- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - 380 ກຼາມ (pre-soaked)
- ຫມາກເລັ່ນ - 300 ກຼາມ
- ຫມາກພ້າວ - 100 ກຼາມ
- Celery-85 grams
- ຜັກສະກັດ Tomato - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- Olive oil-1-2 Art ບ່ວງ
- ເກືອ - 15 ບ່ວງກາເຟ
- ້ໍາຕານ - 0.5 ບ່ວງກາເຟ
- ຖົ່ວດິນ pepper 0,25 ບ່ວງກາເຟ
- Parsley-025 Cups
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບຄືນທັງຫມົດ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານມັນຄວນຈະລ້າງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍນ້ໍາສະອາດ. ເອົາໃສ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່ແລະຖອກນ້ໍາສອງລິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມກວ່າຄວາມຮ້ອນສູງ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕົ້ມ, ເອົາ peel ຈາກຫມາກເລັ່ນແລະຕັດເປັນ cubes. Carrots ສາຄວາມສະອາດແລະຕັດເປັນ cubes, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ celery. ຫຼັງຈາກຫມາກຖົ່ວຕົ້ມເພື່ອເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາເວີ, ຫມາກເລັ່ນ, ້ໍາຕານ, pepper. ເກືອແລະ parsley ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄຟໄຫມ້ສູງ, ເອົາເນື້ອໃນຂອງແຊ່ໃຫ້ຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນລົງໄປໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ປິດຝາປິດແຫນ້ນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວແມ່ນອ່ອນ. ຕໍ່ໄປ, ເປີດຝາແລະຕື່ມເກືອ, ຕື່ມອີກເພື່ອປຸງແຕ່ງແລະທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້. ໃນແຕ່ລະສ່ວນເພີ່ມ parsley ຟັກ.
ອາຫານ: 4-6