ກິລາທຸກທໍລະມານ
"ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກລົມຫາຍໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ! ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ໍາເລີຍ. ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງຊິບຫຼັງຈາກຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຕອນນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງລໍສອງຊົ່ວໂມງ: ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຖືກແກ້ໄຂ. " ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດປະໂຫຍກຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍ Lenochka ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້: ນາງໄດ້ເຈັບປ່ວຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ທຸກຍາກດື່ມກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ອະທິບາຍວ່າ "ກິ່ນ" ກິລາດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຊ້ໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນໄລຍະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມ: ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາເຖິງຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດ. ເລືອດກາຍເປັນຫນາ, ແລະເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, endurance, ກົງກັນຂ້າມ, ຕົກ, ເປັນຜົນມາຈາກພວກເຮົາໄດ້ຮັບການ dizzy ແລະອ່ອນແອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກັບເຫື່ອທີເຈັດ, ພວກເຮົາກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຈຸລັງໄຂມັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນ້ອຍລົງ. ແຕ່ບໍ່ດົນ. ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງດ້ວຍການໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ພວກເຂົາກັບຄືນໄປຫາປະລິມານກ່ອນຫນ້ານີ້. "ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ວິທີດຽວທີ່ຈະກໍາຈັດການຝາກໄຂມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອາຫານ. ສະຖິຕິກ່ຽວກັບນ້ໍາແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າສະອາດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ 6-12% ຕໍ່ຄູ່ແຂ່ງຂອງພວກເຂົາ. ສະຫຼຸບ: ດື່ມ! ກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ໃນລະດູຮ້ອນແລະໃນລະດູຫນາວ. ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນວິທີທາງດ້ານວິຊາການແມ່ນດື່ມຫນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ: ຈາກນ້ໍາຈືດໄປຈອກນ້ໍາທຸກໆ 10-20 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ມີຫຼາຍ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫນັກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນ້ໍາແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນແລະຖືກກັ່ນຕອງ. ບໍ່ icy, ແຕ່ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
Ode ກັບແປດແວ່ນຕາ
ທ່ານຫິວບໍ? ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນການຢາກ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຜ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມ, ທ່ານຄວນດື່ມເກີນໄປ, ການວາງຮຸ້ນໃນອາຫານໄຂມັນ. ສົມມຸດວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນ 60 ກຼາມ: ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 2 ລິດ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນນີ້ຄວນຈະເປັນນ້ໍາ, ເຄິ່ງທີສອງສາມາດໄດ້ຮັບການຂູດຈາກອາຫານ, ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ປະກອບມີ້ໍານົມແລະນ້ໍາ. ຄິດໄລ່ອາຫານນ້ໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ: ໃນຜັກທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຄາບອນໄດອອກໄຊ້. ອົງການດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍ, ການກໍາຈັດ CO ບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານດື່ມ - ແລະພ້ອມໆກັນຫາຍຂາດ. ແລະບ່ອນທີ່ມີເຫດຜົນຢູ່ທີ່ນີ້? ນ້ໍາກັ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການດື່ມໃນ liters ແລະຍັງມີຫິວ. ເຫດຜົນຂອງ paradox ແມ່ນການບໍ່ມີ electrolytes. Magnesium, zinc, potassium, chrome ສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊຶມຂອງເຫລວດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຜະລິດຕົ້ມນ້ໍາດ້ວຍທາດແຫຼວພາຍຫຼັງຫຼາຍໆຂັ້ນຕອນຂອງການຕອງ. ໄອດີນ, ວິຕາມິນແລະອື່ນໆແມ່ນຖືກເພີ່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສ້າງນ້ໍາທີ່ມີອົງປະກອບຕາມລວງຕາແລະທ່ານສາມາດເຮັດຕົວເອງໄດ້ - ການວາງຈອກເຂົ້າຈີ່ຂອງຫມາກນາວຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການຕົ້ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ: ມັນມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະນ້ໍາເປັນຜູ້ຊ່ວຍຂອງພວກເຮົາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນສະແດງຜະລິດຕະພັນຂອງການຜະລິດໄຂມັນ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີ 75-97% ຂອງນ້ໍາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ມັນຕົ້ນ - ເຖິງ 75%, ໃນນົມ, ຄີມ, kefir, ດື່ມນົມສົ້ມ - 80-88%, ໃນເຂົ້າຈີ່ສົດຂອງແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - 35-45%.
ມີນ້ໍາແຮທາດຢ່າງແທ້ຈິງ!
ຫລາຍປະເພດຂອງມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບຈຸດປະສົງໃນການໃຊ້ຢາແລະໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອໃນ "ແຮ່ທາດ" ມັກຈະເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກພະຍາດຕ່າງໆ. ຈາກໂຊດາໃນທົ່ວໄປມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຕະຫຼອດໄປ: ມັນມີອົກຊີເຈນ. ແຕ່ກາເຟເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້ານົມແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາສະອາດ, ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ "ແຫ້ງ."
Salt thriller
"ເກືອແມ່ນເປັນການເສຍຊີວິດສີຂາວ." ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນໄດ້ກາຍເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນໃນຄວາມເປັນຈິງຄວາມລຶກລັບ. ເກືອຕາຕະລາງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. Sodium chloride ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການກະຕຸ້ນເຕືອນໄຟຟ້າໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, 12-15 ກໍາເກືອຕໍ່ມື້ - ລວມທັງຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ - ແມ່ນພຽງພໍ. ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເກືອກໍ່ກາຍເປັນສັດຕູພືດ. ມັນ detains ນ້ໍາໃນແພຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານຂອງການໄຫຼວຽນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ແຫຼວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຈາະຈາກເຮືອໄປສູ່ສະຖານທີ່ລະຫວ່າງກາງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ (ຮ່ອງຮອຍຂອງຖົງຕີນແລະກອຟທີ່ບໍ່ຜ່ານເວລາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ, ຕົວຊີ້ບອກຂອງການຫມອງ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການ້ໍາຕົ້ມເກືອ - ປະກົດການທີ່ບໍ່ທັນແຕກ, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວແລະແກ້ໄຂໄດ້ໄວ. ແຕ່ເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກເກືອ, ເປັນປະກະຕິຂອງກົນລະຍຸດຂອງຮໍໂມນແລະ hypertension ພັດທະນາ. ສະນັ້ນກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດເກືອແມ່ນ "ດີພຽງເລັກນ້ອຍໂດຍເລັກນ້ອຍ."
ຄວາມຫມາຍຂອງນໍ້າແລະໄຂມັນ
ໄຂມັນແມ່ນນ້ໍາ 90%. ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງທາງວິທະຍາສາດ. ຫຼັງຈາກ 25 ປີໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີ: 250 g ຂອງກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນປະຈໍາປີແມ່ນປ່ຽນເປັນ 500 g ຂອງໄຂມັນ! ຫຼາຍຄົນແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາ, ໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນສະແດງຜະລິດຕະພັນຂອງການແຍກທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ແລະພ້ອມກັບພວກເຂົາແລະນ້ໍາເກີນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມລຶກລັບວ່າຄົນທີ່ສົມບູນຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ທຸກໆປະເພດຂອງພະຍາດ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ: ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ເງິນຝາກ "ໄຂມັນ" "ຕົກລົງ". ຂ້ອນຂ້າງແປກ, ອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນໄຂມັນພາຍໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ຕັບແລະທ້ອງ. ພາຍນອກ, ມັນບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນແບ່ງຂອງມັນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ: 10-20% ຂອງ "ການສະຫງວນ" ທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍຢ່າງກະທັນຫັນ throws ອົງປະກອບຂອງອາຊິດໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆກໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ: ໄຂມັນ, ຝັງໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະຕ່າຂີ້ມູກ, ເຮືອຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນແລະປ່ຽນແປງຂະບວນການຂອງຂະບວນການການລະບາດ. ທຸກຄວາມຫນ້າຢ້ານນີ້ໃນທ້າຍທີ່ສຸດສາມາດຢຸດເຊົາກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະການເສຍຊີວິດ. ວິທີການອອກແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງໄຂມັນພາຍໃນໂດຍໃຊ້ຄອມພິວເຕີຫຼືການຖ່າຍຮູບແບບສະທ້ອນແສງສະນະແມ່ເຫຼັກ. ແນວຄິດທົ່ວໄປແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການວັດຮອບວົງຂອງແອວ. ຜູ້ທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍກວ່າ 85 ຊຕມ, ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຢູ່ໃນຕົວເລກທໍາອິດ. ມີການປ້ອງກັນບໍ່? ແມ່ນແລ້ວ! ຫນ້າທໍາອິດ, ຢຸດການເປັນລະບົບປະສາດ. ພະຍາດທັງຫມົດຈາກເສັ້ນປະສາດແລະໄຂມັນທ້ອງແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກັງວົນຂອງໂຣກເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຄົງທີ່ຂອງ cortisol, ສໍາລັບການເກັບຮັກສາແລະການປຸງແຕ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງປະເພດ "ໂຮງງານ" - ຫນ້າທ້ອງ (ພວກເຮົາຈະບໍ່ຢ້ານກົວຄໍານີ້) layer ຂອງໄຂມັນ. ຄໍາແນະນໍາທີ 2: ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ມີທັງຫມົດນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ການປະຕິຮູບອາຫານທີ່ມີຄວາມປານກາງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຈະຊ່ວຍ: ແທນທີ່ຈະ mayonnaise - ສົ້ມຫຼື mustard (ປະຢັດ: 100 kcal ຕໍ່ບ່ວງແຕ່ລະຄົນ), ຫມາກໂປມຈະທົດແທນນ້ໍາຫມາກໂປມ (ປະຫຍັດ 45 kcal). ແລະສຸດທ້າຍ: ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວດໄວ. Kilo ອາທິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ທ້າທາຍແລະມີຈິງແທ້, ແຕ່ວ່າໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດກໍ່ຕາມ! ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເສຍສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ: ນີ້ຈະແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປ່ອຍ 250 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ 12 ກຼາມທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໃນເລືອດເລັກຫນ້ອຍຕໍ່ປີ.
ແຫຼວ, ທາງອອກ!
ກັບຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກຜະລິດຕະພັນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການເກືອ (ໂຊດາ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກຍິງທີ່ຫາຍາກບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຂອງນາງຢູ່ໃນ sight ຂອງແຕງທີ່ມີເກືອຫຼືເວີ. ຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານເຜັດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ກາເຟກັບ້ໍານົມ ... ມັນກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອທໍາລາຍເກືອທຸກໆເມັດ, ແຕ່ລະຫ້ອງຕ້ອງມີນ້ໍາ 23 ກຼາມ. ເບິ່ງມັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້
ຫມາກໂມແລະແຕງ: 97% ຫມາກເລັ່ນນ້ໍາແລະ zucchini: 95% ນົມງົວນ້ໍາ: 65% cheddar cheese ນ້ໍາ: 40% ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນ້ໍາ: 77%. ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກກາດທົ່ວໄປ: ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ estrogen ໃນເລືອດ. ຜັກບົ່ວ, ແກງ, ຫອມແລະຜັກທຽມ: ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບດູດພິດອອກ. ຮາກຂອງຂິງ: stimulates ການອະນາໄມຂອງກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, accelerates metabolism. ເມັດ Mustard: ມີອາຊິດໄຂມັນ, omega-3, ທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດ (ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ). ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, angina ແລະພະຍາດ cardiovascular.