ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນນັບແຄລໍລີ່ຈາກຜັກ. ເນື້ອໃນ Caloric ແມ່ນສະແດງຕໍ່ 100gram ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
Vegetables
ຫມາກໂປມປະກອບດ້ວຍ 4 ແຄລໍລີ່. Beetroot - 17. ແຕງ - 23 ແຄລໍລີ່. ຣາວກັບແກະມີປະມານ 72 ແຄລໍລີ່. ຫມາກຖົ່ວຂຽວ - 32. ຜັກກາດຂາວ -27. ກະລໍ່າປີຜັກບົ່ວປະກອບມີ 19 ພະລັງງານ. ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ - 42 ພະລັງງານ. ກະລໍ່າປີແດງ - 24 ກໍາລັງ. ກະລໍ່າປີຂອງປັກກິ່ງ -16 ພະລັງງານ. ສີກະລໍ່າປີ - 30 ພະລັງງານ. ມັນຕົ້ນ - 80 ພະລັງງານ. ຜັກທຽມ - 30. ໃນຜັກບົ່ວຂຽວ, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ 19 ພະລັງງານ, ແລະໃນ leeks, 33 ພະລັງງານ. ຜັກບົ່ວແມ່ນ 41 ພະລັງງານ. Carrots - 34 calories. ແຕງ - 14 Peretssoderzhit 27 calories. ຫມາກເລັ່ນ - 23. ສີຂຽວຈາກ 30 ຫາ 50 ພະລັງງານ. Sorrel-19 calories
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກຫມາກໄມ້ໃຫ້ຜັກ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງວ່າພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫມາກໄມ້
Apricots ມີ 41 ພະລັງງານ. ຫມາກນັດມີນ້ອຍກວ່າ - 49 ແຄລໍລີ່. Orange-40 Grapefruit - 35 calories. Mandarin-40 Lemon - 33 calories ໃນ 100 ກຼາມ. ຫມາກກ້ວຍແມ່ນສານແຄລໍລີທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ບາງທີອາດຈະມີແຄລໍລີ່ສູງ. ພວກມັນມີ 89 ພະລັງງານ. ຫມາກພ້າວ - 52 Pear - 42. Nectarine - 35 calories. Peaches-46 calories. Persimmon-53 calories ຫມາກໂປມມີ 45 ແຄລໍລີ່.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
້ໍານົມມີ 64 ພະລັງງານໃນ 100 ກຼາມ. ຄີມ 10% ໄຂມັນ - 118 ກໍາລັງ. ຄີມສົ້ມ 10% ໄຂມັນ - 115 calories. ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາ -88 calories. ນົມສົ້ມ - 66 ພະລັງງານ. Kefir 1% fat - 36 calories.
ປາ
Salmon ສີບົວແມ່ນ 147 ພະລັງງານ. Carp-112 ແຄລໍລີ່ sprat ບານຕິກແມ່ນ 137 ພະລັງງານ. Sturgeon - 82 calories. Bream -105 calories Pollock-104 calories Okunrechnoy - 103 ພະລັງງານ. Herring ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ປະມານ 135 calories. Cod-69 calories ໂຕນແມ່ນ 136 ພະລັງງານ. Pike-84 calories Squid (ຊີ້ນ) - 110 calories. ກຸ້ງ (ຊີ້ນ) - 95 ພະລັງງານ. ແກງທະເລມີພຽງ 5 ແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດຈາກພາກທະເລ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຈະສາມາດຈໍາກັດຕົວເອງໃນການມີອາຫານໃນຮູບແບບຂອງແຂ້ວ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີ tacosorts ຂອງຊີ້ນ, ໃນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ຊີ້ນ
ປະເພດຂອງທໍາອິດປະກອບດ້ວຍ 97 ກຼາມໃນ 100 ກຼາມ. Svinina ແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າ 109 calories. ງົວຊີ້ນງົວ - 106 calories. Biscuits - 105 calories. ຫມາກໄຂ່ຫລັງໄຂມັນ - 86 ແຄລໍລີ່ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ - 96 ກໍາລັງ, ອາຫານພິເສດແມ່ນ 126 ພະລັງງານ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍອາຫານທີ່ມີອາຫານພ້ອມ, ບໍ່ໄຂມັນເກີນ, ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະ
Borsch ມີຜັກກາດສົດ (500 ກໍາ) - 116 ກໍາລັງ. ້ໍານົມຊີ້ນແມ່ນ 20 ພະລັງງານ. Vinaigrette - 128 calories. caviar Eggplant - 91 calories. Ikrakabachkovaya-90 calories ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມກັບນ້ໍາ - 126 ພະລັງງານ. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມມີສີຄີມສົ້ມ - 117 calories. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບນ້ໍາ - 90 ແຄລໍລີ່. Kashapurlovaya-137 ພະລັງງານ. Kissel ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ - 105 calories. ກາເຟ soluble ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ - 2 ພະລັງງານ. ກາເຟສີດໍາມີ້ໍາຕານ - 10 ພະລັງງານ. Macaroni - 153 ພະລັງງານ stew ຊີ້ນ - 175 ກໍາລັງ. Puree ມີນ້ໍາ - 141 ພະລັງງານ. ສະຫຼັດແຕງ - 76 ກິໂລ. ສະຫຼັດເລັ່ນ - 108 ແຄລໍລີ່ ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດ - 83 ກໍາລັງ. ອາຈົມແບ້ - 40 ພະລັງງານ. Schnitzel-168 calories ແກງກະລໍ່າປີສົດ - 88 ພະລັງງານ. ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ) - 126 ພະລັງງານ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຫລັກທີ່ພວກເຮົາສາມາດແຕ່ງກິນຕົວເອງ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດີກວ່າ, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການດີມັນດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາ.