ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທົ່ວໄປສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງວິທີການຕ່າງໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາປ້ອງກັນໃດໆກັບແມ່ຍິງໃດກໍ່ຕາມ. ວາງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ກະຊວງສາທາລະນະສຸກຂອງບັນດາປະເທດທັງຫມົດຕົກລົງເຫັນດີວ່າການສູບຢາແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ແລະບໍ່ຈໍາໄວ້ວ່າຊາວເອີຣົບໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າແວງຢູ່ຄ່ໍາຄືນ. ການເກີດມະເຮັງໃນປະເທດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການເປັນຄົນສຸດທ້າຍ. ນັກວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາ nicotine ແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານ carcinogens, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງ estrogen.

ຮັກສາຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ແມ່ຍິງ, ຊຶ່ງມີນ້ໍາຫນັກສູງກວ່າ 40%, ອາດຈະເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ 2 ເທື່ອ. ຈຸລັງໄຂມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສະສົມຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມສະມາຄົມອາເມລິກາສໍາລັບການຄົ້ນຄ້ວາມະເລັງ, 30-50% ຂອງການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນປະຈໍາວັນ.
ເຂົ້າໄປໃນກິລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໃນນັກກິລາຍິງ, ໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ 35% ຫນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ສະບາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ estrogen ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ອີງຕາມສະມາຄົມອາເມລິກາຂອງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຍ່າງແລະແລ່ນຕໍ່ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ 20% ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ - 45%.

ສຶກສາຕົວທ່ານເອງໃນອາລົມໃນທາງບວກ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງເນື້ອງອກສາມາດເປັນໂຣກປະສາດຢ່າງແຮງກ້າ. ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິເສດພາຍໃນຈາກບັນຫາ. ສໍາລັບການນີ້, ປະຕິບັດການສັງເກດເບິ່ງ, ສະມາທິ, ຕອນແລງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເວລາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແລະອື່ນໆ. ພະຍາຍາມເບິ່ງດ້ານທີ່ດີໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ປິຕິຍິນດີຫຼາຍຄວາມເມດຕາຂອງປະຊາຊົນແລະຄວາມງາມຂອງທໍາມະຊາດ. ຢູ່ຮາກ, ການຂັດຂວາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈິດວິນຍານຂອງການອຸກໃຈ, ຄວາມອິດສາ, ຄວາມກຽດຊັງ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມເມດຕາ, ສັດທາ, ການໃຫ້ອະໄພ.
ຢາສະຫມຸນໄພແທນການຮໍໂມນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຫຼີກເວັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທີ່ໃຊ້ເວລາຍາວ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາປົວພະຍາດປິ່ນປົວແທນຢາຮໍໂມນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ການປິ່ນປົວໂຮງງານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄອກແມ່ນສີແດງ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດບົນພື້ນຖານຂອງມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ 70%.
ດໍາເນີນການປະກວດຕົວຕົນປະຈໍາເດືອນທຸກໆເດືອນສໍາລັບ 3-4 ມື້ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການປະຈໍາເດືອນ, ກວດເບິ່ງຕົນເອງກ່ຽວກັບເຕົ້ານົມ.

ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍເລື້ອຍໆ
2 ຄັ້ງຕໍ່ປີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ monograph (ultrasound), ແລະຫຼັງຈາກ 40 ປີ - ຕາບອດທຸກ 2 ປີ.
ປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດອົກຊີເຈນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງໄຂມັນສັດ, ອາຫານ smoked ແລະອາຫານກະປ໋ອງ. estrogen ເກີນຜົນປະໂຫຍດປະສິດທິຜົນຂອງ cellulose, ວິຕາມິນ C ແລະ beta -carotene.
10 ສິນຄ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
1
ໃນ broccoli, ມີ sulforaphane ຫຼາຍ, ເປັນສານເສບຕິດພືດທີ່ປ້ອງກັນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ປະເພດອື່ນໆຂອງກະລໍ່າປີຍັງມີປະໂຫຍດ.

2 ຊາຂຽວ
ມັນມີທາດໂປຼຕິນ antioxidants, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕໍ່ທາດໂປຕີນຂອງໂປຼຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນຂັ້ນຕົ້ນຂອງມະເຮັງ.
3 Salmon
ການສຶກສາຫ້າປີທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Southern California ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງ salmon ປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມ 30%.
4 Almonds
ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຮາກຟຣີ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກມັນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນສັດທີ່ອີ່ມຕົວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
5 ນ້ໍາມັນມະກອກ
ເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນ monounsaturated, hydroxytyrosol ແລະ oleuropein - ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
6 ຖົ່ວເຫລືອງ
ມີປະໂຫຍດໃນ isoflavones - "estrogen ຂອງພືດ", ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈາກ estrogen ເກີນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດວ່າແມ່ຍິງພາກຕາເວັນອອກບໍ່ໄດ້ຮັບການເປັນໂຣກມະເຮັງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຈໍາເດືອນ.

7. ຫມາກເລັ່ນ
ແລະຍັງມີຫມາກເລັ່ນແລະຜັກສີແດງ, ສີສົ້ມອື່ນໆ, ແລະຫມາກໄມ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຕ່ອມເຍື່ອເມືອກ, ປ້ອງກັນການສ້າງມະເຮັງ.
8 ເມັດທັງຫມົດ
ມີເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງອອກຈາກ estrogens ໃນລໍາໄສ້, ບໍ່ລວມເອົາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການດູດຊືມຂັ້ນສອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງລໍາໄສ້ຕ່ໍາລົງ.
9. ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ
ເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນຊີປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງຫ້ອງທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
10. ຜັກທຽມ
ມັນມີຫຼາຍ beta -carotene ແລະ lutein - ສອງ antioxidants ທີ່ມີອໍານາດ.