ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວນສັງເກດວ່າການປ້ອງກັນການເກີດແລະການພັດທະນາ stoop ແມ່ນງ່າຍແລະງ່າຍກວ່າການແກ້ໄຂການແກ້ໄຂການລະເມີດທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມທີ່ສວຍງາມມີໄລຍະເວລາອາຍຸຕັ້ງແຕ່ໄວລຸ້ນເຖິງໄວລຸ້ນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ໂຄງກະດູກສ່ວນໃຫຍ່ຍັງຖືກຮັບຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍວິທີການຊີວິດ, ໂພຊະນາການທີ່ທັນເວລາແລະຄົບຖ້ວນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍນອກ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຟີນີເຈີ stoop ຄວນມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບການເຕີບໃຫຍ່.
ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງສະແດງອາການຂອງການພັດທະນາຜົນກະທົບ "ກັບຄືນໄປບ່ອນ", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ດີເພື່ອແກ້ໄຂ stoop.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງ "ກັບຄືນໄປບ່ອນ" ໄດ້.
1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຍຶດເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານ. ງໍ, ເຮັດໃຫ້ລໍາຕົ້ນທໍາອິດເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ງໍຂາຊ້າຍໂດຍບໍ່ຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນ, ແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
2. ນັ່ງລົງ, ຂາແຍກອອກ, ມືກັບຂ້າງກັບຝາມື. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສອງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກໍ່ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫັນລໍາຕົ້ນກັບສິດທິໃນການແລະເຮັດໃຫ້ການຫັນໄປສູ່ຈຸດສຸມໃນມື. ພະຍາຍາມແຕະໃບຫນ້າກັບຊັ້ນ.
3. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫັນໄປທາງຂວາ. ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຊ້າຍຊ້າຍຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກລໍາຕົ້ນດ້ວຍມືຂວາເທິງພື້ນ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເພື່ອແກ້ໄຂ stoop ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
4. ກາຍເປັນຂາເຂົ່າຊ້າຍ, ຂາຂວາ, ເອົາໃສ່ຂ້າງແລະວາງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ມືວາງແຜ່ອອກ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສອງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ບ່ອນຢຸດ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ປ່ຽນລໍາຕົ້ນໄປທາງຂວາແລະແຕະຕີນຂອງຕີນຂວາດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຈັບມືຂວາມືຂອງທ່ານ. ເຮັດສອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພາກຮຽນ spring ທີ່ມີມືຂວາຂອງທ່ານ, ທີ່ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ inclined. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
5. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈາກສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອແກ້ໄຂ stoop, ນັ່ງ "ໃນຕາເວັນອອກ", ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທົ່ວຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ. ມືຂວາມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເຂົ້າໄປທາງດ້ານຂວາແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນຂີ້ຝຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນອື່ນ.
6. ກາຍເປັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ສະແດງຂາຂວາໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນທິດທາງດຽວກັນ, ດຶງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະໃບຫນ້າຂອງເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນຂາອື່ນໆ.
7. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນຢືນ, ຂາອອກ. Tilt ໄປ, ມືຈັບພື້ນເຮືອນ. ຫັນຫົວແລະ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ໂດຍບໍ່ມີການຈັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານຈາກຊັ້ນແລະຊອກຫາຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
8. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ປະຕິບັດສາມເຄື່ອນໄຫວວົງໂດຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍຂອງລໍາຕົ້ນ.
ແຕ່ລະບົດປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນເຮັດຫ້າເວລາໃນເວລາຫນຶ່ງບົດຮຽນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດງານປະຈໍາວັນຂອງຊຸດປະຕິບັດງານນີ້ຈະເປັນປະເພດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີເພື່ອແກ້ໄຂທໍ່.