ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານ (ຫຼືອາຫານ) ຂອງ Arthur Agatston
ລະບົບອາຫານຂອງທ່ານດຣ Agatston ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ຄົນຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. Onilish ສະເຫນີໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາປະຈຸບັນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, "ອາຫານໄວ" ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຖືກກິນແລະອົບ. ແລະຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ໄດ້ໃຊ້ແລ້ວເພື່ອຖິ້ມທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມື. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າປອນພິເສດປາກົດ.
ຕາມທໍາມະຊາດ, ທາດແປ້ງດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ - ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ທ່ານດຣ Agatston ຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກອາຫານຜັກແລະຊີ້ນ, ເພາະໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ສະກັດກັ້ນທາດແປ້ງ. ເສັ້ນໄຍຫນຶ່ງ, ໃຫ້ທ່ານທໍາມະດາການຍ່ອຍອາຫານ.
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານນີ້ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຫຼັກຊັບແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືພະລັງງານເກີນ, ໂພຊະນາການ, ແລະສານເຄມີທີ່ເປັນສານ?
ໃນ 14 ມື້ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ຈາກອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເອົາທັງຫມົດ "yum". ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຕົວທ່ານເອງບໍ່ຕ້ອງການ chip ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໃນຖານະເປັນຮ່າງກາຍຈະ rebuild ລະບົບພະລັງງານທີ່ສະຫນອງໃຫ້.
ເມນູອາຫານ
ອາຫານຂອງ Arthur Agatston ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດມີເວລາ 14 ມື້, ໃນເວລານັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອນຂໍ້ມູນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ມື້ຫນຶ່ງ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມແຂງ (2 ຊິ້ນ), ສອງຊິ້ນຂອງຊີ້ນ (ບໍ່ຄວນໄຂມັນ), ດື່ມຈອກກາເຟທີ່ມີນົມ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນ), ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແທນກາເຟ (1 ແກ້ວ). ສະຫຼັດ "Caesar", ນົມງົວແລະສະຫຼັດໃບ. ທ່ານສາມາດເຜັດມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກຫຼືນາວ. ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະຕ້ອນຮັບໃນອາຫານກາງວັນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເລັກນ້ອຍເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກເລັ່ນນ້ອຍແລະສີຂຽວ (ເນີຍແຂງບໍ່ຄວນຈະເປັນໄຂມັນ). napliknik ສາມາດກິນໄດ້ດຽວກັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາທ່ານຈະຕ້ອງກິນປາທະເລ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກໂານ, ສະຫຼັດຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ໂດຍມີຫມາກພິກຫວານ.
ມື້ສອງ - ກິນໄຂ່ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ກິນເນີຍແຂງນ້ອຍ (ໄຂມັນຕ່ໍາ) ແລະດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ກ່ອນອາຫານກາງວັນ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ (ສະເຫມີໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ) ແລະກິນ 100 ກຼາມ. ເນີຍແຂງ cottage ຫຼືເນີຍແຂງ, ພຽງແຕ່ບໍ່ຕິດ. ອາຫານທ່ຽງ - ພວກເຮົາປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງໄກ່ນົມ, ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນ gourd ມີສີຂຽວເປັນ. ຄ່ໍາ - ພວກເຮົາກະກຽມສະຫຼັດປາແລະສະຫຼັດຜັກ. ຄ່ໍາປົນ - ປົນເນີຍແຂງ cottage ກັບຝຸ່ນ cocoa, ເອົາເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ມື້ສາມ - ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າພວກເຮົາດື່ມກາເຟພຽງເລັກນ້ອຍ, ກິນຊີ້ນນ້ອຍໄຂມັນຫນ້ອຍແລະໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ພວກເຮົາກິນເນີຍແຂງຫລືເນີຍແຂງແລະດື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ອາຫານທ່ຽງ - ຕົ້ມປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະກະກຽມອາຫານຜັກ. ໃນຕອນຄ່ໍາແລ້ວພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜັກບົ່ວ. fillet ແມ່ນປຸງແຕ່ງ steamed. ຄ່ໍາຄ່ໍາ - ກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຄ່ໍາ.
ມື້ສີ່ - ພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫນົມປັງກັບນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ (ພວກເຮົາກິນ 2 ໄຂ່). ໃນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງພວກເຮົາກິນອາຫານດຽວກັນ. ອາຫານກາງວັນ - ພວກເຮົາກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກະກຽມເນື້ອງອກ, ກະກຽມສະຫຼັດຜັກແລະຜັກ. ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມຄ້ຽວທຽມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍແລະສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ. ເມນູອາຫານຄ່ໍາແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານທະເລ, ແປ້ງ, ຜັກບົ່ວຫຼື broccoli, ສະຫຼັດຫວານ, ຫມາກເລັ່ນ, ສີຂຽວແລະແຕງ.
ມື້ທີຫ້າ. ອາຫານເຊົ້າ - 1-2 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຕົ້ມ, ກິນເນື້ອຕ່ໍາຕົ້ມຕ່ໍາ, ພວກເຮົາດື່ມກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ອາຫານມື້ຄ່ໍາ, ພວກເຮົາມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແກ້ວນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງທີ່ມີລາຄາໄຂມັນຕ່ໍາ. ສະຫຼັດສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ໍາດຽວກັນ. ຄ່ໍາ - ພວກເຮົາກະກຽມນົມໄກ່ກັບຜັກ, ນອກຈາກນັ້ນພວກເຮົາກິນອາຫານສະຫຼັດຈາກແຕງ.
ມື້ທີ 6. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຕົ້ມຫມາກໄຂ່ອ່ອນ, ກິນ bacon, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼືກາເຟ. ເມນູອາຫານຄ່ໍາ: ພວກເຮົາກຽມແກງຈາກຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະຍັງມີນ້ໍາມັນຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ຕົ້ມ, ຜັກກາດ, ຜັກສົ້ມ. ອາຫານວ່າງແມ່ນດຽວກັນ. Nauzhin ກໍາລັງກະກຽມປາສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍແລະ garnish ຜັກ.
ໃນວັນທີເຈັດ. Omelette ມີເຫັດແລະຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະຍັງບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ກ່ອນອາຫານກາງວັນ, ພວກເຮົາມີອາຫານວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຜັກແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ມີສີຂຽວ. ອາຫານທ່ຽງ - ແຊນມອນຕົ້ມ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼືຜັກກູດ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ພວກເຮົາແຕ່ງກິນຊີ້ນໃນ grill, ແລະກະກຽມ garnish ຜັກສໍາລັບ meatballs.
ອາທິດທີສອງແມ່ນແທ້ຄືກັບຄັ້ງທໍາອິດ. ແນ່ນອນແນ່ນອນສາມາດທົດແທນໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາເຟສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຊາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມກາເຟຢູ່ທຸກ.
ຕອນນີ້ໄປຂັ້ນຕອນທີສອງ, ໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວໃນອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ຫມາກໂປແລະຫມາກພຸ້ນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະສືບຕໍ່ຢ່າງແນ່ນອນເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທີ່ຕ້ອງການໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຂັ້ນຕອນທີສາມ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງອາຫານ - ທ່ານສາມາດເກືອບຫມົດທຸກຢ່າງ, ແຕ່ວ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາກົດລະບຽບພື້ນຖານ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເກີນ! ເພື່ອສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານສາມາດກິນສ່ວນນ້ອຍໄດ້.
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄ້ກ, ເຄື່ອງດື່ມ fizzy! ຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ.
ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບພຽງແຕ່, ການກະກຽມສະເພາະແຕ່ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ! ອາຫານແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຮັກ. ຄວັນຢາສູບແລະຂົ້ວນໍາໄປສູ່ຫລາຍເກີນກິໂລ.
ໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ງ່າຍໃນລະບົບນີ້ສະເຫມີ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງຈະ "ຂໍ" ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຈະລືມຕະຫຼອດໄປກ່ຽວກັບຊິບ, ແຮມເບີເກີແລະນໍ້ານົມ.