ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບມື້ແນວໃດ?
ຜູ້ທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ເຮັດວຽກດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຫາວຽກງານຕໍ່ໄປ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດແຈງເວລານອນ. ການນອນພັກຜ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼາຍຄັ້ງເພີ່ມພະລັງງານແຮງງານ. ຖ້າຢູ່ໃນຕອນທ່ຽງທີ່ຈະພັກຜ່ອນສໍາລັບມື້ພັກຜ່ອນຂອງມື້, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມສົນໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ໃນເວລານອນ, ຜູ້ໃຫຍ່ຜ່ອນຄາຍ, ລືມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະ vanities ແລະ, waking up, ຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະ rested ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ໄລຍະເວລານອນຂອງມື້ຫນຶ່ງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການນອນກໍ່ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຈະນອນໃນເວລາກາງເວັນຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກນອນ, ຢ່າຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່
- ນອນໃນຕອນກາງວັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ. ຜູ້ຈ້າງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້, ແລະຊຸກຍູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະນັກງານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນບາງ;
- ນອນໃນຕອນກາງວັນເສີມສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຈິນຕະນາການ. ຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດເກີດຂຶ້ນ;
- ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງວັນກັບຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຕິກິຣິຍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເຫນື່ອຍລ້າວ. ຜູ້ຂັບຂີ່, ທ່ານຫມໍ, ທີ່ມີອາຊີບ, ວິທີຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເອົາໃຈໃສ່, ຢ່າລືມການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ຈະນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແມ່ນຖືກຈັດຂຶ້ນແລະຖືກຈົດຈໍາດີກວ່າ;
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ, ການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນແມ່ນຈໍາເປັນ. ຮູ້ຈັກມາດຕະການແລະຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມແລະບໍ່ປ່ຽນຄືນຄືນ.
ການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນຈະຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈ
ການສຶກສາຂອງພະນັກງານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນຈະຊ່ວຍພວກເຮົາຈາກພະຍາດ cardiovascular. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼຸດລົງ 40 ເປີເຊັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້.
ການສຶກສາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ 24.000 ຄົນໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 20-86 ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີໂຣກມະເຮັງ, ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ການສັງເກດການຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 6 ປີ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ແຈ້ງລະອຽດກ່ຽວກັບນິສັຍແລະປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຫັນອອກ, ຜູ້ທີ່ມັກນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ 37% ແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເວລານອນ 30 ນາທີ, ແລະຊ່ວງເວລານອນໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະສັ້ນໆສໍາລັບການນອນຫລັບໃນກາງເວັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈພຽງແຕ່ 12%.
ນັກວິທະຍາສາດເຂົ້າຮ່ວມການປະໂຫຍດຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພາະວ່າເກີນຂອງພວກເຂົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ນ້ໍາໃນຍາມກາງເວັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບ
ນັກຄົ້ນຄວ້າອາເມລິກາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການນອນຫລັບໃນເວລາ 45 ນາທີຫຼຸດລົງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຖ້າໃນຕອນກາງຄືນຄົນບໍ່ນອນຊົ່ວໂມງ.
ການນອນຫລັບໃນມື້ຈະດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການສຶກສາທີ່ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດໃນມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນໃນມື້ແລະເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງຜົນທີ່ດີໃນການທົດສອບສະລັບສັບຊ້ອນ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນ. ແລະການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໂດຍວິທະຍາໄລດຽວກັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບິນຂອງນັກບິນໃນໄລຍະການບິນ 24 ນາທີ, ໃນເວລາທີ່ນັກບິນໄດ້ບິນຍົນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງນັກບິນເພີ່ມຂຶ້ນ 54% ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທົດລອງໂດຍ 34%.
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຂອງມື້ຈະເປັນເວລາ 13:00 ເຖິງ 15:00.
ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
- ສໍາລັບການນອນຫລັບ, ເລືອກທີ່ສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບ;
- ເອົາສາຍຕາໃສ່ຕາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນບ່ອນມືດ;
- ຖ້າມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ປະກອບມີດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ. ລາວນອນຫລັບດີກັບດົນຕີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນດີກວ່າ;
- ປິດໂທລະສັບທັງຫມົດ;
- ເລີ່ມການເຕືອນສໍາລັບ 30 ນາທີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະບໍ່ຕົກລົງໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກ;
- ກ່ອນນອນມື້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາແຟ. ຄາເຟອີນຍືນຍັນແລະຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ປຸກແລ້ວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຕື່ນຕົວຂອງທ່ານຈະງ່າຍແລະສະບາຍ;
- ສຸດທ້າຍຈິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫຼັງຈາກການນອນຂອງມື້, ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າບົດບາດຂອງການນອນໃນຍາມກາງຄືນໃນຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນ, ແລະສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ.