ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກໄດ້ພັດທະນາອາຫານທີ່ຈໍາກັດການມີທາດແປ້ງໃນອາຫານເພື່ອຮັກສາລະດັບຄົງທີ່ຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ. ມີອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜະລິດພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນແລະລະດັບຕ່ໍາຂອງກົດອະມິໂນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າຂອງທາດແປ້ງສາມາດຊ່ວຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອຊອກຫາຮູບແບບທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ຕ້ານໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ພະຍາຍາມແລະທ່ານ!
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີບັນຈຸທາດໂປຼຕິນນ້ອຍ?
ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ underlie ອາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຕ່ໍາໃນທາດແປ້ງ. ກຸ່ມນີ້ລວມມີ:
- ຫມາກຖົ່ວ
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຊີ້ນ
- ໄຂ່
- ປາແລະອາຫານທະເລ
- ແກ່ນ
- ຜະລິດຕະພັນນົມ (ທັງຫມົດ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ)
ເພື່ອຮັກສາລະດັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ມັນເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະກິນຈາກ 0.8 ຫາ 1.1 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະຜະລິດຕະພັນ, ເຂົ້າສາລີ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, flakes ອາຍ. ໃນເວລາທີ່ການຄິດໄລ່ການດຸ່ນດ່ຽງປະຕິກິລິຍາປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າປະລິມານໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນໃນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີແລະສືບຕໍ່. ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນອອກຫມົດຈາກອາຫານ. ພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະການດໍາເນີນງານຕາມປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນແມ່ນສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າພວກມັນແມ່ນທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ຕົວຢ່າງ, ໄຂມັນທີ່ປະໄວ້ຫຼັງຈາກ frying ຜະລິດຕະພັນ. ໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຂອງໄຂມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະຄຸນນະພາບຂອງສານທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກນ້ໍາມັນຜັກ, ແກ່ນ, ແກ່ນຫມາກໄມ້, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ໄຂມັນ (ນໍ້າຕານ), ມັນເບີ, ຄີມ, ຄີມຄີມທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 60%, ນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະຫມາກພ້າວ.
ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ (200-300 ກຼາມ) ຂອງຫມາກໄມ້ລຸກໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ສະຫຼັດຜັກເປັນຕ້ອງສໍາລັບອາຫານທຸກຄັ້ງ. ຖ້າອາຫານທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ບໍ່ມີໄຂມັນໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກນ້ອຍໆໃຫ້ສະຫຼັດ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດກວມເອົາຄວາມແຕກຕ່າງ. ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ແປກປະຫລາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino - ມັນເປັນເມັດທີ່ງອກ. ຄວາມປາຖະຫນາຂອງມັນໃນສະຫຼັດແມ່ນເກືອບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຮູບປະສົມກົມກຽວແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກຂອງງອກສາລີຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງວິຕາມິນແລະທາດແຮ່ທາດ. ມັນມັກຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງອື່ນໆ.
ແຜນການຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ
ການກິນອາຫານອີງຕາມອາຫານນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິທຸກ 2-3 ຊົ່ວໂມງແລະສາມາດປະກອບມີ 5 ຫາ 7 ອາທິດ, ອີງຕາມໂປຕີນທີ່ຕ້ອງການໃນມື້. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການກະກຽມແລະການ້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກົດອະມິໂນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານນີ້ເມື່ອປຽບທຽບກັບປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຍ້າຍໃນລະດັບປະມານ 2.5 ຫາ 3 g, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຈາກ 2,3 ເຖິງ 2,7 ກໍາຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະແນະນໍາວ່າບໍ່ດົນຫລັງຈາກທີ່ນອນຈາກຕຽງທ່ານກິນຫມາກສ່ວນທີ່ນ້ອຍໆ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແລະອາຫານເຊົ້ານັ້ນຈະຖືກດູດຊຶມໃນເວລາສັ້ນໆ.
ອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງອີກ - 30 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທໍາອິດ - ຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະປະລິມານໄຂມັນປານກາງໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຈຸດສໍາຄັນໃນອາຫານນີ້ແມ່ນການກິນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ (ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ). ເວລາສໍາລັບການກິນອາຫານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງຄື: ຖ້າວ່າກິດຈະກໍາຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ (ການຝຶກອົບຮົມ, ການເຮັດວຽກ, ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ແມ່ນຢູ່ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ (ຈາກ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ) ແລ້ວສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານແມ່ນດໍາເນີນໃນເຂດເວລາລະຫວ່າງ 12.00. ແລະ 1300. ຊົ່ວໂມງ (ie, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ພາຍຫຼັງເຮັດວຽກ)
ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ (ໄປເຮັດວຽກຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາກິນອາຫານ, ອີງຕາມອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍ, ແມ່ນເວລາ 5 ໂມງແລງ. ຈົນເຖິງປີ 2000. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ຖືກທໍາລາຍໃນເວລາກາງຄືນ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຍກທາດຄາໂບໄຮເດດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນສອງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງ 10.00. ແລະ 1400. ຊົ່ວໂມງ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນທາດໂປຼຕີນໃນລໍາໄສ້ຈະໄວຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາການຂາດທາດອາຊິດອະມິໂນໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍານີ້, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນສີ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຕ້ອງການຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຄວນມີທາດໂປຼຕີນ. ດີ, ໃນອາຫານຕອນແລງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍກ່ວາ 2 ປະເພດຂອງໂປຼຕີນ (ຊີ້ນແລະນົມ, ໄຂ່ແລະນົມ, ແລະອື່ນໆ). ປະສົມປະສານກັບໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
ວິທີການກະກຽມອາຫານອີງຕາມອາຫານນີ້?
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຕ້ອງຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ສູບຢາແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ຜັກແມ່ນກິນດິບ, ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງສໍາລັບໄຂມັນ. ດີທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ stew ຫຼືຊີ້ນ steamed. ປາແລະໄກ່ແມ່ນໄດ້ຮັບການຕົ້ມຫຼືຕາກແດດໃນເຕົາອົບຫຼືແປ້ງ.
ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນປະເພດອາຫານນີ້ແນວໃດ?
ມີອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ (ໂດຍສະເພາະໃນຄັ້ງທໍາອິດ) ຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດປານກາງຫາຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ມີໄລຍະເວລາສະເລ່ຍຈາກ 30 ຫາ 45 ນາທີດ້ວຍການປະກອບສ່ວນຂອງພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ໃນລະດັບຄວາມທົນທານຂອງພະລັງງານ). ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ gymnastics Tai-Bo. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ໍາແລະ hypoglycemia (ຕ່ໍາໃນເລືອດ). ການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດນີ້. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 100 ກຼາມຂອງໂກໂກ້ຫຼືໄຂມັນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທຸກໆມື້ຈົນກວ່າການຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ.
ອາຫານນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານ ແນວໃດ?
ຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາຂອງທາດແປ້ງສາມາດຍ່ອຍໄດ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວແລະມີຄວາມຄົງທີ່ຂອງການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກ 4-8 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດີກວ່າ: ມີຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການສ້າງເງິນຝາກໃນເຂດ "ບັນຫາ". ບັນຫາຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດສານອາຫານທີ່ຫາຍໄປ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຮັກສາລະດັບສູງຂອງ insulin, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ຖ້າຈໍານວນອາຫານແລະອົງປະກອບຂອງມັນຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄົງທີ່ແລະຄົງທີ່. ການສູນເສຍດ້ານຂ້າງແມ່ນມາຈາກ 5% ຫາ 8% ຂອງນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະເດືອນ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຂອງໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນບັນລຸ, ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່.
ຜູ້ທີ່ສາມາດຜະລິດ insulin ໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີທາດປະລິມານຕ່ໍາຫນ້ອຍຄາໂບໄຮເດດຕັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງທຸກໆ 6 ເດືອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ຄົງທີ່. ໄຂມັນຫຼາຍໃນອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ gastrointestinal ບາງ. ຖ້າວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.