ສະຫຼັດຈາກຫມາກຖົ່ວຂາວສະຫລັດດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມລອດໃນເວລາທີ່ຖືສິນອົດອາຫານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ດົນນານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂພຊະນາການໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າ legumes ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນການຄາບອາຫານທີ່ຖອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກຖົ່ວແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ໃນສະຫຼັດນີ້, "violin ທໍາອິດແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນ" ໂດຍຫມາກຖົ່ວຂາວ. ມັນຖືກອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ແຮ່ທາດແລະຊຸດອາຊິດ amino ທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍກວ່າຜັກທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງທອງແດງແລະສັງກະສີ. ໃນສູດນີ້ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວ, ເຊິ່ງງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນການສຶກສາເນື້ອໃນຂອງປ້າຍຊື່, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜູ້ຜະລິດທີ່ມີການກໍ່ສ້າງດີແລະຊື້ການຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ຄອນເທນເນີ.
ສ່ວນປະກອບ:- ຫມາກຖົ່ວຂາວ, ກະປ໋ອງ 300 ກຼາມ
- ຫມາກເລັ່ນ 3 ເມັດ.
- Parsley ສົດ 0.5 ຊໍ່
- ນ້ໍາມັນມະກອກ 20 ມົນ
- ຜັກທຽມ 2 ຫົວຜັກທຽມ
- Lemon 0.25 pcs.
- Rosemary dry 1 tsp.
- ຫມາກພ້າວບໍ່ມີສີຂຽວ 3 ຈອກ
- Salt 3 pinch
- ຂັ້ນຕອນທີ 1 ສໍາລັບສະຫຼັດນີ້, ແຕ່ງກິນ: ຫມາກເລັ່ນ 3-4, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, parsley, ນາວ, ນ້ໍາ olive, pepper ສີດໍາ, ເກືອ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຕັດຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນແຫວນຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3: ລ້າງນ້ໍາມັນເວີໃນເຕົາອົບແລະເພີ່ມຜັກກາດກັບຜັກທຽມ. ແຊ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 2 ນາທີ, stirring ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ກວມເອົາແລະໃຫ້້ໍາມັນຕົ້ມໃສ່ 30 ນາທີ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 4 ເມື່ອນ້ໍາມັນຖືກໃຊ້ແລ້ວໃຫ້ລ້າງຜັກທຽມໃນ gruel ແລະບີບຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງນາວເຂົ້ານ້ໍາມັນຕື່ມ້ pepper ແລະເກືອ. ຂີ້ເຫຍື້ອ dressing ໄດ້.
- ຂັ້ນຕອນທີ 5 ຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນ cubes ຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຂັ້ນຕອນທີ 6 ຕັດສ່ວນແປ້ງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 7 ໃນໂຖປັດສະວະອັນບໍລິສຸດ, ສົມທົບກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ (ກ່ອນລ້າງນໍ້າ), ຫມາກເລັ່ນແລະ parsley. ງາມສໍາລັບ dressing ແລະປົນກັນສະຫຼັດດີ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 8 ໃຫ້ສະຫຼັດ 10 ຫາ 15 ນາທີແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຕາຕະລາງ.