ວິທີການສ້າງອາຫານສໍາລັບຄົນ?

ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງປະກອບມີຫຼາຍໆຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະພືດທັງຫມົດໃນອາຫານ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກນີ້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະບາງຢ່າງ. ບໍ່ດົນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດອາຫານໃຫ້ຄົນທີ່ມີທຸລະກິດແລະມີຄວາມສົນໃຈ.

ເປັນ "ສາວທີ່ດີ", ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງທຸກໆມື້ຄໍາສັບ: ໃນຄ່ໍາກິນປາ, ໃນອາຫານຫວ່າງ - ຫມາກໄມ້, ແລະສໍາລັບຄ່ໍາກຽມສະຫຼັດສີຂຽວ ... ແຕ່ມື້ສຸດທ້າຍ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! - ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລັກສະນະດັ່ງນັ້ນໃນເວລາກາງຄືນທ່ານມີຄວາມພໍໃຈກັບບາງສ່ວນຂອງ pasta ທີ່ມີນ້ໍາມັນໄຂມັນແລະໃນຕອນແລງທ່ານຈະລົ່ນອອກຈາກຫນາກແອບເປີ້ນແລະຫມາກເລັ່ນຈາກເມັດ Hamburg ທີ່ຊື້ໄດ້, scorning ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການບໍ່ເປັນສາວດຽວກັນທີ່ມີພືດຜັກສົດຢູ່ເຮືອນ. ທັນທີໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈ, ນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະບາງຢ່າງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບ. ເພື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປະຕິເສດຈາກການຊື້ເຂົ້າຫນົມຫວານໂດຍທໍາມະດາ, ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຍູທາແນະນໍາກ່ອນກິນອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າຫນົມ. ອ່ານປ້າຍກໍາກັບ! ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ນ້ໍາຕານ 3-8 ກິໂລຕໍ່ປີ! Maltose, dextrose glucose), fructose - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ້ໍາຕານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການທົດແທນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ມີເມັດທັງຫມົດ, ແລະ spaghetti ທົ່ວໄປ - ທີ່ມີ macaroni ຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີແຂງ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແລະພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການນີ້, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມຂອງເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານ, ຈົ່ງຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເກີນໄປ. ບາງທີມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຈາກເມນູທີ່ມີໄຂມັນແລະຊັອກໂກແລດຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດໃດໆ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ຫນ້ອຍ, ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຕົວຂອງມັນເອງ. ໃນການຕອບສະຫນອງກັບມັນ, ລາວເລີ່ມ "ບັນທຶກ", ການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບຊ້າລົງ, ແລະໃນອະນາຄົດມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະການກໍາຈັດກິໂລແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນອອກຈາກທີ່ສຸດ. ທາງເລືອກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄວາມຫມາຍທອງ!

ເມັດທັງຫມົດ: ເສັ້ນໄຍ

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານກິນອາຫານທາດແປ້ງພຽງແຕ່ຖ້າມັນຖືກຜະລິດຈາກທາດແປ້ງເມັດທີ່ມີທາດອາຍເມັດທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນການພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ໃນອາຫານເຊົ້າທ່ານກໍ່ "ຮັກສາຄວາມສັດຊື່" ກັບເມັດພືດແລະກິນເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ວ່າຢູ່ທີ່ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາທ່ານບໍ່ມັກຕາມຫຼັກການນີ້.

The golden mean

ພິຈາລະນາອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ເປັນເວລາແຫ້ງແລ້ງແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນສໍາລັບເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື popcorn. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ 5-6 ອາຫານປະເພດເມັດຕໍ່ມື້ (ຫນຶ່ງໃນການກິນ - ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ, ເຂົ້າຈີ່½ຈອກຫຼືຜັກບົ່ວ, ແປ້ງປອມແປ້ງ 3 ຈອກ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພວກມັນໃນຮູບແບບຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກ flour unrefined. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກຂອງພືດທັງຫມົດສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ມື້, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 30%. ເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນປະເພດເມັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍຊື່: flour ທັງຫມົດຄວນຈະເປັນອັນດັບທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້: ວິຕາມິນ

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານກິນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກໃນແຕ່ລະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ແນະນໍາ 9 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານເຮັດວຽກດົນນານວ່າຢາສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີເວລາທີ່ຈະກາຍເປັນເຄື່ອງປັບອາກາດ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກພວກມັນ. ແລະສີຂຽວສົດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານແມ່ນໃບສະຫຼັດ, sandwiched ລະຫວ່າງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ໃນ sandwich ເປັນ.

The golden mean

ເພີ່ມຜັກເພື່ອອາຫານທ່ຽງ. ປ່ຽນແຊນວິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີສີຂຽວແລະຜັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດໄດ້ຮັບ 4-5 ອາຫານຂອງຜັກ. ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງທ່ານ. ບໍ່ "ປະຕິບັດອັດຕານີ້" ໃນເວລາດົນນານ, ທ່ານຈະດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນອາຊິດໂຟລິກ. ໃນການສຶກສາ, ແມ່ຍິງທີ່ເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈາກສອງຫາຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ 28%. ສ່ວນແມ່ນນ້ອຍກວ່າທ່ານຄິດວ່າ: ແຕ່ລະຄົນແມ່ນ 1 ຖ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສົດຫຼື 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ. ປົນ 2 ຈອກຜັກທຽມຫຼືຜັກທຽມທີ່ມີ 1/4 ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ເພີ່ມ 1/2 ຖ້ວຍຂອງ broccoli ແລະຫມາກເລັ່ນແລະ 1/4 cup carrots ແລ້ວ, ແລະນັ້ນແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສະຫຼັດ, ກິນເຄິ່ງແຊນວິດທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະແຜ່ນແກງຜັກ. ແລະທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່າວເຖິງຈອກ 100% ນ້ໍາຜັກແລະຫນຶ່ງ pear ໄດ້. ຖ້າທ່ານກ້າວໄປສູ່ຕະຫຼາດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຊ່ນ້ໍາ. ອີງຕາມການສຶກສາໃນວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານແລະກະສິກໍາ, ພວກເຂົາສາມາດມີວິຕາມິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄຂ່ສົດ, ຖ້າພວກເຂົາຖືກແຊ່ແຂໍງແລ້ວ, ແລ້ວພວກມັນຈະມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ຫວານ: ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຫຼີກລ້ຽງ cookies, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະໂກເລດ, ດັ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານກໍາລັງຕົກໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ, ປະໄວ້ສໍາລັບຄ່ໍາໂດຍບໍ່ມີ dessert.

The golden mean

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການແຕ່ງງານກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊ່ວງຄ່ໍາຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສອງຕໍ່ໄປນີ້. ທໍາອິດໃຫ້ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ 1/4 ຖ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືແຖບການສອດຄ່ອງ. ອັນທີສອງ, ສ່ວນທີ່ຄວນຈະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບຂອງສາມຕ່ອນ. ຄວາມສຸກສູງສຸດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ biting ອອກສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດແລະທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍ. ຕື່ມອີກຫນຶ່ງ, ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ, ແລະທ່ານຈະເພີດເພີນກັບ dessert ໃນມາດຕະການດຽວກັນກັບທີ່ໄດ້ bitten ມັນອອກສິບເທື່ອ. ຍັງຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼອກ? ແມ່ຍິງມັກຈະຢາກເຂົ້າຫນົມຫວານເພື່ອປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຮັກສາລະດັບນີ້ຢ່າງຫມັ້ນຄົງ, ສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະແຈກຢາຍອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກິນຫມາກກ້ວຍໃນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານກາງວັນແລະແຊນວິດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ - ໃນຕອນບ່າຍ.

ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ: ທາດອາຍແລະໄຂມັນເກີນ

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຕັດສິນໃຈຕັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານອາຫານກະປ໋ອງແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່າມັນມີເກືອແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂອງແກງໃນອາຫານກາງວັນແລະໃນຕອນແລງ - ອາຫານຈານຮ້ອນຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຕ່ງກິນຢູ່ທຸກຢ່າງ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບທີ່ພວກມັນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 800 g ຂອງ sodium ແລະ 3.5 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ຜູ້ບໍລິໂພກ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນການຈໍາກັດການບໍລິໂພກ 2300 ມລກແລະ 18 ມລກຕໍ່ມື້). ການເພີ່ມເກືອໃນຄາບອາຫານໃນທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຜະລິດບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລານີ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ. ແນ່ນອນ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເກືອແລະໄຂມັນສົບຜົນສໍາເລັດ "ເນັ້ນຫນັກ" ລົດຊາດທີ່ສະແດງອອກເລັກນ້ອຍຂອງອາຫານ. ຕົວຢ່າງຂອງໄກ່ທີ່ມີໄຂ່ມີໄກ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສາມາດບັນຈຸ 1000 ມມຂອງໂຊດຽມ. ໂຊກດີ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບແມ່ນຄືກັນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ການສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງປ້າຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດມີສ່ວນສອງເທົ່າ, ແລະຖ້າທ່ານເຮັດ "ມັນອອກ" ກັບມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເກືອແລະໄຂມັນໃນປະລິມານສອງເທົ່າ. ອາຫານໄວແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະເກືອ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ໃຫ້ເກັບຜັກທີ່ແຊ່ແຂໍງແລະຕັດຫມາກໃນຕູ້ເຢັນ.

ຊີ້ນແດງ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານບໍ່ກິນຊີ້ນສີແດງເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ໄດ້ຮັບອາຫານສໍາລັບມື້ຫຼາຍ, ທ່ານໄດ້ຮັບລາງວັນຕົວທ່ານເອງກັບ steak ໄຂມັນ.

The golden mean

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຊີ້ນສີແດງຫມົດ. ໃນທີ່ສຸດ, ຊີ້ນງົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະ B, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງ: ໂດຍການກິນສ່ວນຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອຸດຕັນໄຂມັນແລະຄໍເລດເຕີລີນທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຈັດພິມໃນ Archives of Internal Medicine ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນປະລິມານ 125 ແກມຊີ້ນແດງຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ (ຊີ້ນງົວນ້ອຍຫລືຊີ້ນງົວນ້ອຍ) ແມ່ນ 30% ມັກຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈໃນ 10 ປີທີ່ ການທົດລອງໄດ້ຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 540 ກຼາມຂອງຊີ້ນແດງຫຼື 6 ສ່ວນ 90 ກຼາມ. ທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍ? ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເພາະວ່າຊິ້ນສ່ວນສະເລ່ຍຂອງຊີ້ນງົວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນຮ້ານອາຫານນັ້ນຈະມີກໍາລັງສູງ 150 g.

ຜະລິດຕະພັນນົມ: ແຄຊຽມ

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານໄດ້ຮັບທາດການຊຽມທີ່ພຽງພໍ, ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສາມສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະມື້. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ສູງສຸດທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນງາມສີຄີມເຂົ້າໃນກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະໄຕ່ຕອງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດນັບຄີມຄີມຄີມສໍາລັບ "ນົມ".

The golden mean

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຄວນກິນນົມສົ້ມຫຼືດື່ມ້ໍານົມໃນແຕ່ລະອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມ 1,000 ມລຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດແຄຊຽມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າດ້ວຍຜັກບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກກາດ (179 ມລແຮ່ທາດຕໍ່ຈອກ) ຫຼືມີສະຫຼັດຜັກ (158 ມລຕໍ່ຈອກ). ທ່ານຈະດູດຊືມຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງສານນີ້ຈາກຜັກທີ່ມີໃບຊ້ໍາຊ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ - ປະມານ 32%. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຫຼືນົມສົ້ມຕໍາຫມາກຫຸ່ງໃນອາຫານກາງວັນ, ໃສ່ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງປະເທດສະວິດດ້ວຍເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ສີດຜັກສະຫລັດ, ອາຫານຄ່ໍາ, ອາຫານມື້ຄ່ໍາ, ແຄຊຽມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ

ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະລຸດລົງໂດຍຮ້ານ? ບໍ່ມີບັນຫາ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານມີສະເຫມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນ.

ນ້ໍາມັນ

ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ການແຜ່ມັນເຂົ້າຈີ່, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕິນແລະແຊ່ນ້ໍາເຜັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເພີ່ມ 1/3 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບ 3 tbsp. l ສົ້ມແລະເນີຍແຂງ. ໃສ່ໃນແປ້ງທີ່ມີໄກ່ແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ.

ຫມາກເລັ່ນ

ໃຊ້ພວກມັນເປັນ marinade ກັບຊີ້ນ. ຫມາກເລັ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນອ່ອນເພຍແລະເຄື່ອງເທດ - ເປັນກິ່ນຫອມທີ່ຍອດຢ້ຽມ. ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 1 ຜັກ. ເມື່ອໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານແຊບທີ່ແຊບແຊບ, ຖ້າທ່ານແຍກຖ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍານົມຖົ່ວ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາຕານໄຄແລະນ້ໍາຕານນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສອງສາມນາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຊອດແລະວາງມັນໄວ້ເທິງແຜ່ນ, ຮາກດ້ວຍຕ່ອນຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ. ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະ Probiotics ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນກໍ່ດີສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ. ແລະຖ້າທ່ານປະສົມກັບມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຮ້ອນທີ່ປະເສີດສໍາລັບປາ, ໄກ່ຫຼືມັນຕົ້ນຂົມ.

ປານ້ໍາມັນ: ອາຊິດໂອເມກ້າ 3

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານກິນອາຫານໃນແຕ່ລະອາທິດສອງສ່ວນຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຫຼືປາແຊນມອນ. ໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເບິ່ງໃນພະແນກປາຂອງຮ້ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າປາສີແດງແມ່ນບໍ່ມີລາຄາຖືກ, ແລະຫຼັງຈາກການກະກຽມໃນເຮືອນຄົວມີກິ່ນຫອມສະເພາະສໍາລັບເວລາດົນນານ! ທຸກມື້, ກິນຢາທີ່ມີອາຊິດໂອເມກ້າ 3. ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ.