ຫນຶ່ງ, ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກອື່ນແລະທ່ານບໍ່ສາມາດບີບເຂົ້າໄປໃນຖົງຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງ favorite ຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານດື່ມ, ອາຫານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນເພດຍິງຈໍານວນຫຼາຍ - phytoestrogens, ຊຶ່ງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໄຂມັນ, ແລະບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານຂອງທ້ອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນບໍ່ແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ນີ້ມັນແມ່ນແລ້ວ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການນໍາໃຊ້ຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ກົດລະບຽບອື່ນຂອງ "ທ້ອງນ້ອຍ" ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງຢາສູບ. ບໍ່ເຊື່ອວ່າການສູບຢາໃນຜູ້ສູບຢາປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຄົນສູບຢາໃສ່ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າທ້ອງຂອງພວກເຂົາກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດຢາສູບ.
ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍຢ່າງກໍ່ຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງມະນຸດ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວບໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ບໍ່ມີເລືອດໄຫຼ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານ 30, 40 ກຼາມຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການແລະຂໍຂອບໃຈສໍາລັບມັນ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ. ກົດລະບຽບນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະເວລາ premenstrual. ຖ້າບໍ່ມີນ້ໍາ, ການເຄື່ອນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ເພື່ອເລັ່ງການກິນອາຫານ, ມັນຈະຖືກປັບປຸງໂດຍນ້ໍາບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດ lymph ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນ. ນ້ໍາແມ່ນງ່າຍຫຼາຍໃນການກະກຽມ, ສໍາລັບການນີ້, ລິດລິດຂອງນ້ໍາແມ່ນ frozen ໃນບັນຈຸພາດສະຕິກ, ໃນ freezer ເປັນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາມັນໄດ້ຖືກ thawed ແລະດື່ມໃນໄລຍະມື້ສໍາລັບ 2 ຫຼື 3 gulps.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. stoop ສະແດງໃຫ້ເຫັນ thorax ຮູ, ຮາກບ່າແລະ bullying bulging. ແລະມັນຈະເກີດຂື້ນເພາະວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບສຽງທີ່ຄົງທີ່, ຍ້ອນມັນເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. stoop ອື່ນເກີດຂື້ນຈາກການສູນເສຍຂອງໂຄງປະກອບການກະດູກໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກແລະກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການກິນປະຈໍາວັນຂອງທາດແຄນຊຽມ 1200 mg ດ້ວຍອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ. ຖ້າທ່ານຍັງອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໄດ້ຮັບສານແຄຊຽມປະຈໍາວັນ 1000 ມລ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກພະຍາດກະດູກ - ໂລກກະດູກພຸນ.
ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານປະຕິບັດເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸ "ທ້ອງເບົາ" ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍໄຂມັນ, ຮູບແບບງາມຂອງມັນມີພຽງແຕ່ຝັນເທົ່ານັ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ, ຮູບຮ່າງແລະ aerobics ຈະເຮັດສໍາລັບການນີ້.
ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະລຸດລົງ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີແມ່ເຫຼັກທີ່ຢູ່ພາຍໃນ, ແລະມັນດຶງກະເພາະອາຫານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖອນກະເພາະອາຫານແລະໃນສະພາບນີ້, ຖືມັນສໍາລັບຕາບເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ພຽງແຕ່ດຶງດູດນົມທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ໃນບໍ່ດົນທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແລະທ່ານຈະປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆ. ໃນເວລານີ້, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ດີສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ໂຫລດກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກປະຈໍາວັນສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນກົດລະບຽບສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງຂື້ນ. ນີ້ຈະປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງໄວວາຄວາມຝັນຂອງ tummy ຮາບພຽງຢູ່ tucked ແລະຕົວເລກທີ່ຮຽວລົ່ນ.
ແມ່ຍິງທຸກໆຕ້ອງການກິນກະເພາະຮາບພຽງ, ແລະໃນເວລາສັ້ນໆ. ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນວດພິເສດ, ອາຫານແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖືໄດ້.
ອາຫານສໍາລັບໂພລີແປນແບນ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອາຫານພິເສດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງປັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກະເພາະຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆແລະໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, ໃນອາຫານສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງທ່ານຕ້ອງການທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງມີປາທີ່ມີຜັກ, 1 ເມັດຊີ້ນຂາວແລະ 2 ສີຂາວແລະໄຂ່ສີຂາວຈະເປັນອາຫານເຢັນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງອີກຕໍ່ອາຫານ?
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້, ພວກມັນເປັນການໂຫຼດຫນັກສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ໃນອາຫານສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 50 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ມື້.
ອີກວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງມີຮາບພຽງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນກໍາເນີດ. ເອົານ້ໍາມັນ olive ½ບ່ວງກາເຟແລະເພີ່ມ 5 ຢອດຂອງວິຕາມິນອີ, ນໍາໃຊ້ປະສົມນີ້ກັບຜິວຫນັງຂອງກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ນວດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກະເພາະຮາບພຽງ, ຈະກາຍເປັນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບ. ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານແປບທີ່ສວຍງາມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບ
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ອາກາດແລະນ້ໍາ. ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ຈະບໍ່ມີຜົນ. ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງ, ປະຕິບັດການຫນັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງເຮັດວຽກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຫື່ອອອກດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ມີກະເພາະອາຫານແບກ
ພວກເຮົາວາງຢູ່ຫລັງສຸດບ່ອນນອນ, ມືຊ້າຍແລະຍົກໃຫ້ພວກເຂົາຊ້າ, ຂີ້ຫູອອກຈາກພື້ນຫລັງຫຼັງຂອງ vertebra. ເມື່ອບ່າບ່າອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍມ້ວນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີ່ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 6 ເທື່ອ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານລົງ. ໃຫ້ຫາຍໃຈໃນແລະຍົກປາກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງນິ້ວມື.
ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນສີ່ເຕົາອົບ, ສອກແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ, ຝາມືແມ່ນເກັບໃນ lock. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່. ຍືດຂາຂວາແລະເອົາໃສ່ນິ້ວມື, ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາ. ວາງຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະເອົາໃສ່ຕີນຂວາ. ພວກເຮົາຈະລໍຖ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ວິນາທີ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດອີກ 2 ເທື່ອ. ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພວກເຮົາເກັບຝາມືໃສ່ຫລັງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາກະແຈກກະດານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກັບຝ່າຍ. ຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢ່າປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ຕັດອອກຈາກບ່າ, ຄໍ, ຫົວອອກຈາກພື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8 ຫຼື 10 ເທື່ອ, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 16 ຫຼື 20 ເທື່ອ.
ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຝາມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຈະເຄື່ອນໄປຫາສົບ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມກັບພື້ນເຮືອນ. ຢ່າປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ພວກເຮົາຕັດກ້າມຂອງຫນັງສືພິມດັ່ງນັ້ນ coccyx ພຽງແຕ່ສອງສາມແມັດຫ່າງຈາກຊັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8 ຫຼື 10 ເທື່ອ, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 16 ຫຼື 20 ເທື່ອ.
ພວກເຮົາວາງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານ, ສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
ນອນລົງ, ວາງມືໃສ່ຫົວຂອງລາວ. ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, ງໍເຂົ່າຢູ່ 90 ອົງສາແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາພະຍາຍາມດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍໄປຂວາມືໃນການແຜ່ກະຈາຍ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາເຮັດຂ້າງນອກ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ຂໍໃຫ້ໄດ້ຮັບສີ່ຢ່າງ. ຢ່າງຈະແຈ້ງພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນວ່າມັນແມ່ນເສັ້ນຫນຶ່ງທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ. ຢຸດການຖື "ລີດ". ພວກເຮົາເລົ່າກ່ຽວກັບແຕ່ລະດ້ານ 10 ເທື່ອ.
ພວກເຮົາວາງຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຝາມືຈັບພື້ນເຮືອນ. ຂາຍາວຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໄດ້ສູງເຖິງ 30 ຊັງຕີແມັດ, 2 ເທົ່າກັບຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັນແລະກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 6 ຫຼື 8 ເທື່ອ.
ພວກເຮົາຈະລົງໄປຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົານ້ອຍໆ, ຕີນຂອງພວກເຮົາແຕະຕ້ອງກັນ, ພວກເຮົາເອົາຝາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຂາ. ພວກເຮົາຈະປະຕິເສດຕົ້ນໄມ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຊື່, ຈາງໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 6 ຫຼື 8 ເທື່ອ.
ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. Knees bend. ຍົກນ້ໍາແຂນອອກ, ຍ້າຍຂາເບື້ອງຊ້າຍຜ່ານຂາຂວາ. ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນ 8 ຫຼື 12 ເທື່ອ.
ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍົກຂາ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງຫຼື 15 ຄັ້ງ.
ນອນຢູ່ຫລັງ, ມື, ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍົກຂາ girdle ແລະຂາໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ພວກເຮົາແຕະຕ້ອງແຂນຂອງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງຫຼື 15 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາວາງແຂນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະເອົາມືຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຈະເນີ້ງກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາກໍາລັງລອຍຢູ່ກັບນົມງົວ, ພວກເຮົາດຶງຂາຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ທ້ອງ, ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຕ່ໍາລົງລົງໄປຫາຊັ້ນ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງໄວວາກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 6 ຫາ 10 ເທື່ອ.
ການກະຈາຍຕົວຂອງກະເພາະອາຫານແລະຮ່າງກາຍ
ສໍາລັບກະເພາະຮາບແບນ, ຜົນກະທົບທີ່ດີໄດ້ຮັບໂດຍການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄືການກັ່ນຕອງຂອງຕັບແລະລໍາໄສ້. ຫຼາຍຄົນກໍປະຫລາດໃຈ, ໃນເວລາສັ້ນໆ, ປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານຈະຫາຍໄປ. ແຕ່ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂື້ນໃນເວລາສັ້ນໆ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້ແລະຕັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂື້ນ.