ຕົວເລືອກດ່ວນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ! ລົດຊາດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງ - ຈາກໄຂ່ທີ່ອົບອຸ່ນຂ້າງເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນໃນຮູບລັກສະນະແລະໂຄງປະກອບການກັບໄຂ່ຂົ້ວ, ແລະພາຍໃຕ້ພວກມັນແມ່ນຜັກທຽມທີ່ມີຜັກບົ່ວຂົ້ວໃນນໍ້າມັນເບີ! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ! ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກ spinach ໃນທຸກຮູບແບບ, ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການເກັບກໍາສູດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ favorite ໃນ hurry! ແທ້ຈິງແລ້ວ, 10 ນາທີສໍາລັບການກະກຽມແລະປະມານ 5 ນາທີສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ (ເຕົາອົບໄມໂຄເວຟສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ bake ໃນເຕົາອົບຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນຫຼາຍສ່ວນ) - ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າຢ້ານ!
ສ່ວນປະກອບ:- ໄກ່ໄຂ່ 2 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມສົດ 350 ກໍາ
- ຜົງຜັກບົ່ວຂາວ 0.5 ຊິ້ນ
- ເມັດ 50 ກໍາ
- Salt 2 pinch
- ຫມາກພິກດໍາ 1 ຂີ້ເຫຍື້ອ
- ຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອກະກຽມອາຫານໄວນີ້, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີໄຂ່ໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມສົດ, ມັນເບີ, ຜັກບົ່ວຂາວຫຼືຜັກບົ່ວ, ເກືອແລະສີດໍາ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2 ໃບຜັກທຽມຖືກລ້າງຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລ່ນ, ຕັດອອກເປັນຊິ້ນ, ແລະຍັງຕັດຜັກບົ່ວຂາວ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3 ໃສ່ຜັກບົ່ວໃສ່ມັນເບີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະແຈ້ງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 4 ເພີ່ມຜັກທຽມກັບເຕົາຂົ້ວແລະຄວາມຮ້ອນປະມານ 2 ນາທີກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 5 ໃນແບບຟອມ batch ສໍາລັບການ baking, ຈັດວາງຜັກບົ່ວກັບຜັກທຽມ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 6 ຈາກຂ້າງເທິງ, ຂັບໄຂ່ໄຂ່ຫນຶ່ງ. ເກືອໄຂ່ແຕ່ລະຄົນ (ເກືອໃນແຕ່ລະອາຫານ).
- ຂັ້ນຕອນທີ 7 ພວກເຮົາ bake ໃນເຕົາອົບ microwave ຢູ່ທີ່ພະລັງງານຂອງ 800 W ສໍາລັບປະມານ 4.5 ນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດ bake ໃນເຕົາອົບໄດ້. ໃຫ້ອາບຮ້ອນ, ຮາກດ້ວຍຫມາກພິກດໍາ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງລວດໄວ!