ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຕອບສະຫນອງຄໍາຮ້ອງຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສຸຂະພາບເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວິທີການຮັກສານ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະແດງອອກຂອງປອນເພີ່ມເຕີມແລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜະລິດຕະພັນ "ອັນຕະລາຍ"

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ມີບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງຊີວິດ. ແຕ່ຖ້າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພຽງແຕ່ຄວນຖືກປະຖິ້ມ. ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບນໍ້າຕານ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ເກືອ, mayonnaise, ປາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຜັກບົ່ວ, sausage, ເຄື່ອງດື່ມເຄມີ, ອາຫານທອດ, ໄຂມັນປອມແລະອື່ນໆ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານໄວແລະອາຫານໄວ, ພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນວິທີໃດໃນອາຫານ. ບາງຄົນອາດຈະຢ້ານກົວແລະເວົ້າວ່າ: ເຮັດແນວໃດ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານຫຼືເກືອ? ບໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າ້ໍາຕານ, ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະໄປຫາທີ່ຮ້າຍຫຼືເຮັດຕົວຕົວເອງຕົວເອງ: ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມອາບນ້ໍາຫນ້ອຍລົງຫຼືໃສ່ເກືອໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ພຽງແຕ່ຈະຮູ້ເຖິງມາດຕະການ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ມີປະໂຫຍດແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ: porridge, ເຂົ້າສີນ້ໍາ, ເຂົ້າຈີ່. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ gallstones, ມະເຮັງ rectal, obesity ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ສີຂຽວ, ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ - ທັງຫມົດນີ້ຄວນຢູ່ໃນອາຫານຂອງມະນຸດ, ທັງສົດແລະປຸງແຕ່ງ. ຜັກໃນກໍລະນີນີ້ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາຍຫຼືປຽກ, ເພາະວ່າວິຕາມິນຫຼາຍຈະຍັງຄົງຢູ່.

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເລືອແລະທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຫມາກມ່ວງ, ນົມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແຫ້ງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ໄກ່. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້.

ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນສາມາດຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກສົດໃຫມ່, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບການສ້າງຕັ້ງເງິນຝາກໄຂມັນ. ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າພວກມັນສູງເຖິງລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນມີພຽງແຕ່ນາວ, ຜັກບົ່ວແລະນໍ້າຕານ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນມີມູນຄ່າການລຶບ sodas ຫວານຈາກເມນູ, ເພາະວ່າພວກເຂົາແນ່ນອນຈະບໍ່ໃຫ້ສິ່ງໃດສິ່ງໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ເດັກຍິງແນ່ນອນວ່າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງນາງຢ່າງໃດ, ແລະດັ່ງນັ້ນນາງຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຄໍາແນະນໍາບາງ:

• ກິນດີກວ່າມັກ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ສະຫງວນໃນກໍລະນີທີ່ມີການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານອີກສ່ວນຫນຶ່ງ.
• ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ລວດໄວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ "ຫາ" ບັນຫາໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, cardiovascular ຫຼືລະບົບປະສາດ.
• ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະສົດ, ດີຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນວັດຖຸດິບ.
• ເມນູຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບພືດຜັກ, ສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້.
• ອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າອາຫານທີ່ຮ້ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນມີມົນລະພິດກັບສານພິດ.
• ໃນລະດູຮ້ອນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຊີ້ນຢ່າງພຽງພໍ.
• ໄລຍະເວລາ, ທ່ານຄວນເຮັດມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ.
• ອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ລະຫວ່າງອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະ.
• ຖ້າເກືອບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຫມົດແລ້ວ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນຄວນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.
• ຜັກຄວນໄດ້ຮັບການຫນື້ງດີກວ່າ.
• ຊີ້ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຕົວຢ່າງ, ໄກ່, ບໍ່ແມ່ນຫມູຫຼືປາທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຊີ້ນຫອມ, ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນຊີ້ນງົວ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຮູ້ວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນແລະກະດູກແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນທີ່ສຸດ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ໃນອາຫານເຊົ້າ, ກິນເນີຍແຂງ, ນົມ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ມັກກິນສູດທີ່ມັກອາຍຸ. ຕົວຢ່າງ, ໄກ່ baked ໃນຊຸດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບຂົ້ວ.