ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຈັດແຈງອາຫານກາງຄືນ. ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມາບ້ານຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ 6 ໂມງແລງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການ. ມີຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກ່ອນນອນ? ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້? ມັນມີຄວາມເປັນຫ່ວງທີ່ຈະທົນທຸກຄວາມອຶດຫິວກ່ອນນອນ?
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຈັດການສະຫຼຸບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຂະບວນການນີ້ຖືກຂັດຂວາງໂດຍຄວາມກົດດັນແລະອາຫານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເອົາໄປໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ຄ່ໍາທີ່ຄ່ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນສາມາດກາຍເປັນປະເພດຂອງອຸປະສັກສໍາລັບການຟື້ນຟູລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງນອນແລະນອນໄມ່ຫລັບ.
ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫິວໃນຕອນແລງ, ກົນໄກຂອງການແຍກໄຂມັນແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຮັດວຽກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ໍາມັນທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານກາງຄືນເປັນປົກກະຕິສາມາດເປັນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແຕ່ແຕ່ລະກົດລະບຽບມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄວລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ຈາກນີ້ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະມີອາຍຸໄດ້ສອງສິບສອງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນກາງຄືນ.
ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສຸດ ໄກຈາກເຮົາແຕ່ລະຄົນສາມາດມີອາຫານເຊົ້າຄົບຖ້ວນແລະອາຫານຄ່ໍາເປັນປົກກະຕິ. ດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຄ່ໍາ. ດີ, ໃນກໍລະນີທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການກໍານົດຜະລິດຕະພັນ, ການນໍາໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍ່ຕິດກັບອາຫານ, ສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ pancakes, ເຂົ້າຕົ້ມ, pastries, ມັນຝະລຽມ baked, kiwi, ຫມາກກ້ວຍ, raisins ແລະ້ໍາເຜີ້ງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດມີດັດຊະນີ glycemia ສູງ. ພວກເຂົາສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງດູດສະຫມອງດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນພັດທະນາ serotonin ແລະ melatonin ໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຫຼືໂລກອ້ວນ.
ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງ tryptophan. ອາຊິດ amino ໂດຍສະເພາະນີ້ stimulates ການຜະລິດສານ carotid. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບນັ້ນປະກອບມີ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກງາ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍານົມຂີ້ເຜິ້ງ, ນົມຂີ້ເຜີ້ງແລະດອກໄມ້.
ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນຕອນແລງແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫນັກຫນ່ວງເກີນໄປ, ການນອນບໍ່ດີແລະສຸຂະພາບທີ່ຖືກລົບກວນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ອາຫານຄາເຟອີນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເຫຼົ້າ, ຜັກ, ຜັກກາດ, ແປ້ງ, ນົມທັງຫມົດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປແລະຫມາກຖົ່ວ. ບາງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງອາດເຮັດໃຫ້ການຫມັກໃນລໍາໄສ້, ບາງຄົນ - ໃຫ້ແສງສີຂຽວແກ່ຄວາມຢາກອາຫານ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ!
ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ຫລູຫລາແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ການພັກຜ່ອນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນຕອນແລງ, ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າໃນມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງທຸ່ມເທກັບທຸກໆສິ່ງທີ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ.
ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຄືກັບດື່ມຊາກັບທຸກໆປະເພດຂອງ goodies ຫຼື chew apple ເປັນ. ທັງຫມົດນີ້ມາຈາກການປອບໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ.
ກິນຫນ້ອຍລົງໃນຄ່ໍາຄ່ໍາ, ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ລາວດື່ມນົມສົ້ມບໍ່ໄດ້ກິນ. ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫມອງຈະຖືກຫລອກລວງໂດຍອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວ, ຈໍານວນເງິນກິນໃນຄ່ໍາຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະມີຕາ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນເມນູ Vespers, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ຄົນຮັກຂອງຫວານຄວນຈື່ວ່າການນໍາໃຊ້ແທນຄ່ໍາຄ່ໍາແມ່ນບໍ່ຍອມຮັບແລະເປັນອັນຕະລາຍ.
ແນ່ນອນ, ການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຫຼືການຖິ້ມນິໄສນີ້ເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະ "ແຊກແຊງພະຍາດ" ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ອາຫານວ່າງຂອງທ່ານເປັນປະໂຫຍດແລະງ່າຍດາຍ!