ບໍ່ແມ່ນຊິ້ນດຽວ.
ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບພະຍາດແລະໂລກອ້ວນແມ່ນການກິນອາຫານຫວ່າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ແລະຊັອກໂກແລດເຫຼົ່ານີ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຊິບປ່ຽນເປັນເມັດສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫິວ, ດື່ມນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາມັນ, ແລະໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ານຕ້ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຊໍາລະລ້າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະມົນລະພິດ.
ອາຫານຄ່ໍາ star star ປົກກະຕິແມ່ນ pasta ບວກສະຫຼັດ, ປານ້ອຍຫຼືຊີ້ນ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຜັກກາດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ນອກຈາກ pasta, ນີ້ແມ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ. ຖ້າພວກເຂົາມີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີໄປໄວ, ເມື່ອລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕົກລົງ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຜົາໄຫມ້ປະສິດທິພາບ.
ນີ້ແມ່ນເມນູຮູບດາວທີ່ປະມານຫນຶ່ງມື້ສໍາລັບ 1 ມື້:
ອາຫານເຊົ້າ - ນົມສົ້ມກັບ muesli ຫຼືແກງ້ໍານົມ, ຕົ້ມໄຂ່, ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ.
ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນປາຫຼືປາ, ສະຫຼັດຜັກ, ທຸກ porridge.
ຄ່ໍາ - ປາ, ອາຫານແປ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກຂຽວ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ຈົ່ງດື່ມ 2 ລິດນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ, ດື່ມໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນມື້ຫມົດອາຍຸ, ອາໄສຢູ່ຕະຫລອດເວລາ. ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະບໍ່ມີຊີວິດແລະບໍ່ມີນໍ້າສົ້ມ. ການນໍາໃຊ້ຫມາກໂປມຈາກແປ້ງມັນທັງຫມົດ, ພວກມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຈາກອາຫານກະປ໋ອງ - ຜັກ, ຊອດ, ຊີ້ນຄວນຖືກຍົກເລີກ, ພວກມັນບໍ່ມີສານແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ, ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ກິນຊີ້ນແດງຫນ້ອຍລົງ, ແທນທີ່ມັນມີໄກ່ແລະປາ. ພວກເຂົາບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມແລະໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕາມລະຄອນຜູ້ຍິງ. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິເສດມັນຕົ້ນຂົ້ວໃນແງ່ຂອງສະຫຼັດຕົ້ນສະບັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ໍາຫຼືຄ່ໍາ, ຈະມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ.
ຜິວຫນັງແມ່ນກະຈົກຂອງສຸຂະພາບ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກສໍາລັບອະນາຄົດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີຜິວທີ່ດີເບິ່ງຄືວ່າດີທຸກເວລາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ມີນ້ໍາມັນມີໂຊກດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຫນັງຂື້ນລົງ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ນໍ້າຫນັກແລະສີຄີມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຜິວຫນັງບໍ່ກາຍເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກໃຊ້ວິທີດຽວກັນສໍາລັບຜິວຫນັງມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກເສຍໃຈ.
ເຈົ້າຂອງຜິວຫນັງປົກກະຕິແລະແຫ້ງໃນໄວຫນຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດູແລມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ແຕ່ຄວາມງາມແມ່ນຂອງຂວັນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້, ແລະຜິວຫນັງແມ່ນ moistened ກັບຫນ້າກາກແລະເຄມີບໍາລຸງຕ່າງໆ.
ເຄື່ອງສໍາອາງ Sofia ຈາກຕາໄດ້ເອົານ້ໍາມັນພືດປົກກະຕິອອກເພາະວ່າຜິວຫນັງຢູ່ຮອບຕາແມ່ນແຫ້ງແລະອ່ອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຮ້ອນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນເກີນໄປສໍາລັບການລ້າງ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີສີແດງໃນໃບຫນ້າແລະເຮືອຂະຫນາດນ້ອຍ. ການດູແລຜິວຫນັງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຫມໍ້ໄຟຂອງເຫລົ້າແລະຈອກໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ເພື່ອໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົດ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນອນຫລັບແລະກິລາປະຈໍາວັນ. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານກາງຄືນ, ຢານີໂກນແລະເຫຼົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງ.
ທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນອິຕາລີແນະນໍາໃຫ້ສະອາດຜິວຫນັງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ໃນຕອນເຊົ້າ - ຄີມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະໃນຕອນແລງຄີມຄວນຈະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ຖ້າຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວແລະແຫ້ງແລ້ງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາ, ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕາຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນ, ຜິວຫນັງສົດໆ, ແລະຮູຂຸມຂົນຂື້ນ. ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ຕາຂອງຝາມືຝ້າຍ, ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ນ້ໍານົມເຢັນໆ, ຫຼືໃຊ້ແຕງຂອງແຕງ. ອ້ອມຮອບຕາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄີມດ້ວຍວິຕາມິນ A, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕາກຽດແລະບໍາລຸງຜິວຫນັງບາງໆຂອງຫນັງຕາ.
ຕອນແລງການເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນ້າແມ່ນກໍາຈັດດິນຟ້າ. ມັນເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄີມເດັກນ້ອຍຫຼືນໍ້າມັນພືດ. ແລະດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງລະອຽດອ່ອນໆຢູ່ໃນຕາບໍ່ກວ້າງ, ເຮັດໃຫ້ດິນຟ້າມີການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງເປັນວົງກົມ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ນາງດໍາເນີນການ cleansing thorough ຂອງໃບຫນ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ bran ສໍາລັບການນີ້, ປະສົມກັບບາງສີຄີມແສງສະຫວ່າງແລະການນວດເຂດບັນຫາ. ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ປະສົມນ້ໍາມັນແຮ່ທາດແລະເກືອທະເລ. ການຟື້ນຕົວ, ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງສາມາດດໍາເນີນການແລະກັບຫນ້າກາກ. ຫນ້າກາກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ, ແຕ່ຖ້າຜິວຫນັງແຫ້ງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ໍາດ້ວຍນົມ.
ມື. ມືທີ່ສວຍງາມ, ມືທີ່ສວຍງາມ, ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານຫຼາຍກວ່າການປະເຊີນຫນ້າ. ເມື່ອລ້າງຖ້ວຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ໃສ່ຖົງມື, ເປັນເຄື່ອງດູດຝຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ນ້ໍາຮ້ອນສາມາດທໍາລາຍຜິວຫນັງ, ແລະເພື່ອປົກປ້ອງມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທໍ່ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາແຕ່ລະຄົນ.
ຖ້າທ່ານມີເລັບທີ່ອ່ອນເພຍ, ມັກຫຼີ້ນຄີມມື. Sofia ຖືຄ້ອນຄີມຕ່າງໆ - ໃນຖົງເງິນຂອງນາງ, ຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ໃນລົດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໂທຫາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ດິນສໍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເລັບຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຄື່ອງປະດັບເລັບຂອງລາວບໍ່ຄ່ອຍເປັນສີ, ມັກສີທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າເຄື່ອງສີເຫຼືອງຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ອນເລັບ, ແລະສີມ່ວງຂອງພວກເຂົາຍາວ. ແລະຖ້າທ່ານມີຕະປູສັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີ້ນຄົນອັບເດດ:, ແລະແຕ້ມພວກມັນດ້ວຍສີມ່ວງຊ້ໍາ. ບໍ່ເຄີຍອອກໄປໂດຍບໍ່ມີຖົງມື, ແລະເມື່ອທ່ານກັບຄືນບ້ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ນໍ້າມືໃສ່ຄີມ, ແລ້ວພວກມັນຈະຢູ່ໃນຮູບທີ່ດີ.
ຜົມ ວ່າເຄື່ອງສໍາອາງແມ່ນຢູ່ສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລ້າງຫົວເມື່ອຜົມຂີ້ຝຸ່ນສໍາລັບແອວເດີທີ່ດີ, ມັນແມ່ນພຽງພໍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ລ້າງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກການລ້າງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ນໍ້າຫອມ, ຜົມຈະກາຍເປັນການເຊື່ອຟັງແລະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້ງ່າຍ. ຜົມບາງຄັ້ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພິເສດ. ສໍາລັບທຸກຄົນນີ້ແມ່ນເລື່ອງຂອງລົດຊາດ, ແຕ່ສໍາລັບ Sophia Loren ບໍ່ມີວິທີການທີ່ດີກວ່າໃນທໍາມະຊາດກ່ວານ້ໍາເວີ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຜົມແລະປ້ອງກັນມັນຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນນ້ອຍລົງແລະເອົາໃສ່ນ້ໍາມັນເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະລ້າງ.
ຂາ ບໍ່ມີຂາເພດຍິງດັ່ງກ່າວທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. Sofia ຕໍ່ສູ້ກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຂາໃນຫລາຍວິທີ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມ້ວນດ້ວຍຕີນຂອງມ້ວນມ້ວນ, ເຊິ່ງ star ມັກເຮັດໃນເວລາທີ່ນັ່ງໂດຍໂທລະພາບຫຼືມີປື້ມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນວດຕີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າພວກມັນຕັ້ງຢູ່ຈຸດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບຫນ້າທີ່ຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ, ເອົາເກີບຂອງທ່ານໄປຕີນເປົ່າ. ຖ້າທ່ານຍ່າງຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບແກ້ວຫຼືດິນຊາຍ, ກ້າມຂາຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຖອກຕີນດ້ວຍຫີນກ້ອນ. ເກີບຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ elegant. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຄວາມສູງຂອງ heels, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອແລະ ligaments ແຕກຕ່າງກັນຂອງ shin ແລະຕີນ, ແລະນີ້ຊ່ວຍຮັກສາ slenderness ແລະຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ.
Aggravation plus motion
Sophia Loren ມີພຽງພໍຂອງສະຖານທີ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງນາງ, ນາງພຽງແຕ່ຮູ້ວິທີເຮັດວຽກກັບພວກມັນແລະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອົດທົນແລະຊີວິດຂອງນາງທັງຫມົດ. ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແມ່ນສໍາຄັນ, Lauren ມີວິທີການຂອງຕົນເອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມັກປັດຈຸບັນຄືກັບຕື່ນນອນ, ແລະທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນເວລານອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືນຍົງແລະຢືດຢຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະລະມັດລະວັງກັບກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນອົກຊີເຈນເຂົ້າສູ່ປອດແລະລ້າງເລືອດ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນໃຊ້ໂອກາດໃດໆເພື່ອ stretch ຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆ - ສໍາລັບເພດານ, ຍ້າຍຄໍ, ງໍຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ - ຂວາ. stretches ບາງຈະບໍ່ພຽງພໍ, ເວລາຍ່າງຈະຮັກສາເຫມາະ. ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນ lazy, ແຕ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ສໍາລັບການປະມານ 15 ນາທີ, ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ inflamed ກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຫມາະສົມ, ກໍາມະຈອນໄດ້ກາຍເປັນເລື້ອຍໆ. ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫ້ອງຮຽນພິເສດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກຕອນເຊົ້າລ່ວງຫນ້າຢູ່ທາງຫນ້າຫ້ອງນ້ໍາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ້ອງໃນເວລາເກີດລູກ, ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ແລະໃນທີ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປະຢັດສາຍແອວດຶງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງສາຍແອວເຂັ້ມແຂງ.
ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, heels ໃນພື້ນເຮືອນ. ເສັ້ນທາງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຂົ່າມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ລົດຖີບແບບປະເພນີແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃນຊຸດຄົນອັບເດດ: ແລະ hips ຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາ hips ທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາປະຈໍາວັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້: ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານເທິງພື້ນ, ແລະດຶງຕີນຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກທາງ. ຄ່ອຍໆຂື້ນຢູ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຕົກລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ປະມານຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບຕົວແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງຈະງ່າຍຂຶ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນລະດັບບ່າ. ງໍຊ້າຍເຂົ່າ, ຊ້າຍຂາແລະຊ້າລົງຊ້າຍຂວາເທິງພື້ນ.
ກັບຄືນຂາລົງຊ້າໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂື້ນຫົວເຂົ່າ. ຕອນນີ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຕີນເບື້ອງເບື້ອງຂວາງແລະນໍາມັນໄປ, ບໍ່ໄດ້ຕັດອອກຈາກພື້ນ, ແລ້ວອອກໄປ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຂາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆແລະເລິກໆໃນລະດັບທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຝຶກເຂັມກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍໄດ້ຖືກສົ່ງມາດ້ວຍມື, ໃນເຂດພື້ນທີ່ຕັ້ງແຕ່ສອກກັບບ່າ, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນເມັດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກທີ່: ເນີ້ງກັບດ້ານຂ້າງ, ມືມືຢູ່ໂຄ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງແຜ່ນບ່າ. ແລະຍົກມືຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບິດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງກັບແຂນກົງເພື່ອໃຫ້ forearms ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຈັບມືຂອງທ່ານ, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະປິດມືຂອງທ່ານໃນການລັອກ.
ກັບຄືນມາແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ເຈັບ, ພວກເຮົາຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງລາວຍົກສູງ, ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດກັບຫນ້າທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈັບພວກມັນໄວ້ໃນມືຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວແລະແຕະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືອອກເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນຖານະເປັນລະຄອນຜູ້ຍິງເຊື່ອວ່າ, ຖ້າທ່ານຈ່າຍຄ່າຕົວເອງເຖິງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ຕົວເລກແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມງາມແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ, ສໍາລັບມັນໄດ້ມີການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຫນ້ອຍກັບຕົວທ່ານເອງ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮູ້ຈັກຄວາມລັບຂອງຄວາມງາມຈາກ Sophia Loren. ຄວາມງາມ, ອີງຕາມການລະຄອນຜູ້ຍິງ, ຍັງຂຶ້ນກັບໃຈ, ຈິນຕະນາການແລະຄວາມເມດຕາ, ໂດຍບໍ່ມີການນີ້ທ່ານຈະບໍ່ກາຍເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະອ່ອນໂຍນ, ອ່ອນໄຫວ, ປະເພດ, ມີຄວາມງາມແລະໃນເວລາດຽວກັນສະເຫມີຍັງມີແມ່ຍິງມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເພື່ອຮັກຕົວເອງແລະນັບຖື, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຕໍ່ສູ້ກັບທຸກໆວັນທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ເບິ່ງແຍງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.