ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໃນອາກາດເຢັນ.
ໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍມັກຈະ "ຂໍ" ສໍາລັບຊີ້ນແລະແກງທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຢ່າປະຕິເສດຄວາມປາຖະຫນາຂອງຕົນເອງເຊັ່ນ: ເບິ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ປັບປຸງຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນການພັດທະນາໂດຍຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງປະເທດທີ່ອົບອຸ່ນ. ແລະໃນເວລາເຢັນ, ພະລັງງານຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນຕົວເອງແລະການຟື້ນຟູພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ - ເພີ່ມຈໍານວນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດໃນເມນູ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະສົມຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີກົດໄຂມັນ - ຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ຊີ້ນຊີ້ນຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດອາຊີໄຊໄຊທ໌, ຊຶ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການເສີມສ້າງຄວາມພູມຕ້ານທານ. ແລະສໍາລັບ broth ໄກ່ຂົມຈະມີຜົນກະທົບທາງການປິ່ນປົວ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາຄວາມຮ້ອນທີ່ຕ້ອງການ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຕົ້ນໄມ້ຈາກຜັກບົ່ວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮ້ອນໃນອາກາດເຢັນ. ດັ່ງນັ້ນ, Ayurveda ແນະນໍາເຄື່ອງອົບອຸ່ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໃນອາກາດຫນາວ: ສີດໍາແລະສີແດງ, ໄຄ, ຂີງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮ້ອນ, ມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູຫນາວ. ຄວາມຮ້ອນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະແກ່ນຕ່າງໆ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂມແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pistachios ແລະ Walnut, ຈໍາເປັນໃນຮູບແບບ toasted.
ການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດຈາກມັນຕົ້ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, ຣາວກັບແກະແລະຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ໄດ້ລືມ. ແລະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນມື້ທີ່ສະພາບອາກາດຫນາວ, ເຂົ້າສາລີ wheaten, buckwheat ຫຼື gerbil. Oatmeal ແມ່ນໃກ້ຊິດກັບມູນຄ່າໂພຊະນາການແລະເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A, E, B1, B2, B6 ແລະອາຊິດ amino ກັບນົມແມ່, ແລະ biotin ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ eliminates dryness ແລະ peeling ຂອງຜິວຫນັງແລະຮັກສາຜົມ. ດັ່ງນັ້ນ flakes ອາຍແກັສສາມາດນໍາໃຊ້ພາຍນອກ - ເປັນຫນ້າກາກໃບຫນ້າ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຫວານໃຫ້ແກ່ຫມູ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກ, ວັນ, ຫມາກຂີ້ດແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດດຽວກັນ: ຂີງ, ໄຄ, ຫມາກກ້ຽງ.
ທາດເຫຼັກແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຫມາກນາວໃນລະດູຫນາວທີ່ດີກ່ວາບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ເພາະວ່າອາຊິດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ກາຍເປັນວ່ານິໄສຂອງພວກເຮົາໃນການໃສ່ລະດູຫນາວກ່ຽວກັບຫມາກກ້ຽງທີ່ມີຫມາກກ້ຽງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຕ້ອງການຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນອາກາດເຢັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ຫວານຫຼາຍກວ່າ: ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມບໍ່ອີ່ມ, ຜັກທຽມ. ບາງທີອາດມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫນຶ່ງໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ - ເປັນ garnet, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດທີ່ສົ້ມ. companion ຂອງລະດູຫນາວແມ່ນການຂາດຂອງ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ" ຂອງ serotonin, ສໍາລັບການຜະລິດທີ່ຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງ. ຊັອກໂກແລດແລະຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ.
ທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງຕົນເອງນອກຈາກອາກາດຫນາວ? ກິນໃນບ່ວງ 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງ pepper ສີດໍາ - ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານມີນໍ້າສົ້ມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ນໍ້າເຜິ້ງຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນນ້ໍາອຸ່ນ.
ຊາໃນອາກາດຫນາວແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມສີດໍາ - ເມື່ອປຽບທຽບກັບສີຂຽວມັນມີຄຸນລັກສະນະອົບອຸ່ນຫລາຍຂຶ້ນ. ຊາສະຫມຸນໄພຍັງມີປະໂຫຍດເພາະວ່າຢາສະຫມຸນໄພເກືອບທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນປະເພດຕ່າງໆຂອງແຮ່ທາດ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນເວລາທີ່ການຜະລິດຊາ, ບໍ່ຄວນລະເລີຍເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໄຄ, ຫມາກຄວາ, ຂີງຫຼືຫມາກກ້ຽງ.
ເພື່ອອົງການຈັດຕັ້ງໃນອາກາດຫນາວຕາມປົກກະຕິ, ມັນຕ້ອງມີໄຂມັນຜັກແລະສັດ - ຜູ້ສະຫນອງພະລັງງານ. ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນ 30 g ແລະພວກເຂົາສາມາດແຈກຢາຍປະມານນີ້ຄື: ໄຂມັນຂອງສັດ - ແກມ 10 (ຜະລິດຕະພັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖ້າຕ້ອງການ - ຄູ່ຫນຶ່ງຂອງຊ້ອນໄຂມັນ), ຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ - 20 g (ດອກມັນດອກ, ທີ່ຢູ່
ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມໃນລະດູຫນາວບໍ່ລືມ: ມັນແມ່ນໄຂມັນ້ໍານົມທີ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມຍັງສະຫນັບສະຫນູນ microflora intestinal ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະພືດຕົ້ນກໍາເນີດ - ວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ - ຕ້ອງການສະລັບກັນ. ມີທາດໂປຼຕີນຜັກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ພົບຢູ່ໃນສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ, ສັດ - ໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນ, ເຊັ່ນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນ. ອີງຕາມເພດ, ອາຍຸແລະກິດຈະກໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 70-100 g ທາດໂປຼຕີນ.
ໃນລະດູຫນາວ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫ້າຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ມື້, ມັກທີ່ມີສີເຫຼືອງຫຼືສີສົ້ມ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ສົດແລະແຊ່ນ້ໍາ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຫມາກໄມ້ມີເນື້ອທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ C - currant, cranberries, ທະເລ buckthorn, rosehips, cloudberries ຫຼື kalina - ສາມາດສໍາລັບລະດູຫນາວແລະເຊັດດ້ວຍນໍ້າຕານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເກັບຮັກສາໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຍັງມີຫຼາຍວິຕາມິນແລະອົງປະກອບການຕິດຕາມ, ມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນຂອງທ້ອງຜູກແລະມີພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ. ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທ່ານສາມາດກະກຽມທະເລ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ໍາຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຜັດສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຜຶ້ງແທນນ້ໍາຕານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ - ນ້ໍາຕົ້ມທໍາລາຍສານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າເຜິ້ງ.
ໃນລະດູຫນາວ, ຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງແລະປະສົມປະສານປະສົມປະສານປະກະຕິ - 150 ກຼາມຂອງມັນປະກອບດ້ວຍປະລິມານວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນແລະວິຕາມິນ B6, K, ອາຊິດໂຟລິກແລະອາຊິດ lactic.
ຜິວຫນັງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວທົນທານຈາກອາກາດຫນາວແລະລົມມັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ A ແລະ E ໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີຢູ່ໃນແຄລອດ - ເພື່ອປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນອາຫານຕື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນສົ້ມຫຼືນໍ້າມັນຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນເອ E. ໃນມື້ນັ້ນ, ບ່ວງນ້ໍາ - ຕົວເລກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍ.
ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ D, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ (ແລະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວມັນມີຂະຫນາດເລັກຫລາຍ) ຈະຊ່ວຍໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕັບ.
Magnesium ແລະທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະທອງແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີແລະ Selenium (ມັນຍັງຫມາຍເຖິງຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ) ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຄວາມງາມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກິນຊີ້ນງົວ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກບົກ, legumes, ຫມາກງາ, ຫມາກພ້າວແລະແກ່ນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໃບຂຽວແລະ broccoli - ແຫຼ່ງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແລະທາດແຫຼວ.
ທັງຫມົດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທົນຕໍ່ອາການປວດຮຸນແຮງ, ຮັກສາສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາ.