ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງກໍ່ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງແມ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການກະກຽມສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່ານົມຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກເກີດຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນອະດີດຂອງພວກເຂົາ. ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດເຖິງແມ່ນບໍ່ປະຕິເສດທີ່ຈະລ້ຽງລູກ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ delusion, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນມັນຈະອາຫານນົມຂອງລູກຫຼືບໍ່, ຮູບຮ່າງຂອງນົມຍັງຈະປ່ຽນແປງ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ. ເພື່ອເຕົ້ານົມໃນໄລຍະເວລາຖືພາແລະຫຼັງຈາກເກີດຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າ corset ທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຊ້າຂອງຫນ້າເອິກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ແມ່ຍິງຖືພາສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ຈະມີຜ້າ mat ພິເສດສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນ: ຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເຮັດຫມັນແລະບ່າ, ຍົກຫົວເຂົ່າ.
ຂາຄວນວາງໄວ້ເທິງຮາບຂອງບ່າ, ກະດູກຄໍຄວນຖືກວາງໄວ້ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນທັງສອງດ້ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ກົດມືຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຕໍ່ກັນແລະຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ຍົກມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າຄັ້ງນີ້. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຊ້າໆດ້ວຍຝາມືຝາມືຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມບໍ່ຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງຈາກຕໍາແຫນ່ງນັ່ງແມ່ນປະຕິບັດ. ດຶງມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍກະດູກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ, ມີຄວາມກວ້າງຂອງ 20 centimeters. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າພະຍາຍາມຍ້າຍບ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫລັງຈາກຍືດແຂນຊ້າແລະລຽບງ່າຍ, ງໍຢູ່ແຂນສີນສະ. ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືກັບຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງນົມ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕິດແຫນ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ວາງຫົວເຂົ່າແລະມືໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່າ, ການເຄື່ອນຍ້າຍສູນກາງຂອງກາວິທັດ. ຊ້າແຂນແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ.
ນັ່ງລົງແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ. ໃນການຖືພາຍາວກໍ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນ, ແລະນໍາເອົາແຜ່ນບ່າ. ໃນມື, ເອົາບານ (ຂະຫນາດນ້ອຍ) ແລະຖືມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດການຫາຍໃຈ, ບີບບານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອ exhaling, ພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດສາມວິທີ 10 ເທື່ອ. ໃນວິທີການທໍາອິດ, ໃຫ້ບານຢູ່ໃນລະດັບທ້ອງ, ໃນວິທີການທີສອງ - ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃນທີສາມ - ຂ້າງເທິງຫົວ.
ຢືນກົງແລະມືກັບຂ້າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະວ່ອງໄວ, rugi ໃນກະດູກແລະ "ຖິ້ມຕໍ່ຫນ້າແຂນ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິຜົນໃຫ້ແກ່ກ້າມທ້ອງ pectoral.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາຄ້ອນ. ຢືນຊື່, ກ້າວຫນ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ອງກົງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນ flapping ມືຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຂ້າງ.
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງ hips ຂອງທ່ານ. ເອົາຖົງນ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກພວກເຂົາອອກຈາກຫນ້າເອິກ. ຈູດມືຂອງທ່ານຊ້າໆໃຫ້ກັບເບື້ອງຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເກັບມັນໄວ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 15-20 ເທື່ອ.
ຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຍົກພວກເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຍົກເປືອກ, ໃຫ້ງໍຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຄວນງົວນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບ 2 ຊຸດ 10 ເທື່ອ.
ນັ່ງຢູ່ໃນປະທານຫຼືບານ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນມືໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະປົ່ງບວມສະຫລັບຢູ່ສອກ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມືແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ສໍາເລັດ 2 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ.
ມັນແມ່ນ contraindicated ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໃນເວລາຖືພາ: ຖ້າມີການຂົ່ມຂູ່ການຢຸດການຖືພາ, ມີ gestosis ແລະ toxicosis, ຖ້າວ່າໄຂມັນຕ່ໍາລົງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີເລືອດ, ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ວຸ່ນວາຍ, ມີອຸນຫະພູມ, ເຢັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເດືອນເຈັດຂອງການຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນດໍາເນີນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ຖ້າແມ່ຍິງຖືພາເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແລ້ວນົມໃນເວລາຖືພາແລະຫຼັງຈາກມັນຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ.