ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຂ້ອຍໄດ້ອອກຈາກໂຮງຫມໍກັບເດັກນ້ອຍ. ຢູ່ເຮືອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງຕົວເອງໃນບ່ອນແລກແລະໄດ້ຢ້ານກົວ. ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ hung ໃນຕອນກາງຄືນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດດີທີ່ສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະກໍາຈັດກະເພາະອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງນີ້. ມີເດັກນ້ອຍເກີດໃນແຂນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າໂຮງຮຽນໄດ້, ບໍ່ມີເວລາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຂ້ອຍສາມາດເວົ້າວ່າການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນວົງແຫວນ, ຜົນໄດ້ຮັບເກີນຄວາມຄາດຫວັງ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫນັກແລະເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບທ່ານ.
ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຊຸດ underwear corset ກ່ອນເກີດ. ທ່ານສາມາດຊື້ມັນຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານເສື້ອຜ້າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ອ່ານບົດຄວາມຈໍານວນຫລາຍຈາກອິນເຕີເນັດ, ຈາກຫນັງສືຕ່າງໆແລະວາລະສານ, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ. ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງໃນປັດຈຸບັນ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມາເຖິງມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າແລະພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຊື່ນຊົມກັບພວກເຮົາຈາກເດັກນ້ອຍແມ່ນ "ລົດຖີບ". ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນວາງພື້ນເຮືອນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຊັ້ນກ້າທ້ອງບໍ່ຜ່ອນຄາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ. ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍເປີ້ນພູ. ຢູ່ທາງຫລັງ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງທາງນອນ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຄັ່ງຄັດຂີ້ກະຖັນແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກສະນຸກເກີຈາກພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມກົດດັນ. ຈາກ heels ກັບຫົວເສັ້ນຫນຶ່ງຄວນຈະເປີດອອກ. ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍສໍາລັບ 5 ຫຼື 7 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຕີນຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ. Repeat 6 times ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄປເຖິງ 12 ຄັ້ງ. ນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນວິທີການໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະການໂຫຼດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 7 ຫາ 12 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ. ການຫັນຫົວເຂົ່າ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖືຕີນຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຫນ້ນ. ພວກເຮົາຈະດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາຈະອົດອາຫານແລະຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ແຈເຂົ່າ. ພວກເຂົາຕ້ອງຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມກ້າມຊີ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະຮັກສາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຈົນກ່ວາ hip ຂວາກົດກັບພື້ນເຮືອນ. ແຂນບໍ່ເຮັດລາຍຊັ້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະຖືສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດຫົກວິທີການໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆນໍາໄປສູ່ 24 ວິທີການ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່. ພວກເຮົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແລະແອວ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ມືທີສອງ stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຊັ້ນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກ, ທ້ອງ, ກົ້ນ. ໃນທາງອອກ, ໃຫ້ເຮົາຍົກຕີນຂອງເຮົາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕີນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 6 ວິທີການແລະນອນຢູ່ຂ້າງນອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ. "Scissors". ເຮັດແບບນີ້ອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໃນ 8 ວິທີ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມສົງໄສ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VI. ພວກເຮົາ crouch. ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ໃຫ້ເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຈາກຂາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ພວກເຮົາຮັກສາຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ, ການຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນຄວາມກົດດັນ. ກ້າມຊີ້ນສາຍພັນຂອງກະດູກແລະກົ້ນ. ຊ້ານັ່ງລົງຈາກຂາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າແລະລຽບ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າທ່ານຕົກລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງລາຍໄດ້ແລະຂູດຕົວເອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VII. ການຈັບກຸມແມ່ເຫຼັກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາທາງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ຫົວເຂົ່າວາງມືຂອງພວກເຮົາຊື່, stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍແລະພວກເຮົາຈະດຶງກະເພາະອາຫານອອກຈາກການຫາຍໃຈ, ຊ້າເລີ້ມກັບຄືນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້. ພວກເຮົາເຮັດມັນເລື້ອຍໆ. ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມື້ຫນຶ່ງຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ, ແລະສໍາລັບ 3 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນລຸວ່າທ້ອງໄດ້ຫມົດໄປຫມົດ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະເຫັນໄດ້.