ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B:
- ແກ່ນແປ້ງ.
- ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ຍີດ.
- ຫມາກຖົ່ວ.
- Walnuts.
- ເນີຍແຂງແມ່ນກ້າຫານ.
- ມະມ່ວງ
- Walnuts.
- Pistachio
- ລູກແກະ.
ວິຕາມິນ B1 ຫຼືຊື່ອື່ນແມ່ນຢາ thiamine. ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ປະສາດ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນສະຫມອງ.
Thiamine ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ:
- Pshene
- Pistachios
- ກັບຫມາກຖົ່ວ.
- ມັນຕົ້ນ.
- Wheat
- ລໍາຕົ້ນ.
- Butter creamy
Vitamin B2 ຫຼືຊື່ອື່ນ - riboflavin ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕັບແລະລະບົບປະສາດ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການລະລາຍໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ເນື່ອງຈາກການຂາດ Riboflavin ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, hypovitaminosis ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍມັນ:
- ເນີຍແຂງແມ່ນກ້າຫານ.
- ອັນມອນ
- Cocoa
- Turnip
- ມະມ່ວງ
- Rye bread
- ໂກນ Cottage.
ວິຕາມິນ B3 ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕັບ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປະເພດເມັດ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກພ້າວ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ.
ວິຕາມິນ B4 ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຄົງທີ່ຂອງແກະປ້ອງກັນຂອງສະຫມອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍມັນ:
- ຕັບຂອງຊີ້ນງົວ.
- ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່.
- ໄຂ່ໄກ່.
- Macaroni ຜະລິດຕະພັນ.
- Buckwheat groats
ວິຕາມິນ B5 ຫຼືອາຊິດ pantothenic ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເບຍເບຍ, ນົມ, ຊີດແລະແກະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12 ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຍກແຍກຕ່າງຫາກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງຂອງກະດູກ, ແຂ້ວແລະຂີ້ມູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ການໄດ້ຮັບຈໍານວນສິດທິຂອງພວກເຂົາ, ຜົມແລະເລັບຂອງບຸກຄົນຈະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີວິຕາມິນ B6 ແລະ B12?
- Mackerel
- Tuna
- ຜັກທຽມ.
- Avocado
- Octopus
- Sardine
- ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ງ່າຍໆ.
- ແກງ.
- Brynza
- ໂກນ Cottage.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນທົນທານຕໍ່ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການຕົ້ມສຸກແລ້ວກໍ່ບໍ່ສູນເສຍກິດຈະກໍາຂອງມັນ.
ວິຕາມິນ B7 ແລະ B8 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນພະລັງງານ, ສະຫນັບສະຫນູນຜົນກະທົບຂອງລະບົບປະສາດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍມັນ:
- ຕັບເປັນຫມູ.
- ຜົງນົມ
- Fig
- ສີສົ້ມໄດ້.
- Lentils.
- ຫມາກຖົ່ວ.
- Oatmeal
- Raisins
- ກະລໍ່າປີ.
- ຫມາກໂມ.
ວິຕາມິນ B9 ຫຼືອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສະຫນອງຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຜິວຫນັງ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ:
- ຫມາກຖົ່ວ.
- ຕັບຂອງ cod.
- ແກ່ນຫມາກກໍ່ເປັນຫມາກນາວ.
- ຜັກທຽມ.
- Oat groats
- ນົມແມ່ນແຫ້ງ.
ວິຕາມິນ B10 ຫຼື paraaminobenzoic ອາຊິດຖືກກໍານົດໂດຍແພດສໍາລັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ, ບາດແຜ, ການສູນເສຍຜົມ. ວິຕາມິນ B11 ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ, ຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ມັນຖືກໃຊ້ໃນບາງຢາ.