ແມ່ໃນອະນາຄົດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະ. ແລະພວກເຂົາມັກຈະສົງໄສວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄໍາສັ່ງຫຼັງການຖືພາ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສ້າງຄວາມອົດທົນໃຫ້ແກ່ໄວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າການປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນຮູບລັກສະນະຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການກໍາຈັດຂອງທ່ານມີສານຫນູທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຢາປ້ອງກັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຜິວຫນັງລຽບງ່າຍແລະສະຫວັດດີພາບໄດ້ຕະຫຼອດເວລານີ້. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຖືພາ, ໂດຍການປ່ຽນແປງຈິດວິນຍານຂອງທ່ານໂດຍອັດສະຈັນ, ບໍ່ໄດ້ອອກຈາກ "ບາດແຜ" ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກ.
ຈຸດສີຂີ້ເຖົ່າ.
ມີເມັດສີທີ່ບໍ່ສະເຫມີ (melasma ຫຼື chloasma) ຢູ່ໃນໃບຫນ້າແລະ - ຄ່ອຍໆ - ຄໍມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ຫນ້າກາກຂອງການຖືພາ." ບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາ melasma ແມ່ນສະແດງໂດຍສະຖານະຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງພັນທຸກໍາ, ການຊູນກັບແສງແດດ. ມັນຂົ່ມຂູ່ເຖິງ 65-75% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ຕາມປົກກະຕິເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ 12, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການມີອາການຂອງມັນຍັງຄົງສູງເຖິງ 2-3 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງການພັດທະນາ melasma ໃນການຖືພາແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນທາງດ້ານວິທະຍາສາດໃນລະດັບຂອງ estrogen ແລະ progesterone. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງຄໍແລະສ່ວນກາງຂອງໃບຫນ້າ.
ຈື່ໄວ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນ chloasma ກ່ວາມັນປິ່ນປົວ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ປົກປ້ອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍ sunscreen ກັບດັດຊະນີ SPF ຢ່າງຫນ້ອຍ 30, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຖືພາພຽງແຕ່ມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແລະ serum. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການອະທິບາຍຂັ້ນຕອນແລະປອກເປືອກທີ່ຮ້າຍແຮງໃນ salon ຄວາມງາມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ຜິວຫນັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ.
Stretching.
ເຄື່ອງຫມາຍການຍືດຍາວ, ພວກເຂົາເປັນເສັ້ນໄຍ, ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຖືພາ. ກົນໄກຂອງຮູບລັກສະນະຂອງພວກມັນແມ່ນການຈື່ຈໍາເຖິງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸຂອງຜິວຫນັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, striae, ກົງກັນຂ້າມກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ປາກົດຫຼາຍໄວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ hyperfunctions physiological ຂອງຕ່ອມ adrenal ໃນເວລາຖືພາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຫນຸ່ມແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່. ແມ່ຫມ້າຍໃນອະນາຄົດຄວນຮູ້ວ່າສາເຫດຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຍາວຂອງຜິວຫນັງທ້ອງ, ແຕ່ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງຂອງມັນທີ່ເກີດຈາກການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ. ເພາະສະນັ້ນ, gymnastics ແລະຄວາມຊຸ່ມຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນສານຫນູຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຢາທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດເສັ້ນໄຍໂຄງສ້າງຂອງ collagen ແລະ elastin. gels ພິເສດຈາກເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການຖືພາແລະ lactation, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ກັບບັນຫາເຂດພື້ນທີ່: ທ້ອງນ້ອຍ, ຫນ້າເອິກ, hips. ການເລີ່ມຕົ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ຕ້ອງລ່ວງລັບເວລາ 12 ອາທິດແລະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າຈະສິ້ນສຸດການໃຫ້ນົມ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນຫຼັງເກີດ). ນີ້ກໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງການປັ້ນນົມ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງເດັກນ້ອຍຢຸດເຊົາກິນອາຫານ.
ການອັກເສບສິວ.
ອາການຂອງສິວ (comedones, papules ແລະ pustules) ອາດຈະປາກົດໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ. ເຫດຜົນ - ໃນການລະເມີດຍອດຂອງລະດັບຂອງ testosterone: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງດຽວທີ່ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດຈ່າຍໄດ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເຄື່ອງສໍາອາງທາງການແພດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການທໍາຄວາມສະອາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສີຄີມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານອັກເສບ. ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຮາກຢ່າງຮຸນແຮງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຈະຕ້ອງຖືກລືມກ່ອນການສົ່ງ.
ເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ.
ສາເຫດຂອງການເປັນພະຍາດນີ້ແມ່ນ stagnation ໃນເຂດທໍ່ແລະການລະເມີດການໄຫຼວຽນເສີຍຕາມປົກກະຕິ. ດ້ວຍການເພີ່ມປະລິມານເລືອດຂອງແມ່ຍິງຖືພາໂດຍເວລາຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮືອທັງຫມົດມີປະລິມານເພີ່ມເຕີມ. ເຫດຜົນດຽວກັນເຮັດໃຫ້ເກີດດາວເຄາະແລະເສັ້ນເລືອດແດງໃນໃບຫນ້າ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ. ແຕ່ຖ້າກ່ອນກໍາລັງຖືພາທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງກໍາແພງກ້າມເນື້ອຂອງເຮືອ - ເຮັດນວດ, ເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ດໍາເນີນການສອດຄ່ອງ, ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫານີ້ອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ການປະຕິເສດການຍ່າງທາງຍາວ, ການສຶກສາວິທີການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນຸ່ງເສື້ອຜ້າຜ້າ. ພ້ອມກັນກັບທ່ານຫມໍ gynneologist, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຄີມເລັບສໍາລັບຕີນ. ແຕ່ການໃຊ້ຢາທີ່ພິເສດທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ - ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ fetus ແມ່ນເຂົ້າໃຈບໍ່ດີ.
ເພື່ອປະສິດທິຜົນປະເຊີນຫນ້າກັບດາວເຄາະຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນໃບຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນລໍາດັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄີມດ້ວຍ isoflavonoids. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມການສັງເຄາະ estrogen ແລະມີຄຸນສົມບັດ antioxidant. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການສະກັດຂອງ ginkgo biloba. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບຜົມ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍທາງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະປະລິມານຂອງຜົມເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ແມ່ຍິງຖືພາທັງຫມົດ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ, hairstyle ຟຸ່ມເຟືອຍ! ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເດັດດ່ຽວອອກຈາກຜົມຫຼັງຈາກເກີດລູກ - ທັນທີຫລັງເກີດ. ຖ້າມື້ຫນຶ່ງຫຼຸດລົງເຖິງ 80 ຜົມ - ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນ prophylaxis ທີ່ມີພະລັງ, ຖ້າມີຫຼາຍ - ທັນທີໃຊ້ເວລາປະຕິບັດເພື່ອປິ່ນປົວບາດຫມອງ.
ຜົມແຫ້ງໃນເວລາຖືພາແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນສະແດງອອກຂອງຜົມແຍກ - ເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ມີຕ່ອມ thyroid. ຫຼືວ່າມັນເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ມັນສາມາດເກີດຈາກການຂາດທາດອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍໂພງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະບາງວິຕາມິນ. ສະນັ້ນ, ການປຶກສາຫາລືຢ່າງຮີບດ່ວນຂອງຄົນ endocrinologist ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ບາງຄັ້ງໃນໄຕມາດທີສອງກ່ຽວກັບຫນັງຫົວໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສມ່ໍາສະເຫມີແລະຜົມກາຍເປັນໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕ້ອງການ shampoos ດ່ວນສໍາລັບຫນັງຫົວຂອງມັນ. ດີ, ຖ້າຜົມຍັງແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ, ຫນ້າກາກຫຼືສີຄີມໃສ່ພວກມັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດຫນັງຫົວ.
Cellulite.
ຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຮູບລັກສະນະຫຼືການສະແດງອອກຂອງການສະແດງຂອງ cellulite ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກໍ່ຈະເປັນຫມີ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທໍລະມານຈາກບ່າ, ຂາແລະກົ້ນ. ສະພາບ cellulite ທັງຫມົດທີ່ສະອາດຈະສະແດງອອກໃນໄລຍະ lactation. ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ການນໍາໃຊ້ໂຄງການຕ້ານການ cellulite. ມັນຄວນຈະອີງໃສ່ສາມ whales: ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ແຕ່ວ່າ, ຫຼີກເວັ້ນການເປັນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ), ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ກິລານ້ໍາໂດຍສະເພາະແມ່ນ) ແລະວິທີການພາຍນອກທີ່ມີ decongestants ແລະຄຸນລັກສະນະ firming ຜິວຫນັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຕັກນິກຮາດແວຄວນຈະຖືກລົບລ້າງຫມົດ. ທ່ານສາມາດເຮັດນວດແລະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຊາວຫນ້າຫລືຫ້ອງຊາວຫນ້າ, ຖ້າບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຂັດຂວາງແລະການປະຕິເສດອື່ນໆ.
ການເຮັດລາຍແຂ້ວແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເລັບ.
ເພື່ອພັດທະນາໂຄງກະດູກຂອງລູກໃນອະນາຄົດ, ແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງທາດແຄຊຽມຈະຈໍາເປັນ. ຖ້າອາຫານລາວບໍ່ພຽງພໍ, ລາວຈະຖືກລ້າງອອກຈາກສະຫງວນໄວ້ວາງໃຈຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ. ຄົນທໍາອິດທີ່ຈະທົນທຸກເສັ້ນຜົມແລະເລັບ. ດັ່ງນັ້ນການໃຫ້ສານແຄຊຽມປະຈໍາວັນໃນແມ່ໃນອະນາຄົດຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທົ່າ (ປະມານ 2 ກຼາມຕໍ່ມື້). ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ຂາດສານອາຫານ, ຍ້ອນວ່າໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຊກແຊງຂອງແຄຊຽມ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ໂດຍບໍ່ມີທາດແຄນຊຽມພຽງແຕ່ບໍ່ຖືກລະລາຍ, ມັນແມ່ນ magnesium, boron, ວິຕາມິນ D, B, C, K ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດໃນຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ການສູນເສຍຂອງຜິວຫນັງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຮໍໂມນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນການຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ແພດຈໍານວນຫຼາຍກໍານົດສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມແຫ້ງແລ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງປອກເປືອກ. ຢ່າພະຍາຍາມເອົາມັນອອກດ້ວຍການຂັດ - ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ຄີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜິວຫນັງແຫ້ງຫຼາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ atopic. ບາງຄັ້ງ gel ສໍາລັບການປ້ອງກັນເຄື່ອງຫມາຍ stretch ສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມແຫ້ງແລ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນໄລຍະ gel ຫຼັງຈາກ 10-15 ນາທີ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຄີມຫຼືນົມ, ມັກຈະເປັນຍີ່ຫໍ້ດຽວກັນ.
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຖ້າມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນວຄວາມຄິດຂອງມາດຕະຖານໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂແທນ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນສາມາດຖືກຄິດໄລ່ຈາກສູດສໍາລັບການກໍານົດດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI): ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລກໍາແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງໃນແມັດໃນຕາລາງ. ມີ BMI ຫນ້ອຍກວ່າ 19.8 ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈາກ 12.5 ຫາ 18 ກິໂລກຼາມ. ຖ້າ BMI ຈາກ 198 ຫາ 26 ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຈາກ 11.5 ຫາ 16.5 ປອນພິເສດ. ແລະຖ້າ BMI ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 26, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 7-11 ກິໂລ. ຖ້າຫາກບໍ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ທຸກໆກິໂລກຼາມກວ່າມັນແມ່ນຜົນມາຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຈໍານວນຂອງພະລັງງານ, ແນ່ນອນ, ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ບວກກັບ 100 kcal ຕໍ່ມື້ໃນ 3 ເດືອນທໍາອິດແລະບວກ 300 ໃນຫົກຕໍ່ໄປ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນປະມານ 2400-2600 kcal.
ການວາງຕົວເອງໃນຄໍາສັ່ງຫຼັງຈາກການຖືພາ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າ postpartum, ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນບ່ອນກະຈົກ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະບໍ່ຄວນປົກຄຸມຄວາມສຸກຂອງການເປັນແມ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູການແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ເຈັບປວດ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຕົວເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດແຜນການສໍາລັບຊີວິດໃຫມ່ .
ໃນໄຕມາດທໍາອິດ:
- ສໍາລັບການດູແລຜິວຫນັງ, ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນແນະນໍາສໍາລັບການຖືພາແລະ lactation.
- ຊື້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີວິຕາມິນ C ແລະ E.
- ເລືອກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວິຕາມິນແລະສະລັບສັບຊ້ອນແຮ່ທາດທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
- ຊື້ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນຈະປົກປ້ອງ veins ແລະກ້າມຊີ້ນຈາກການແຈກແຈງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ໃນໄຕມາດທີສອງ:
- ຊື້ຖົງບີບສະຫມອງ (ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງ) ແລະຖົງຢາງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງໃຫ້ນົມ (ມັນຈະລົບລ້າງຄວາມອ່ອນແອຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍເກີນໄປ).
- ການມີພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງການຖືພາຈະປາກົດຂຶ້ນ.
- ພັກຜ່ອນຫຼາຍເລື້ອຍໆໃນ "poses inversely", ນັ້ນແມ່ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ 2-3 ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອະໄວຍະວະທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍຂອງສັດປີກຂະຫນາດນ້ອຍຈະກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ.
ໃນໄຕມາດທີສາມ:
- ຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນອາທິດທ່ານສາມາດເພີ່ມຄ່າເສລີ່ຍເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລ.
- ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຢ່າງຫນ້ອຍຍ່າງ. ເລືອກເອົາສາຍແອວກ່ອນເກີດ - ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາທິດທີ່ຜ່ານມາກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກແລະຈະກາຍເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງຮູບລັກສະນະຂອງເຄື່ອງຍືດ.
- ການດູແລເຕົ້ານົມ: ນ້ໍາມັນ multivitamin ເພື່ອກະກຽມຫົວນົມຂອງນົມໃນການໃຫ້ອາຫານເດັກຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.