1 ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕອນແລງ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນນອນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະແຫນ້ນຫນາ. ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີກັບຕອນເຢັນແລະຕອນແລງ.
2. ອອກຈາກວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
ການເຮັດວຽກແລະຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຂອງການຂາດການນອນ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ່ອນນອນ. ຕຽງນອນແມ່ນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ.
3. ປະຖິ້ມການນອນຂອງມື້
ບາງຕອນຄ່ໍາໃນເວລາກາງຄືນເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນອນໃນຕອນກາງຄືນໃນຍາມກາງຄືນທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການພັກຜ່ອນໃນກາງວັນ.
4. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກໂຍຜະລິດ, ທ່ານ vseravno ແນະນໍາການນໍາໃຊ້ສອງສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ລອງພັກຜ່ອນແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດ.
5. ຢ່າໄປນອນຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບ, ໂອກາດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງການຝັນຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຂັດແຍ້ງກັບຄົນພື້ນເມືອງ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນຄວນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນກັບລາວ. ທ່ານຈະເຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄວແລະຕົກລົງນອນຫລັບ.
6. ຢ່າດື່ມກາເຟຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າໃຊ້ກາເຟ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
7. ເອົາບັນທຶກ
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກແລະຂຽນເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
8. ປິດທີວີ
ປະຕິເສດທີ່ຈະໄປນອນເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືຫຼີ້ນເກມຢູ່ໃນໂທລະສັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງ, ເຊິ່ງໃນຕອນກາງຄືນຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.
9. ຟັງເພງທີ່ສະຫງົບແລະສຸກ
ດົນຕີສະຫງົບສຸກແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫນັກ, ດົນຕີ rhythmic. ມີພຽງແຕ່ melody pleasant!
10. ຄິດດີ
ໃນຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນມີເຫດການທີ່ຫນ້າຍິນດີແລະມີຄວາມສຸກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ແມ່ນບັນຫາແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນທາງບວກແລະໄວໃນການນອນຫລັບ.
11. ເອົາຫມອນທີ່ສະດວກສະບາຍ
ຫມອນເກົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຊື້ຫມອນໃຫມ່ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນ.
12. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ, ຖ້າບໍ່ຕັດສິນໃຈ
ມີບັນຫາທີ່ບໍ່ແກ້ໄຂແລ້ວ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຄວາມຄາດຫວັງແລະຂໍ້ເສຍ, ພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈ. ອາດຈະເປັນ, ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະປ່ຽນແປງມັນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ "ຜູ້ຕັດສິນໃຈ" ຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ໃນເວລາທີ່ຫົວຂອງທ່ານໃນຄວາມຝັນ.
13. ສັງເກດເບິ່ງໂຫມດນອນ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາການນອນພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆມັນກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງການລົບກວນນອນໃນລະຫວ່າງວັນເຮັດວຽກ. ສັງເກດເບິ່ງທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຮູບແບບການນອນ.
14. ຢ່າໄປນອນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ດື່ມຈອກ້ໍານົມແລະເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເລີ່ມນອນ.
15. ຢ່າຢ້ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການກະແຈກກະຈາຍແລະເບິ່ງຢູ່ໂມງຢູ່, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດຕົວທ່ານເອງໃນທຸລະກິດ, ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່ອງໄວ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ.
ທັງຫມົດ ljudiochen ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການນອນຫລັບສຽງແລະສຸຂະພາບ, ທຸກຄົນຕ້ອງການນ້ໍາແລະດຽວກັນ: ຫ້ອງເຢັນຊ້ໍາແລະສະຕິ unencumbered. ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນປະມານທ່ານແລະຂອງທ່ານຈະ envy ທຸກຄົນ!