ຄີມແກງຜັກ
ຮັບໃຊ້ກັບ toast crispy.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 500 ກໍາຂອງເຈ້ຍຫນຽວ
• 1 ຜັກບົ່ວ
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 700 ml broth ຊີ້ນງົວ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
• 4 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 200 ml ຂອງນົມ
•ແກ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
• 3 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມ
ເນື້ອຫນັງຜັກຕັດເປັນ cubes. ຜັກຫອມແລະຜັກທຽມ. ໃນຊອດ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນຜັກແລະຜັກຫອມຜັກບົ້ງ 2 ນາທີ. ເອົາຜັກແລະ simmer ສໍາລັບອີກ 3 ນາທີ. ງາມ້ໍາຕານ, ເພີ່ມໃບ Bay ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ນາທີ. ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ຕັດເປັນ cubes. ປອກຜັກທຽມແລະສົ່ງຜ່ານຫນັງສືພິມ. ໃນຄວາມຮ້ອນແຊ່ແຊ່ມັນເບີແລະເພີ່ມຜັກທຽມ. Fry cubes ຂອງເຂົ້າຈີ່ໄດ້. ເອົາໃບຫ້ວຍອອກຈາກແກງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປືອກ. ເພີ່ມ້ໍານົມແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ລະດູການ. ງາມ້ໍາມັນຜັກໄດ້. ແກງເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນດ້ວຍ croutons, ເພີ່ມບ່ວງຄີມສົ້ມ.
ການກຽມ: 45 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 440 kcal, 8 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 35 g ຂອງໄຂມັນ, 24 g ຂອງທາດແປ້ງ
ແກງແກງທີ່ມີຜັກ
bacon Smoked ໃຫ້ piquancy ພິເສດ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 200 ກໍາຂອງຣາວກັບແກະ
• 2 ຊິ້ນຂອງ bacon ການສູບຢາ
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງມັນເບີ
1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
• 600 ml ຂອງ broth
• 400 ກໍາຂອງເນື້ອຜັກ, ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປຽກໃນນ້ໍາເຢັນສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຕ່ອນຂອງ brisket ແຕ່ລະແມ່ນຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກລະອຽດ. ປອກຜັກທຽມແລະຜັດມັນດີ. ໃນແກງແຊບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ, ເອົາຜັກບົ່ວແລະສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຈືນທັງຫມົດຮ່ວມກັນສໍາລັບ 2 ນາທີ. ປອກເປືອກໃສ່ຖົ່ວເຂົ້າແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ໃນແຊ່ frying ມີຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃຫ້ peas, ໃບປະເຊີນຫນ້າແລະ brisket, ງາມ 200 ml ຂອງ broth, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 40 ນາທີພາຍໃຕ້ lid ໄດ້. ຄ່ອຍໆງາມໃນ 400 ml ທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງ broth. ຜັກຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເພີ່ມເຂົ້າແກງແລະປຸງແຕ່ງອີກ 20 ນາທີ. Season
ການກະກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 685 kcal, 20 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 53 g ຂອງໄຂມັນ, 27 g ຂອງທາດແປ້ງ
ragout ຊີ້ນທີ່ມີຜັກ
ໃນຊອດເຫລົ້າ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 500 g ຂອງ goulash
• 300 g ຂອງເນື້ອຜັກ
• 2 ຜັກບົ່ວແດງ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 4 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
•ເຫຼົ້າແວງ 200 ມລ
• 250 ມລຂອງຕົ້ມ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງກາເຟຜັກ
• 2 ຫົວມັນຕົ້ນ
• 5 ແກ່ນຂອງສີຂຽວສົດ
Peel ມັນຕົ້ນ, ລ້າງແລະຕັດເປັນ cubes. ເນື້ອຫນັງຜັກທຽມຍັງຖືກຕັດອອກເປັນ cubes. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຟັກລະອຽດ. ອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນຜັກໃນຊອດແລະແຊ່ຊີ້ນດີຈາກທັງສອງດ້ານ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກທຽມແລະສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ມັນຕົ້ນແລະຜັກ, ຈືນ 3 ນາທີ. ປົນຫມາກເລັ່ນປົນ, ສີນ້ໍາ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດແລະ broth. ເກືອ, pepper, ເຮັດໃຫ້ສີຂຽວແລະ stew ສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມນ້ໍາບາງ. ອາຫານສໍາເລັດຮູບອີກເທື່ອຫນຶ່ງເກືອແລະ pepper, sprinkle ມີສີຂຽວຟັກ.
ການກຽມ: 45 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 440 kcal, 8 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 35 g ຂອງໄຂມັນ, 24 g ຂອງທາດແປ້ງ
ໄກ່ຂາກັບຜັກ
ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດໃນການກະກຽມໃນ Brazil!
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 4 ຂາໄກ່
• 500 ກໍາຂອງເຈ້ຍຫນຽວ
• 1 ຜັກບົ່ວ
3 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 200 ml ຂອງ broth ໄກ່
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 1 ແຊມແຊນຂອງດິນ
1 ຕາຕະລາງ. chopped parsley ຟັກ
• 40 ກຼາມຂອງອວບຂີ້ເຫຍື້ອ
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 180 °. ຂາໄກ່ຖືກລ້າງ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະຕັດເຂົ້າຮ່ວມໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເນື້ອຫນັງຜັກຕັດເປັນ cubes. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກລະອຽດ. ງາມເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງ saucepan 1. ບ່ວງນ້ໍາຜັກ, ເອົາຂາໄກ່ແລະຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກ, ເກືອ, pepper, ງາມ 150 ml ຂອງນ້ໍາແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບໃນ 25 ນາທີ. ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ຂາ. ້ໍາເຜີ້ງປະສົມກັບນ້ໍານາວ, chili ແລະ parsley. ໃນຊອດແລ້ວຕື່ມຜັກບົ່ວ, ບິດຂາທີ່ມີ marinade ທີ່ມີຜົນແລະໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນເຕົາອົບສໍາລັບອີກ 10 ນາທີ. ແລ້ວສິ້ນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການກຽມ: 45 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 440 kcal, 8 g ຂອງໂປຣຕີນ. 35 g ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 24 g
cake "ປ່າໄມ້"
ການກະກຽມຫຼາຍພຽງແຕ່!
ສໍາລັບ 8 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 300 g ຂອງ hazelnuts ທີ່ລະອຽດອ່ອນ
• 150 g ຂອງມັນເບີ
• 200 g ຂອງນ້ໍາຕານ granulated
• 4 ໄຂ່
350 ກໍາຂອງ flour
• 1/2 ຖົງຜັກບົ່ວ
•ຈອກນ້ໍາຕານ vanilla
• 100 g ຂອງນໍ້າຕານແປ້ງ
ຫມາກໄມ້ຈືນຈົນກ່ວາທອງໃນກະປ໋ອງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນ. ໃຫ້ເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສໍາລັບການອອກແບບ. ອອກຈາກນ້ໍາມັນໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີກັບເຄື່ອງປົນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍາຕານ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 180 °. ແຍກສີຂາວໄຂ່ຈາກ yolks ແລະເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ຕື່ມ yolks ກັບມັນເບີທີ່ມີ້ໍາຕານແລະສັ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຂະຫນົມປັງກັບຜົງບ່ວງແລະ vanilla ້ໍາຕານ, ປະສົມກັບມະຫາຊົນ yolk. ສີຂາວໄຂ່ທີ່ຈະຕີ, ເອົາສຸດ dough ຜົນໄດ້ຮັບແລະປະສົມໄວ. Dough ໃສ່ໃນແບບຟອມທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ. ໃສ່ໃນເຕົາອົບແລະເບັ່ງສໍາລັບ 40-50 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ້ໍາຕານຝຸ່ນງາມ 1 ຕາຕະລາງ. ນ້ໍາບ່ວງ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານເລັກນ້ອຍ), stir ແລະງາມ cake ໄດ້. ຕົກແຕ່ງດ້ວຍແກ່ນ.
ເຂົ້າຈີ່ເຜັດ
ການແກ້ໄຂງ່າຍດາຍສໍາລັບບໍລິສັດຂະຫນາດໃຫຍ່.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 100 ກໍາເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ
• 3 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 50 g ຂອງ bacon
• 800 ກໍາຂອງຊີ້ນຫອມ
• 2 ໄຂ່
1 ບ່ວງກາເຟ. ຊ້ອນກາແຟ
1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງໃບໃບ thyme
•ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 250 g ຫມາກເລັ່ນ
• 10-12 ໃບຈາກ basil
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 200 °. ຈາກເຂົ້າຈີ່ຕັດເອົາເປືອກທັງຫມົດ, ແຊ່ໃນຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາເຢັນ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຜັກລະອຽດ. Bacon ຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ບີບໃສ່ບ່ວງແລະປະສົມກັບຊີ້ນຟັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະເບຍ. ໄຂ່ໄດ້ຖືກຕີຫນ້ອຍລົງດ້ວຍຜັກຊີດ, ເພີ່ມໃບ thyme ແລະປະສົມກັບຊີ້ນຟັກ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ stuffing ຫຼາຍຂ້ອນຂ້າງ, ຕື່ມ breadcrumbs ພຽງເລັກນ້ອຍ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ຮູບແບບທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບເບເກີ້ມແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາລູມິນຽມແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ເອົາເຂົ້າໃນແຮ່ທາດ 50 ນາທີ. ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະແຫ້ງ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍກ່ຽວກັບ loaf ຊີ້ນ sprinkle lightly ດ້ວຍເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ. ຈືນໃນເຕົາອົບສໍາລັບອີກ 10 ນາທີ. ໃບຕົ້ມເຫຼັກຕັດອອກເປັນເສັ້ນດ່າງ. ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາອົບແລະເອົາໃສ່ອາຫານ. ເອົາຟໍ ຂົ້ວເຂົ້າຈີ່ກັບ basil.
ການກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 25 ນາທີ.
Turkey meatballs
ໃນຍັງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເນີຍແຂງ mozzarella.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 500 ກໍາ fillet ປາ turkey ຟັກຫຼືຊີ້ນ minced ຊີ້ນ
• 50 g ຂອງສົ້ມສົ້ມ
1 ຕາຕະລາງ. ketchup spoon
• 1 ໄຂ່
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ breadcrumbs
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງ parsley ຟັກຫຼື dill
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
3 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກຊີເມັດຕົ້ມ
• 850 g ຂອງຕົ້ມຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ
• 125 g ຂອງໂມຊາໂມຕັດ
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກລະອຽດ. ຜັກທຽມສະອາດແລະຟັກ. ປະສົມຊີ້ນຟັກ, ຜັກສົ້ມ, ketchup, ໄຂ່, breadcrumbs ແລະ parsley ຟັກ. ເກືອແລະ pepper. ຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະກອບເປັນປະມານ 16 ຊິ້ນ meatballs. ໃນເຕົາຂົ້ວ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ 2 ໂຕະ. ຈອກນ້ໍາເວີ, ຈັດວາງ meatballs ແລະ fry ພວກເຂົາ (1 ນາທີໃນແຕ່ລະຂ້າງ). ການໂອນຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບຈາກເຕົາອົບກັບແຜ່ນທີ່ອົບອຸ່ນ. ນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ຍັງເຫຼືອຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາຂວດດຽວກັນແລະ stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມແປ້ງເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງພ້ອມກັບນ້ໍາຂອງ. Stew ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ໃນຊອດປຸງແຕ່ງ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ປະກອບອາບນ້ໍາໃຫ້ແຫນ້ນແລະໃສ່ອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆສໍາລັບ 8-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດູການຍັງມີເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ. Mozzarella ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາໃສ່ໃນ sauce ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນແລະຮັກສາໄຟຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts. ການແຜ່ລາມໃນແຜ່ນ, sprinkle ກັບ basil ຟັກ. ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທ່ານສາມາດສະເຫນີເຂົ້າຕົ້ມມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງຫຼືຫມາກໂມ.
ການກຽມ: 25 ນາທີ.
pancakes ມັນຕົ້ນ, ມີສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂປ
ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ນ້ໍາຜັກທຽມ, mayonnaise ຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ - ຜູ້ທີ່, ສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 3 sprigs ຂອງ dill
• 1 ກິໂລມັນຕົ້ນ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງທາດແປ້ງ
• 1 ໄຂ່
• 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
•ແກ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
• 1 ຜັກບົ່ວແດງ
• 2 ກ້ານຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• 2 ຫມາກເລັ່ນ
1 avocado
8 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍານາວ
Dill rinse ກັບນ້ໍາເຢັນ, ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍແລະການຟັກລະອຽດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຝະລັ່ງ, ລ້າງແລະຮູ້ບຸນຄຸນໃນ grater ດີ. ຜັກບົ່ວຍືດຍືດແລະປົນກັບທາດແປ້ງ, ໄຂ່ທີ່ທຸບຕີ, ຊີດແລະເຈືອຈາງ. ເກືອ, pepper, ລະດູການທີ່ມີ pinch ຂອງ nutmeg ເປັນ. ຜັກບົ່ວແດງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນນ້ອຍ. ຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ຈະຄັດລອກ, ລ້າງ, ແຫ້ງດີດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍແລະຕັດເອົາເປືອກ. ລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ແຫ້ງ, ເອົາພື້ນຖານຂອງ peduncles ແລະຕັດເປັນຕ່ອນ. ລ້າງຜັກບົ່ວ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນອອກ, ປອກເປືອກ, ຕັດເນື້ອໃນເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍ. ສໍາລັບຍັງ, ປະສົມສອງຕາຕະລາງ. ເກືອຂອງນ້ໍາຜັກທີ່ມີນ້ໍານາວ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper. dress ຄວາຍກັບຜັກ. ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນເບີ bake pancakes ມັນຝະລັ່ງ (2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະຂ້າງ). ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຫຼັດ. ທ່ານສາມາດ decorate ມີ sprigs parsley.
ການກຽມ: 35 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 510 kcal, 35 grams ຂອງໄຂມັນ, 37 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ
ໄກ່ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ
ໃນຄາລາສຊັນອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ Chahokhbili.
ສໍາລັບ 8 ອາຫານ:
1 ໄກ່ (12 ກົກ)
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 4 ຫມາກເລັ່ນ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 50 ml ນ້ໍາມັນຜັກ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມເຫຼົ້າ
1 ຕາຕະລາງ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊຸດ Torchin "10 ຜັກ"
• parsley ສໍາລັບການອອກແບບ
ຕັດໄກ່ອອກເປັນຕ່ອນ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນຟັກ. ຕ່ອນຂອງໄກ່, stirring, fry ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາກັບ crust ruddy. ຜັກບົ່ວທີ່ຈະຂຸດໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະໄກ່ໄປຜັກບົ່ວ. Pour ໃນນ້ໍາຮ້ອນ 50 ml, ຈືນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາໃນ 15 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ Torchin "10 ຜັກ", ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເກືອ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ອອກຈາກພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ປະດັບດ້ວຍສີຂຽວ.
ການກະກຽມ: 40 ນາທີ.
ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມມື້ກ່ອນແລະອອກຈາກຄືນ. ຊິ້ນຂອງໄກ່ເຕັມໄປດ້ວຍຕ່ອມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຜັກແລະຜັກທີ່ສຸກເຕັມທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ Torchin "10 ຜັກ".
ຫູກັບ prunes
Fries ທີ່ທັນສະໄຫມຢູ່ໃນຄົນອັບເດດ: ອາຍຸ.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 400 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 2 carrots
1 turnip
1 satire
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
500 ກໍາຂອງມັນຕົ້ນ
200 ກໍາຂອງ prune
2 ຕາຕະລາງ. ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຕົ້ມ Torchin "10 ຜັກ"
ຕັດຊີ້ນເຂົ້າຈີ່ແລະຈືນ 7 ນາທີໃນນ້ໍາມັນ. ຜັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. Turnips, rutabaga, carrots ແລະມັນຕົ້ນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ຟັກຊີ້ນ, ຜັກແລະຫມາກພົ່ນ, ປົນກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຜ່ອອກໃນຫມໍ້ຫນຶ່ງ, ໃນແຕ່ລະຕື່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ຖ້ວຍຕົ້ມ Torchin "10 ຜັກ" (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເກືອ) ແລະຈອກນ້ໍາ 1/2 ຈອກ. Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີຢູ່ 220 °.
ການກະກຽມ: 40 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາ
ເພື່ອໃຫ້ຜັກທີ່ຈະ "ໃຫ້" ລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງພວກເຂົາ, ປວດໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງລະອຽດ. ຫລືພຽງແຕ່ຕື່ມຜັກທຽມ "Torchin 10" ທີ່ມີຜັກຕາມລຶະເບິ່ງການທີ່ເລືອກແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ຈະບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມປະທັບໃຈຫລາຍ.
Tacos ກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ບ້ານຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກນີ້ແມ່ນເມັກຊິໂກ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
1 ຈອກແປ້ງ
• 1 ຈອກເກືອ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ້ໍາມັນເບີ melted
• 200 g ຂອງຊີ້ນຟັກ
1 tomato
• 1 ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາລີ
1 ຕາຕະລາງ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊຸດ Torchin "10 ຜັກ"
ຈາກແປ້ງ, ເກືອ, ນໍ້າມັນເບີເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະ 1/4 ຈອກນ້ໍາອຸ່ນຂັດແປ້ງ, ແບ່ງອອກເປັນ 8 ຊິ້ນແລະມ້ວນແຕ່ລະເຂົ້າໄປໃນເຄືອບແປ້ງບາງ. ເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາແກງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຜັກບົ່ວຂຸດແລະ fry ສຸດນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຕື່ມຊີ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ອີກ 15 ນາທີ. ຕັດຫມາກເລັ່ນເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຮ່ວມກັນກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຜັກບົ່ວ Torchin "10 ຜັກ" ປະສົມກັບຜັກບົ່ວກັບຊີ້ນ. ຜົນຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃສ່ cake ເຄິ່ງແລະ fold ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຈືນໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 10 ນາທີຢູ່ 180 °. h
ການກະກຽມ: 40 ນາທີ.
Pancake pie
ສໍາລັບ 12 ສ່ວນ:
ສໍາລັບການທົດສອບ:
• 1 ລິດຂອງນົມ
• 15 ຈອກ flour flour ທັງຫມົດ
• 2 ໄຂ່
• 50 g ຂອງມັນເບີ
•ເກືອ
•້ໍາຕານ
ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ:
• 300 ກໍາຂອງມັນຕົ້ນ
150 ml ຂອງນົມ
1 yolk
• 500 g ຂອງໄກ່ເຕົ້ານົມງູ
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 200 g ຂອງມະເຂືອເທດ
3 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
ກະກຽມ dough ໄດ້. ແປ້ງເຂົ້າສາລີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເມັດໄຂ່, ເພີ່ມເກືອແລະນໍ້າຕານກັບລົດຊາດ. ສືບຕໍ່ກັບ rub, ງາມໃນ້ໍານົມ. ໃນຕາຕະລາງ, ບ່ວງນ້ໍາຜັກບົ່ວ pancakes ບາງໆ. ໃສ່ກັບປິກ, ແຕ່ລະສີຂີ້ເຖົ່າກັບມັນເບີ. ກະກຽມການຕື່ມຂໍ້ມູນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ (20 ນາທີ) ແລະລ້າງນ້ໍາ. ຕົ້ມນົມ. ມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນໂດຍການຫຼໍ່ນົມຮ້ອນ. ຕັດທ່ອນອອກໃນແກ້ວ, ຕັດຜັກບົ່ວແລະຈືນພ້ອມກັນກັບເມັດທີ່ໃສ່ຕາ 1. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ. ຟັກໄຂ່ຟັກແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວທີ່ຈະເລື່ອນການ, ຄົນອື່ນໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນມັນຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອອກເຫັດ, fillets ກັບຜັກບົ່ວແລະ pile ຂຶ້ນ. ກວມເອົາ pancake ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ກະກຽມ pie ໃນເຕົາອົບແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
ການກະກຽມ: 40 ນາທີ.
ໃນ 1 serving 450 kcal, 23 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 17 g ຂອງໄຂມັນ, 56 g ຂອງທາດແປ້ງ
ຫມາກກ້ຽງມີຫມາກເລັ່ນແລະທນູ
ຜັກທຽມໃຫ້ຊອດເປັນລົດຊາດທີ່ຫນ້າເສີຍໆໂດຍສະເພາະ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 1 ໂຕນຂອງໂຕນໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ (180 g)
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 400 g ຫມາກເລັ່ນ
• 400 g ຂອງ pasta ໃນຮູບແບບຂອງ seashells
• 100 g cheese feta
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
•ເກືອ
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 100 ມລຂີ້ເຫຍື້ອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
ໂຕນສາມາດຖືກຖີ້ມໃສ່ຈອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຈືດຈົມລົງ, ແລະແບ່ງປາໃຫ້ເປັນຊິ້ນເລັກໆ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ. ປອກຜັກທຽມແລະສົ່ງຜ່ານຫນັງສືພິມ. ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະຕັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ງາມ pasta ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເກືອຕົ້ມ, ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃນຊອດ, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫອມແລະຈືນຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກທຽມ 3 ນາທີ. ເພີ່ມທົ່ງນາແລະຫມາກເລັ່ນ. ງາມ broth, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີ. ລ້າງແລະປະສົມ feta. ຊອດປຸງແຕ່ງສໍາລັບເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper. "Shells" ທີ່ຈະຖິ້ມໃນ colander, ໃຫ້້ໍາສະອາດແລະປະສົມກັບຫນາກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ທ່ານສາມາດ sprinkle ອາຫານສໍາເລັດຮູບມີ parsley ຟັກ.
ການກຽມ: 30 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 560 kcal, 29 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 13 g ຂອງໄຂມັນ, 80 g ຂອງທາດແປ້ງ
Macaroni ກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
ງ່າຍດາຍ, ໄວແລະຜິດປົກກະຕິ delicious!
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 400 g ຫມາກເລັ່ນ
200 ກໍາຂອງໄຂມັນ
•ເຫຼົ້າແວງ 200 ມລ
• 1/2 ຊ້ອນໂຕະ
1 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
3 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກຊີເມັດຕົ້ມ
• 500 g ຂອງ pasta
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
ລ້າງຫມາກເລັ່ນ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຟັກລະອຽດ. ໃນຂະຫນົມປັງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈົ່ງຕົ້ມຕາກແດດທີ່ແຫ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນ 3 ນາທີ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫມາກເລັ່ນແລະງາມໃນເຫລົ້າ. ເອົາຫມາກເລັ່ນ. ໃສ່ນ້ໍາຊອດສໍາລັບ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຖ້າຈໍາເປັນຕື່ມຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນເລັກນ້ອຍ. ຕົ້ມຫມາກໂມລອນໃນປະລິມານນ້ໍາເກືອ. Basil ເພື່ອລ້າງ, ດີກັບແຫ້ງແລ້ງແລະລະອຽດຟັກ. ລະດູຫນາວຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຜົນຜະລິດກັບເກືອແລະຫມາກພິກແດງ. ງາມ macaroni ເຂົ້າໄປໃນ colander, ໃຫ້ນ້ໍາໄຫຼແລະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໃນແຜ່ນ. ກັບໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ. ສະເປນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ. ທ່ານສາມາດ sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
ການກຽມ: 30 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 890 ກິໂລກຣາມ, 21 ກໍາທາດໂປຼຕີນ, 42 g ຂອງໄຂມັນ, 97 g ຂອງທາດແປ້ງ
ຫມູຫມູ
ໃນນ້ໍາເບຍ.
ສໍາລັບ 6 ອາຫານ:
•ບ່າຫມູບີບີ 1.5 ກິໂລມີຜິວຫນັງ
• 100 g ຂອງຮາກ celeriac
1 stalk ຂອງ leek
2 carrots
2 ຜັກບົ່ວ
250 ml broth
400 ມລເບຍ
1/3 c ບ່ວງດິນຄູນ
•ເກືອ
ດິນເນີສີດໍາ
ບ່າຫມູກັບຜິວຫນັງເບື່ອກັບເກືອ, ຫມາກພິກແລະດິນ. ທໍາຄວາມສະອາດຮາກຂອງ celery, leeks, carrots, ຜັກບົ່ວແລະ chop ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່. ຮ້ອນເຕົາອົບ 220 °. ເອົາຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຫຼັງ, ເອົານ້ໍາ 100 ມລແລະຕົ້ມ 15 ນາທີ. ຫັນໄປ, ຕັດຜິວຫນັງໃນຮູບແບບຂອງເພັດ. ເພີ່ມຜັກເພື່ອຊີ້ນແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 180 °, ງາມ broth ໄດ້, 100 ml ຂອງເບຍແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບຄົນອື່ນ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ຄ່ອຍໆ pouring ເບຍທີ່ຍັງເຫຼືອ. ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມໃນການປຸງອາຫານໃນເຕົາອົບເພີ່ມອີກ 220 °, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນນ້ໍາຕານ. ແກງເຊັດເຊັດ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າຈີ່ຜັກກາດສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
ການກຽມ: 2 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ
ໃນ 1 ສ່ວນ 870 kcal, 68 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 63 g ຂອງໄຂມັນ, 7 g ຂອງທາດແປ້ງ
ສະຫຼັດດ້ວຍ sausage ແລະຜັກບົ່ວ
ດີກັບ pretzels ້ໍາມັນປະເພນີ.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 500 ກໍາຂອງ sausage ຕົ້ມ
• 200 ml ຂອງ broth ຊີ້ນ
1 ຕາຕະລາງ. ຊ້ອນກາແຟ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1 ຊໍ່ແກງ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
ກ໋ວຍຕ໋ຽວຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະໃສ່ເຂົ້າໃນໂຖສະຫຼັດ. ສໍາລັບ marinade ປົນ broth ອົບອຸ່ນທີ່ມີ mustard, ສົ້ມແລະນ້ໍາຜັກ. ເກືອແລະ pepper. ຜັກສະຫລັດຂຸດອອກມາແລະອອກຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນ, ຜັກບົ່ວຖືກຕັດອອກເປັນແຫວນ, ຜັດຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກບົ່ວ.
ການກະກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ
ໃນ 1 ສ່ວນ 430 kcal. 16 g ທາດໂປຼຕີນ, 34 g ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 1 g
ແກງເຂົ້າຈີ່ກັບເບຍ
ຫຼັກສູດທໍາອິດທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະພໍໃຈຫຼາຍ
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 4 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
• 4 ບ່ວງໍາມັນເບີ
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ flour
• 125 ml ຂອງຂີ້ເຫຍື້ອ
• 250 ມລເບຍເບົາ
• 2 ໄຂ່ມຸກ
3 ຕາຕະລາງ. ຄີມຜັກບ່ວງ
•ເອົານ້ໍາຫມາກຂາມເຂົ້າຈອກ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
•ໂກດສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຈືນເຂົ້າຈືດໃນມັນເບີແລະໃສ່. ປອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຟັກສະກັດແລະຂົ້ວເຂົ້າຈ້າວ 3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle ກັບ flour, ປະສົມແລະງາມ broth ແລະເບຍເຂົ້າໄປໃນ trickle ບາງ. ເອົາໄປຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 30 ນາທີແລະຂີ້ເຫຍື້ອ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນຝະລັ່ງ mashed (3 ຕາຕະລາງ, ບ່ວງ) ປະສົມແຍກຕ່າງຫາກກັບ yolks ແລະຄີມ, ສົມທົບກັບແກງທີ່ຍັງເຫຼືອ. ລະດູການ, ເອົາ croutons ແລະ decorate ມີ chives.
ການກຽມ: 45 ນາທີ.
ໃນການໃຫ້ບໍລິການ 280 ກຼາມ, 5 ກໍາທາດໂປຼຕີນ, 19 g ຂອງໄຂມັນ, 27 g ຂອງທາດແປ້ງ
Stew ຂອງຫມູ
ມີ rutabagus.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 400 ກໍາຂອງຊີ້ນຫມູ
• 3 ຜັກບົ່ວ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
• 15 ກິໂລ rutabaga
750 ກໍາຂອງມັນຕົ້ນ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
3 pears
•ສີຂຽວເພື່ອລົດຊາດ
ລ້າງຊີ້ນ, ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຟັກຂະຫນາດໃຫຍ່. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນຊອດ, ເອົາຊີ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ທັງສອງດ້ານໃນ 7-10 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ໃນແຊ່ທີ່ມີຊີ້ນແລະຜັກບົ່ວງາມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາຮ້ອນ. ລ້າງມັນຕົ້ນແລະມັນຝະລັ່ງ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມເຂົ້າຊີ້ນ, ເກືອ, pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະປຽກໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບເວລາ 15-20 ນາທີ. ເປືອກລ້າງ, ແຫ້ງ, ແຕ່ລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາຫຼັກທີ່ມີແກ່ນ, ຕັດເນື້ອຫນັງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆ. ຕື່ມເຂົ້າຊີ້ນທີ່ມີຜັກແລະເຜັດ 4 ນາທີ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper. ໃສ່ຕາຕະລາງ, ຖ້າຕ້ອງການ, ການອອກແບບດ້ວຍສີຂຽວ.
ການກຽມ: 30 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 420 kcal, 22 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 15 g ຂອງໄຂມັນ, 48 g ຂອງທາດແປ້ງ
curry ຊີ້ນງົວ
ໃນຊອດຫວານແລະສົ້ມຂອງຫມາກມ່ວງແລະ nectarines.
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
• 600 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• 3 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ້ໍາມັນເບີ melted
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກຊີ້ນຜັກຊີມບ່ວງ
• 150 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາຫມາກມ່ວງ
• 2 nectarines (ຫຼື peaches ກະປ໋ອງ)
• 150 g ຂອງຫມາກພ້າວ
200 ກໍາຄີມ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
ຕັດຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. Preheat 1 table ບ່ວງນຶ່ງຂອງມັນເບີແລະບາງສ່ວນຂອງຊີ້ນຂອງມັນຈາກທັງຫມົດ. ເອົາອອກຈາກກະດານ. ໃນເຕົາອົບ frying ດຽວກັນ fry ຜັກບົ່ວກັບຜັກທຽມ. ປົນກັບຜົງແປ້ງ. ນົມສົ້ມປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກມ່ວງ, ເກືອ, pepper, ເພີ່ມຊີ້ນແລະອອກສໍາລັບ 15 ນາທີ. ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນ, ຕັດເນື້ອຫນັງເຂົ້າໄປໃນຕັກ. ລ້າງຖົ່ວແລະປາຍຕັດ. ໃນເຕົາແກະ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນທີ່ເຫລືອແລະຈົມຫມາກພ້າວເປັນເວລາ 3 ນາທີ. ງາມຂອງຄີມ, ຕື່ມເກືອ, pepper ແລະ simmer ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ກັບຣາວກັບແກະຕື່ມ nectarines, ຊີ້ນທີ່ມີ marinade, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະ simmer ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
ການກຽມ: 35 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 470 kcal, 38 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 28 g ຂອງໄຂມັນ, 16 g ຂອງທາດແປ້ງ