ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະບຸຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະອາການຄັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງເຄັ່ງຄັດທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ຄາດຝັນແລະລະອຽດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງການຕິດເຊື້ອ. ອາການເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດອາດຈະເປັນເວລາຫຼາຍໆວັນ, ແຕ່ທ່ານຫມໍບອກວ່າການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນມີຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນ.
ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນ - ບໍ່ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ແລະສໍາລັບວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ. "ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ," ກ່າວວ່າເຈັບທີ່ Edward Abraham, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຮັດແມ່ນໄປນອນ. " ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນໄລຍະການໂຈມຕີນີ້ຈະເປັນສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໃດກໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສອງມື້ທໍາອິດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ overdo ກັບນອນໃນຕຽງນອນ. ທ່ານຫມໍອາຣາເບຍດຽວກັນ, ເຊື່ອວ່າເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນຕຽງຄວນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບການ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງມີອາການປວດຮຸນແຮງຫຼັງຈາກນອນສອງມື້ໃນຕຽງນອນ, ມື້ຫນຶ່ງກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດ, ດຽວກັນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຈັບປວດ.
ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍ່ເລີ່ມຄິດວ່າການພັກຜ່ອນຂອງອາທິດຈະແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດທີ່ມີອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ຄວາມສົມມຸດຕິຖານນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ສໍາລັບທຸກໆອາທິດຂອງການນອນພັກຜ່ອນ, ຈະມີການຟື້ນຕົວ 2 ອາທິດ. ສູນຄົ້ນຄວ້າດ້ານການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Texas ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຢັ້ງຢືນວ່ານີ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດສອບຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍກວ່າ 200 ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຖືກກໍານົດໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນໃນອາທິດຫນຶ່ງ, ສອງມື້ອີກ. ແລະຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ຄົນເຈັບທັງສອງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດຽວກັນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີໄລຍະເວລາສອງມື້ກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມຍາວຂອງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວ.
ອີກຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການໃສ່ນ້ໍາກ້ອນໃນບ່ອນທີ່ເຈັບຫນັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍແລະການໃຄ່ບວມຂອງເນື້ອເຍື່ອເສຍຫາຍ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ລອງນວດນ້ໍາແຂໍງ. ແນບຊອງນ້ໍາກ້ອນກັບຈຸດເຈັບປວດແລະນວດສໍາລັບເວລາ 7-8 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໄດ້ປະມານສອງມື້.
ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມບັນເທົາອາການເຈັບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກມື້ທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວກ້ອນ. ເອົາຜ້າຂົນຫນູອ່ອນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດແລະກະຈາຍມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີ wrinkles. ວາງລົງເທິງຫນ້າເອິກ, ເອົາຫມອນໄວ້ພາຍໃຕ້ກະດູກແລະຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍຜ້າຫົ່ມໃສ່ບ່ອນທີ່ມັນເຈັບ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ.
ແຕ່ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫລັງຂອງຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງຢູ່ສະເຫມີ? ເພື່ອຕ້ານການເຈັບອາການຊໍາເຮື້ອ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະແມ່ນແນະນໍາ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ທ່ານຄວນສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ.
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດຂັບເຄື່ອນໄດ້. ນອນລົງເທິງພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດຫມໍ້ຕົ້ມລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ການຊຸກດັນໃນຂະນະທີ່ງໍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຍົກບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນບ່າຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າເຄິ່ງຍົກ. ເວລານີ້, ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ສະຫນັບສະຫນູນທັງສອງຕີນກັບພື້ນເຮືອນແລະງໍເຂົ່າ, ປະຕິບັດເຄິ່ງຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ 1-2 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າເຮືອບິນຕາມທີ່ດິນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພົມປູພື້ນໃຫຍ່ແລະອ່ອນໆ. ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂວາແລະມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 1 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນມືແລະຂາຂອງທ່ານ.
ແນ່ນອນ, ບັນຫາຂອງການເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະເພາະສະນັ້ນ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕົວເອງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະເພື່ອຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ພວກເຮົາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້.
ການແຈ້ງເຕືອນ:
1. ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງເກີດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຄາດຝັນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ເຫັນໄດ້.
2. ອາການເຈັບຍ້ອນກັບມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກ, ອາການໄຂ້ສູງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.
3. ການໂຈມຕີແບບກະທັນຫັນບໍ່ຜ່ານ 2-3 ມື້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍ.
4. ເຈັບປວດກັບຂາ, ຕີນຫຼືເຂົ່າ
ສໍາລັບບາງຄົນ, ອາການເຈັບປວດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ອາການເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນເອີ້ນວ່າໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທັງຫມົດຂອງ horror ຂອງຕົນ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ:
1. ວາງຄະນະພາຍໃຕ້ mattress. ເປົ້າຫມາຍຄວນເປັນສະຖານະການໃນເວລາທີ່ນອນບໍ່ໂຄ້ງຢູ່ກາງໃນເວລານອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ້ນຂອງໄມ້ອັດຫຼືຊື້ mattress ທີ່ມີພາກຮຽນ spring ພິເສດ.
2. ນອນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງຈົດຫມາຍ S. ກະດູກທີ່ເຈັບປ່ວຍຈະບໍ່ທົນທານຕໍ່ຖ້າທ່ານນອນລົງ. ວາງຫມອນພາຍໃຕ້ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນສະຖານະການນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງຈະກົດດັນທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
3. ພະຍາຍາມກິນຢາ aspirin ຫນຶ່ງມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ເພາະວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຂະບວນການອັກເສບທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດສຸມຂອງອາການເຈັບແລະດັ່ງນັ້ນຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບເຊັ່ນຢາ aspirin ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
4. ພະຍາຍາມເປືອກຫີນ - ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ທໍາມະຊາດຕ້ານອັກເສບ. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຢາຕ້ານອັກເສບກັບຢາ aspirin ແລະຢາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນມັນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດອ່ອນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າຄົນທີ່ທົນທຸກຕໍ່ບາດແຜແລະການປວດຮຸ່ງເຮືອງຄວນຈະບໍ່ໃຊ້ຢານີ້.
5. ພະຍາຍາມນັກກິລາຈີນ tai chi. ເທກນິກເກົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຊ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, gymnastics ນີ້ປະກອບມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອເປັນຫລັກເຕັກນິກນີ້ທ່ານຕ້ອງການເວລາແລະລະບຽບວິໄນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງສູງສຸດແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນທ່າອຽງອັນຫນ້າຢ້ານທໍາອິດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຕໍ່ມາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງທາງການແພດ.