ທ່ານຄວນກິນອາຫານເລື້ອຍໆບໍ?

ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ "ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ" ທ່ານຈະຮຽນຮູ້: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະບໍ່ກິນໄດ້ແມ້ແຕ່ຕອນແລງ. ແຕ່ຊິ້ນສ່ວນຂອງຜັກໃນຕູ້ເຢັນນັ້ນກໍ່ດີ ... ດີ, ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ. ເລືອກວິທີການຂອງທ່ານທີ່ຈະກໍາຈັດອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ.
ຮັກສາຫນັງສືອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼືເຂົ້າໃນນິໄສຂອງການອ່ານສິ່ງທີ່ສ່ວນປະກອບສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ: ການນັບແຄລໍລີ່ຈະສະຫງົບຄວາມຢາກອາຫານ. ພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ມື້ພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອາຫານຫວ່າງ - ນີ້ແມ່ນ 4.5 ປອນພິເສດຕໍ່ປີ!

ດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາຂຽວ. ສະຫມອງຂອງທ່ານສາມາດຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງຫິວ. ເມື່ອດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ, ທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ແລະກິນຫນ້ອຍ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ!

ຂີ້ເຫງົາຫຼືແປງແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຫມາກຂີ້ເຫງື້ອຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕອນຄ່ໍາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການມ້ວນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຫມອງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ມາ. ການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮົາມີຢູ່ໃນມື້ນີ້.

ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ! ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານພາຍຫຼັງອາຫານຫລັກມັກຈະສະແດງອອກມາເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນ, ຜັກແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັມແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍສໍາລັບໂກເລດ, ກິນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ປາແລະຜັກຂຽວຫຼາຍ. "ຄວາມອຶດຫິວເລດ" ສະແດງເຖິງການຂາດ magnesium, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນ 80% ຂອງປະຊາຊົນ. ນັ່ງກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງຢູ່ຮ້ານກາເຟ, ສັ່ງໃຫ້ແຜ່ນຂອງ cake, ເປັນ pastime ສິ່ງມະຫັດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຫວານ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານທີ່ອຶດໃຈ. Obsession ກັບ desserts ແນະນໍາວ່າທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສູງ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມເຄັມ, ກິນວິຕາມິນ B5 ແລະ C. ດັ່ງກ່າວຄວາມປາຖະຫນາທີ່ອາດຈະສະແດງເຖິງຄວາມ hyperfunction ຂອງ adrenal. ໃນເວລາທີ່ overworked, ສະຫນັບສະຫນູນຕ່ອມ adrenal ທີ່ມີວິຕາມິນການປິ່ນປົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນເມັດຜັກຕ່າງໆຕະຫລອດມື້: ແກ່ນແລະທາດໂປຼຕີນອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບແກ່ນຫມາກໄມ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ avocados: ມັນມີມະຫາຊົນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຫມູ່.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຫມົດ: ມັນເຕັມໄປດ້ວຍການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ "ອາຫານຫວ່າງ" ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຕໍ່ອັດຕາປະຈໍາວັນ. ມື້ກິນຫນ້ອຍ, ແລະສໍາລັບຕອນແລງເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າຮັກສາອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນຈຸຕົວທ່ານເອງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຫມໍ້ກ້ອນຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຊຸດຄີມຄີມໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ! ຄິດກ່ຽວກັບການທົດແທນການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແຕ່ຈື່ວ່າມັນຄວນຈະມີລົດຊາດທີ່ດີ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດຂອງຊຸດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຕໍ່າກ່ວາກາເຟບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະກິນຊຸດທັງຫມົດ. ພະຍາຍາມຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີແພັກເກດ "ຄອບຄົວ" ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຈະຍັງປະຫຍັດ: ທ່ານຈະຊື້ແລະກິນຫນ້ອຍລົງ.

ເຮັດໃຫ້ພັກໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ. ເອົາມັນເປັນກົດລະບຽບບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 400 ພະລັງງານໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼືມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຢາກຮ້າຍແຮງ?"

ການຫາຍໃຈຢ່າງຮອບຄອບກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ: ທ່ານຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດ (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດທີ່ຍັງຕອບສະຫນອງຕໍ່ການເຜົາຕົວຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍ). ອີກທາງເລືອກ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ກິນ: ກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນ.

ກິນ 5-6 ອາຫານສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ທຸກໆມື້ໂດຍຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດຂອງ insulin pancreatic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະສະສົມໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.

ບໍ່ກິນໃນຂະບວນການ "ການສື່ສານ" ກັບໂທລະພາບຫຼືເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ເອົາອາຫານຈາກພາກສະຫນາມຂອງວິໄສທັດໃນລະຫວ່າງອາຫານຫລັກ. ສະເຫມີ trapeznichay ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ໄດ້ຈັດສັນສໍາລັບການກິນອາຫານພື້ນທີ່ຈໍາກັດຫນຶ່ງ.