- ໄກ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ - 450 ກຼາມ
- ມັນຕົ້ນ - 4 ຊິ້ນ
- Carrot - 2 ຊິ້ນ
- ໄຂ່ - 4 ຊິ້ນ
- ແກງສີຂຽວ - 0.5 ແກ້ວ
- Ground Paprika - 1/4 Teaspoon
- ເກືອ, pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ນ້ໍາມັນພືດ - ເພື່ອໃຫ້ມີກິ່ນ (ເພື່ອໃຫ້ຢາງຂອງມັນ)
1. ມັນຕົ້ນແລະກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງຢ່າງລະອຽດ, ຕາກແດດແລະຕົ້ມ. ຂ້າພະເຈົ້າ baked ໃນ microwave ໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເຕົາອົບໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຄວາມສະອາດຜັກ. ແກງຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງເພື່ອວ່າພວກເຂົາເບິ່ງງາມໃນ casserole. ແລະມັນຕົ້ນຈະຕ້ອງຂັດໃນຄວາມບໍລິສຸດ. ຂ້ອຍຂັດມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນ. 2. ປະຈຸບັນເພີ່ມມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຽມ. ທັງຫມົດປະສົມກັນດີ. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່ແຍກອອກຈາກຫົວນົມຂອງໄຂ່ໄຂມັນໃນເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາອາກາດຫນາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າການເພີ່ມເກືອຂອງເກືອກັບທາດໂປຼຕີນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດຖືກຕີໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ຖືກທຸບຕີໃນປະສົມຂອງພວກເຮົາແລະປະສົມຄ່ອຍໆ. ຮູບແບບຄວນໄດ້ຮັບການນ້ໍາມັນແລະເຮັດໃຫ້ມວນທີ່ສໍາເລັດຮູບມີຄວາມຄ່ອງຕົວ. 3. ຂ້ອຍບໍ່ຮ້ອນເຕົາ, ເພາະວ່າຮູບແມ່ນແກ້ວ. ຖ້າທ່ານມີແຜ່ນເຈາະປະຊຸມແບບປົກກະຕິຫຼືແຜ່ນເຈາະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົາອົບກ່ອນລ່ວງຫນ້າເຖິງ 180 ອົງສາ. casserole ແມ່ນປຸງແຕ່ງປະມານ 40 ນາທີ. ທັນທີທີ່ນາງໄດ້ສີນ້ໍາຕານ, ນາງພ້ອມແລ້ວ.
ອາຫານ: 6-7