ໂດຍວິທີທາງການ, ພາຍໃຕ້ການກິນອາຫານແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດໃນໄລຍະສັ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕະຫຼອດຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ
ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບຄົນເຈັບ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກແມ່ນກວ້າງຂວາງ. ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ.
- ໃນຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜັກດິບ, ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາຫຼາຍ. ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຫັດ. ແຕ່ກັບມັນຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.
- ຊາແລະກາເຟຄວນດື່ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ແລະສໍາລັບການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ທົດແທນ້ໍາຕານຕ່ໍາພະລັງງານ.
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະນົມສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກມັນຖືກຄວບຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດກັບເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.
ແລະຕອນນີ້ກ່ຽວກັບການຫ້າມ
ໃນຖານະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ເບື້ອງຫນ້າ. ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງເປັນການພິຈາລະນາເປັນພິເສດແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ລວມ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈໍາກັດການນໍາໃຊ້) ອາຫານບາງຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ :
- ຄີມ, ຜັກສົ້ມແກມສີຄີມ, ຄີມແລະຄຣີດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນ
- Mayonnaise, margarine ແລະໄຂມັນສັດໃດໆ
- ແກ່ນແລະແກ່ນ
- ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບແລະຜະລິດຕະພັນພາຍນອກ (ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ປອດ, ຫົວໃຈ)
- ຖືກປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງເຄື່ອງສໍາອາງແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມຢ່າງຫມົດອາລົມ.
ສ້າງເມນູ
ພວກເຮົາໃຫ້ພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຕົວທ່ານເອງ. ໃນວົງເລັບໃກ້ເຄື່ອງອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ຄິດໄລ່ຕໍ່ມື້ຈະຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ. ຕົວຢ່າງອາຫານສໍາລັບໂລກເບົາຫວານ :
ອາຫານເຊົ້າ. ຜັກສະຫຼັດໃສ່ນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດທົດແທນ buckwheat (25%).
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງມັກຈະໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທໍາອິດ. ກິນປະມານ 100 ກຼາມຂອງຊີດຄອດ (15%).
ອາຫານທ່ຽງ ສໍາລັບ garnish, ກະກຽມ stew ຜັກ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດເສີມມັນໄດ້ດ້ວຍໄກ່ໄກ່ຫຼືຊີ້ນຕົ້ມແລະມີອາຫານຫວ່າງຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ (30%).
ອາຫານຫວ່າງເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 3 ຊົ່ວໂມງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ສໍາລັບລາວ, ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນກັບຫມາກໄມ້ (10%).
ຄ່ໍາດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ເວລາຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຫຼືຕົ້ມ (ເອົາອອກ) ກັບຜັກ (20%).
ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານົມຫຼື kefir.
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຂອງທ່ານຫມໍ
ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເຫມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຫລາກຫລາຍອາຫານຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນໃຫມ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດການວິເຄາະຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານໃຫມ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ແລະຢາເມັດເບົາຫວານຈະກາຍເປັນການທໍລະມານທີ່ແທ້ຈິງ. ໂຊກດີ, ໃນຮ້ານໃນປະຈຸບັນທ່ານສາມາດຊື້ cookies, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານຊັອກໂກແລດສໍາລັບຄົນເຈັບໂດຍອີງໃສ່ fructose.
ໃນເວລາທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຕົນເອງເວົ້າວ່າ, ພະຍາດບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ, ແຕ່ເປັນວິທີທາງຊີວິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕິດຕາມກັບອາຫານແລະການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີສໍາລັບເວລາດົນນານ.