ວິທີການຮັກສາຮູບຮ່າງຕາມທີ່ມັນແມ່ນ

ເດັກຍິງຫຼືແມ່ຍິງທຸກໆຕ້ອງການທີ່ຈະສະເຫມີໄປສະຫລາດແລະຫນ້າສົນໃຈ. ຖ້າຕົວເລກຂອງນາງມີສິດທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີອາຫານເພື່ອຕິດຕາມມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານາງສາມາດກິນສິ່ງທີ່ນາງຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ທຸກຄົນມັກ mayonnaise, ketchup. ຂໍ້ຈໍາກັດຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ແລະເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນໂຕນ, ທ່ານຕ້ອງການກິລາ. ຄວາມໄວແສງຂອງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີໃຜເວົ້າວ່ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດເວລາຫຼືຫຼາຍໆມື້. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມລາວໄດ້ເລີຍ. ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍຈໍານວນຫນ້ອຍ.

1-2-3 ເລີ່ມຕົ້ນ

Yip: ຂາຂາ nashirine, ຖົງຕີນຖືກຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ, ມືຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ.

ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ: ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມຄັ້ງ squats - ກັບ "1 -2-3" ພວກເຮົາໄປຕ່ໍາ, ເພື່ອ "4" ພວກເຮົາຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 16 ເທື່ອ. ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 10 squats ປົກກະຕິ (ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ).

"ເຈົ້າຂອງເຈົ້າ, Queen"

Yip: ຂາຂາ nashirine, ມືໃສ່ສາຍແອວ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ: ພວກເຮົາປະຕິບັດການໂຈມຕີດ້ວຍຂາຂອງພວກເຮົາສະລັບກັນ. ກ້າວຫນ້າໄປທາງຂວາ, ວາງຊ້າຍຂອງນາງ (ປະໄວ້ໃນເວລາດຽວກັນຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່). ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 16 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.

ພວກເຮົາ swing, ສອງພວກເຮົາ swing

Yip: ຂາຂາ nashirine, ມືໃສ່ສາຍແອວ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ: ພວກເຮົາສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາຂາຂວາ. ເຂົ່າຊ້າຍຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາຂາອອກມາ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາສະຖານທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 30 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ຂາກັນ, ກົ້ນຖືກຫຼຸດລົງໃນຕີນ, ມືຢູ່ໃນ lock ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ: ພວກເຮົາຕິດຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົານັ່ງຄັ້ງທໍາອິດໂດຍຕີນຂວາ, ລຸກຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ກັບຄືນມາຄືກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອ.

ມີບ່ອນນັ່ງ, ກະລຸນາ.

Yip: ພວກເຮົານັ່ງ napyatkah (ໃນບົດຝຶກຫັດຜ່ານມາ), ມືໃສ່ສາຍແອວ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ: ເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ເອົາຂາຂ້າງຂວາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ມືໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕ່ອງໂສ້ pelvis ສຸດ heel ຂອງຂາຊ້າຍໄດ້. ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງນີ້ 16 ເທື່ອ. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາ.

ລົງກັບ breeches ຂີ່!

Yep: ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາ, ຝາມືເທິງພື້ນ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ: ເອົາຂາ straightened ກັບຂ້າງ, ຢູ່ມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາ inhale, ແຕ້ມໃນທ້ອງ, ແກ້ໄຂມັນສູງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາລໍຖ້າຢູ່ໃນນີ້ສ້າງສໍາລັບ 8 ບັນຊີ. ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັນອີກຄັ້ງ 8 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.

Restore ຫາຍໃຈແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ (ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີ krepature).

ເມນູສໍາລັບມື້

1500 kcal ຕໍ່ມື້ - ພຽງແຕ່ພຽງພໍສໍາລັບເດັກຍິງຈະໄດ້ປ້ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດີກວ່າ. ແລະເບິ່ງວ່າຫນ້າເບື່ອສາມາດເປັນເມນູຂອງທ່ານ!

ອາຫານເຊົ້າ

ເຮືອກັບໄຂ່ແລະຜັກກາດ

• 1/2 avocado,
• 1 ໄຂ່,
• 1 toast ເມັດພືດ,
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ raspberries ສົດ.

ຕັດຫມາກແອບເປີຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ, ເອົາແກ້ວ, ແລະໃນຂຸມທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກມັນ, ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ແຕກ. ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອົບແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 180 ° C ເວລາ 5-7 ນາທີຈົນກວ່າໄຂ່ຈະຖືກຕົ້ມ. ເຂົ້າຈີ່ກິນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຫມາກຂີງສໍາລັບ dessert.

ແມ່ຍິງ, ອາຫານທີ່ປົກກະຕິມີອາຫານ, ມີນໍ້າຫນັກຕໍ່າກວ່າ 35 ກິໂລກຣາມກ່ວາຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງອອກຈາກລູກອອກ exotic, ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາ.

ລວມ: 330 ພະລັງງານ.

ອາຫານ 1

• 100 ml ຂອງ 11% ຄີມ,
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກກ້ວຍສຸກແລ້ວ,
• 1/4 ກາເຟບ່ວງກາເຟ,

ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນ - ແລະ smoothies ແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ຈໍາກັດ: ທາດໂປຼຕີນຂອງໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ joyoterotonin.

ລວມທັງຫມົດ 210 calories.

ອາຫານຫວ່າງ 2

• 6 ຊິ້ນຂອງ zucchini ກັບ peel,
• 9 ຫມາກເລັ່ນ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ,
• 2 ບ່ວງ mozzarella, grated ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່,
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນຜັກ.

ຮູບແບບສໍາລັບ roasting ກັບນ້ໍາ, ເອົາ canape ໃນມັນ (zucchini, cherry, ເນີຍແຂງ) ແລະແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບຢູ່ທີ່ 200 ° C ສໍາລັບ 5-6 ນາທີ.

ການປ່ຽນແທນ dough zucchini, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ pizza ດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຫຼາຍຫນ້ອຍ caloric.

ລວມທັງຫມົດ 150 calories.

ອາຫານທ່ຽງ

Stew of zucchini

• 150 ກຼາມຂອງນົມໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ,
• 30 ກຼາມຂອງ feta, crumbled,
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງ zucchini ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດເປັນ cubes,
• 1 / ຂອງ pepper Bulgarian ກ້ອນ, ຕັດເປັນ cubes,
• ໂຕນເຄິ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໃບ thyme,
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ. ເກືອກັບລົດຊາດ.

ຂັດເຕົ້ານົມໃນເຕົາຫຼືເຕົາຂັດແລະຕັດມັນ. Zucchini, pepper ແລະ thyme ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນ, ເກືອແລະຖອກໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີ preheated ຢູ່ 200 ° C ເວລາ 15 ນາທີ (ໃນກາງວິທີການຜັກຄວນປະສົມປະສານ). ໃຫ້ບໍລິການ, ວາງໄກ່ຢູ່ເທິງສຸດແລະ pouring fete ເປັນ.

ກິນນົມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຈາກ 11 ກຣາມ!

ລວມ: 410 ພະລັງງານ.

ອາຫານຄ່ໍາ

ກ້ານກ້ວຍຮ້ອນ

• 200 ກໍາຂອງ scallops ທະເລ,
• 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວ Lilac, ຜັກບົ່ວລະອຽດ,
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ,
• 1 ບ່ວງ Sokalaima,
• 1 ບ່ວງນ້ໍາສົ້ມແຊ່ແຂງ,
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກມ່ວງ, ຕັດເປັນ cubes.

ປົນນ້ໍາມັນເບີ, ນ້ໍາປູນຂາວແລະນໍ້າມັນສົ້ມ; ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນ, ກະຕຸ້ນ scallops (10 ນາທີ), ແລະເພີ່ມເຄິ່ງທີ່ສອງກັບ salsa ຈາກ mango iluk. ຮາກ scallops ໃນແຊ່ frying ແຫ້ງແລະກິນກັບ salsa.

ສ່ວນແປກປະເພດນີ້ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 38 ກຼາມ - ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ.

ລວມ: 400 ແຄລໍລີ່

ຈໍານວນທັງຫມົດ: 1500 ແຄລໍລີ່.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານຖ້າວ່ານອກເຫນືອຈາກແຜນການໂພຊະນາການທ່ານກໍ່ຈະສະເຫນີແຜນການຝຶກອົບຮົມ.

ທ່ານສາມາດ :

• ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີບົວສໍາລັບຄ່ໍາ (120 ກໍາລັງ)

ຈະຕ້ອງປະຖິ້ມ :

• ຄີມໃນ smoothies - ທົດແທນໃຫ້ພວກເຂົາມີ້ໍານົມ (45 calories); ແລະ feta (75 calories).