ມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສັນຍາວ່າຈະເປັນຜົນໃຫ້ປະລາດໃຈໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຄາໂບໄຮເດດ. ໃຫ້ຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານທີ່ທາດແປ້ງ.
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ມັນແມ່ນຍ້ອນທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດຕິພາບທີ່ດີ.
ອາຫານຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກໂດຍຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ອະນຸຍາດຕໍ່ມື້
- ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - ຄາໂບໄຮເດດປະລິມານຕໍ່ມື້ສູງເຖິງ 125 ກຼາມ;
- ຄາໂບໄຮເດດແຂງ - ເຖິງ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າໄປເຖິງການສະຫຼຸບດັ່ງກ່າວ - ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເພີ່ມຄວາມຫິວແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຖ້າພວກເຮົາປະຕິເສດພວກເຂົາອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມຢາກອາຫານຈະຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມແປກໃຈຂອງຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດແມ່ນໂດຍສະເພາະການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ, ພວກເຮົາບໍ່ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເຊັ່ນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດວ່າກິນອາຫານແບບນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບວກ, ແຕ່ຍັງມີຫນ້ອຍ.
ທັດສະນະຄະຕິຂອງຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ.
1. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາຄວາມງາມ - ອາຫານແມ່ນເຮັດວຽກ!
2. ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນບໍ່ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
3. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ reacts ຢ່າງພຽງພໍກັບວິທີການອາຫານຂອງຊີວິດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍ.
4. ໃນໄລຍະອາຫານນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດສານພິເສດ - ketones, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານສານພິດທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ.
ດ້ານລົບຂອງຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ.
1. ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕັບ.
2. ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນສາມາດບັນຈຸມີໄຂມັນທີ່ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສິນຄ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ.
3. ສານ ketone ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເສຍຕັບ, ສະຫມອງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
4. ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຮ່າງກາຍ ketone ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສະຫມອງ.
5. ແນ່ນອນວ່າການຈໍາກັດອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານ, ອາຊິດແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະເພາະລໍາໄສ້.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດໄດ້.
ທຸກຊະນິດຂອງມັນຖືກຫຼຸດລົງໄປຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ:
- ອາຫານສະຫຼັດທັງຫມົດແມ່ນມີລາຄາທີ່ມີນ້ໍາມັນຈືດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ - ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນອວບຫຼືຜັກ;
- ກິນອາຫານຢູ່ໃນນ້ໍາມັນເວີ, ແຕ່ມັນດີກ່ວາທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່. ຊີ້ນແລະໄຂ່ແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການປຸງແຕ່ງ, ແລະຜັກທີ່ຈະກິນເປັນວັດຖຸດິບ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຢ່າດື່ມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ຢ່າກິນຫຼັງຈາກເວລາ 8 ໂມງໃນຕອນແລງ.
- ແບ່ງປັນອັດຕາປະຈໍາວັນບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງແລະກິນທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ.
- ອາຫານປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 300 ກຼາມ.
ມີຫລາຍປະເພດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ "ອາຫານ Kremlin" ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຂອງ Atkins ແລະ Pevzner, ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງ Kim Protasov, "ສິບຜະລິດຕະພັນ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫລາຍໆຢ່າງຂອງພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
The Atkins Diet
ຊື່ທີສອງແມ່ນອາຫານຂອງນັກອາວະກາດອາເມລິກາ. ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນກວ່າຄໍາຮ້ອງສະຫມັກອື່ນໆ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ການລົດນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຂາດພະລັງງານເລີ່ມດຶງມັນອອກຈາກຈຸລັງຂອງມັນເອງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບການເກີນກິໂລກໍາ, ກໍາລັງຈະຫາຍໄປ. ຄວາມອ່ອນແອຄົງທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະການປະຕິບັດຂອງຄົນ.
ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈທົດລອງອາຫານ Atkins ໃຫ້ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫມາຍສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກຕົວຈິງທຸກໆຮ້ອຍພັນກຼາມທຸກໆມື້. ມັນໄດ້ຖືກຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານ - ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກໄມ້, ບາງຜັກ - ສາລີ, ມັນເບີ, ມັນຕົ້ນ, ບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ.
ທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາ, ຜັກ. ເຮັດຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາບອນແລະເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
ຄາໂບໄຮເດດແບບຄລາສສິກ.
ໃນປະເພດອາຫານນີ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດຂອງຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງແລະຊີດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທຸກໆມື້ທີ່ຈະປະກອບມີໃນຜັກສີຂຽວອາຫານ, ໃບ, ຈາກຫມາກໄມ້ - ພຽງແຕ່ຫມາກນາວ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ກ່ຽວກັບຜະລິດພັນເບເກີລີ່ມີຄວາມກັງວົນ ... ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂັ້ມງວດກວ່ານີ້. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງເມັດເຂົ້າຈີ່ສີດໍາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ.
ເມນູທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ:
1 ອາຫານເຊົ້າ: grapefruit ½ (ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນ້ໍານ້ໍາສົດ freshly ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ);
2 ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ທີ່ມີຊາຫລືກາເຟທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ອາຫານກາງວັນ: ກິນປໍເປເປີໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄ່ໍາ: ແຕ່ງກິນຊີ້ນປາຫຼືປາ, ເຮັດສະຫຼັດ.
ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ: ດື່ມຈອກຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ.
ບາງ nutritionists ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວາງຕົວເຮົາເອງໃນກອບຕ່າງໆແລະການທໍລະມານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງໃດແດ່ເພື່ອຄວາມງາມຂອງຄວາມງາມ. ແຕ່ເລື້ອຍໆມັນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປອນເພີ່ມເຕີມຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໂດຍຜ່ານການເຮັດວຽກຫນັກແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະກັບມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະການກໍາຈັດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນຢ່າງໃດ.