ວິທີທີ່ຈະ: ກິນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືບໍ່?
ແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຊອກຫາຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຄິດວ່າອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນພວກເຂົາມັກກິນພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.
ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ພວກເຮົານອນ, ແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ລະລາຍອາຫານທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກິນຕະຫຼອດມື້. ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງຈະຖືກປັບປຸງໃຫມ່, ແລະອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອແມ່ນຖືກລ້ຽງດູ. ປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ສະຖານະການໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ສາມ o'clock ໃນຕອນເຊົ້າດື່ມນ້ໍາບາງແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນ sandwich ເປັນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຢາກກິນ. ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອ່ອນເພຍ, ມີພິດຫລາຍທີ່ໄດ້ລວບລວມຢູ່ໃນພວກມັນແລະມີນ້ໍາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າ.
ທ່ານຍັງຄິດເຖິງການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຫລືບໍ່?
ວິທີທີ່ 1: ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ
ບໍ່ແມ່ນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ກ່ອນ, ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ສະບາຍ. ສະຫມອງໄດ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຕ່ອມນ້ໍາຕານ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຕີມເຕັມມັນ, ດັ່ງນັ້ນສະຫມອງບໍ່ມັກມັນ, ມັນກະຕຸ້ນແລະປ່ອຍອອກມາເພື່ອກະຕຸ້ນການປ່ຽນ E-metabolism, glucose ຖືກອອກຢ່າງໄວວາຈາກຕັບຂອງຫນູ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອ.
ໃນເວລາທີ່ glucose ແມ່ນຫມົດອອກຈາກ whack, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກ insuperable ຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຜະລິດຕະພັນຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫິວໂຫຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະພະລັງງານທີ່ເກີນເກີນເອື້ອຍ, ກົ້ນແລະທ້ອງ.
ວິທີການທີ 2: ອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຄັ່ງຄັດ
ທຸກໆເຊົ້າທ່ານຈະດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ກາເຟ, ກິນ muesli, ຕົ້ມກັບເມັດ poppy ແລະນົມຂົ້ນ, sandwiches ໂກເລດ. ທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານເທົ່ານັ້ນ! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງແສງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງຢ່າງໄວວາເພີ່ມລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ດັ່ງນັ້ນ, gland gastric ເລີ່ມຜະລິດ insulin, ແລະ້ໍາຕານທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຝາກໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນ hips ແລະແອວຂອງພວກເຮົາ. ແລະເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ glucose ໄວກາຍເປັນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕ້ອງການກິນອາຫານ, ແລະອາຫານທ່ຽງບໍ່ທັນທີ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, "ແຊ່" sandwiches, ກິນອາຫານຄາເພີ່ມເຕີມ.
ວິທີທີ່ 3: ອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ
ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວແລະທ່ານຈະຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍຮູບ. ວິທີການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຖືກຕ້ອງ? ໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານພິເສດຢູ່ໃກ້ກັບເຕົາ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຫຼຸດລົງ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ? ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກຮ່າງກາຍແລະສົມດຸນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ແຕ່ວ່າທັງຫມົດໃນຫນ້ອຍ.
ສ່ວນທໍາອິດຂອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດແປ້ງຫຼື glycogen. ທ່ານສາມາດກິນຜັກບົ່ວອົບອຸ່ນຫຼືນ້ໍາມັນໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, muesli ທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານໃດໆ. ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງຫນືດ, ໄກ່ຕົ້ມຫຼືໄຂ່. ແທນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້.
ໄຂມັນຄວນຈະມີຢູ່. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຖ້າວ່າມັນເປັນມັນເບີຫຼືຜັກທີ່ດີ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຕັດຫຼືສະຫຼັດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຫິວ, ແລ້ວກິນຫມາກໄມ້ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂ່, ແລະຊ້າໃຊ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຖ້ວຍກາເຟທໍາມະຊາດຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ເປັນທໍາ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຕານດໍາ, ມັນກໍ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຮຽນຮູ້ດື່ມຊາແລະກາແຟໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້.
ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ. ໂດຍສະເພາະໂທລະພາບແລະວາລະສານໃຫ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໃຊ້ແທນເຂົ້າຈີ່, ແລະອາຫານມັກຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມເປັນຈິງ.
- ສີສົ້ມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມັນມີປະລິມານວິຕາມິນ C ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາມັນເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ພວກມັນມີທາດອາຊິດອະມິໂນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງມົດລູກແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດທໍາລາຍເປືອກແຂ້ວ. ນັກວິທະຍາສາດ Boston ໄດ້ພົບເຫັນໂດຍທົ່ວໄປເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ: ນ້ໍາສົ້ມປະຈໍາວັນຂອງແມ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຮ່ວມກັນເພີ່ມຂຶ້ນ 40%.
- ໂຍເກີດ. ຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າຖ້າທ່ານກິນມັນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈະບໍ່ມີການລົບກວນໃນວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ແລະຈຸລິນຊີຈະເຕັມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ການໂຄສະນາ. Yogurtnikak ບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ kefir ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ. ໃນຫຼາຍໆ yogurtahnets, ບໍ່ແມ່ນວ່າມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບໍ່ມີ enzyme ນົມຢ່າງແທ້ຈິງ. ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນເຮັດຈາກຜົງແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ດົນນານ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊິ່ງຕ້ອງເປັນສົດ, ພວກມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງການຮັກສາແລະຢານ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເພີ່ມສີຍ້ອມ, ນໍ້າຕານ, ທົດແທນແລະອາຫານຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເລືອກໂຍເກີດ, ຈື່ວ່າຊີວິດການເກັບຮັກສາຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 2 ອາທິດ.
- Muesli ສິ່ງທີ່ດີກ່ວາອາຫານເຊົ້າຂອງພວກເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ພົບ, ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບ! ເພື່ອເຮັດໃຫ້ muesli, ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງ croup, ເຊິ່ງໃນເວລາດຽວກັນສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຢູ່ໃນ muesli ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍອາຍແກັສ sulfuric. ສະນັ້ນພວກເຂົາເບິ່ງ sleazy, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, flakes ແມ່ນຂົ້ວແລະພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງພົບວ່າບາງຊະນິດຂອງ muesli ມີສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີໄຂມັນສູງກວ່າໃນອາຫານໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການທົດແທນອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າຜັດແລະເພີ່ມຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ນ້ໍາສົດ.
- Breadbills. ດີກ່ວາເຂົ້າຈີ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວແລະມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີກິ່ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມເຄັມ - ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ເພາະວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມແລະເນື້ອຫາພະລັງງານແມ່ນເທົ່າກັບປະລິມານພະລັງງານຂອງເຂົ້າຈີ່ປະກະຕິ.
- ໄຂມັນ syr. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ມັນຂຶ້ນ! ເນີຍແຂງແລະຄວາມຈິງມີຫຼາຍໄຂມັນ, ແຕ່ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍຄວນເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
- ຫມາກກ້ວຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນເພາະວ່າມັນມີທາດແຄນ. ໃນຫມາກນີ້, ອັດຕາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຊິດສ່ວນຫນ້ອຍແລະໃນຕອນເຊົ້າມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີ 5 ຊິ້ນ, ແຕ່ຫນຶ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອັນຕະລາຍໃດໆ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດ, ເພື່ອວ່າລາວຍັງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກ.
- ຕານ້ໍາຕານ. ້ໍາຕານຂີ້ທູດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຕານສີຂາວ, ມັນມີຫຼາຍໆອົງປະກອບດັກແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນລາຄາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສີຂາວປົກກະຕິ, ເຊິ່ງ repainted ກັບ treacle.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ delicious:
- ເຂົ້າຫນົມປັງກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ກາເຟທໍາມະຊາດສີດໍາ, toast ກັບມັນເບີແລະເນີຍແຂງ.
- porridge Buckwheat ກັບຜັກແລະ cutlet ຫນື້ງ, ຊົ່ວໂມງດໍາກັບນາວ.
- Casserole ມີເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ, ຊາຂຽວ.
- ອາຍແກັສ omelette ກັບເນີຍແຂງແລະ dill, ກາເຟ.
- ເຂົ້າຈີ່ pita ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄກ່ຕົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນ, ແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການ refrained ຈາກອາຫານເຊົ້າ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນສະໂພກແລະແອວ.