ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາໃຊ້ໃນຄວາມຝັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເລີກຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການນອນສ່ວນໃຫຍ່ມັກສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ແນ່ນອນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າຢາກ, ຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຈັດຕັ້ງຄ້າຍຄືກັບແສງແດດ: ເຮັດວຽກ, ຮ້ານຄ້າ, ຫຼິ້ນກິລາຫຼືເຮືອນຄົວ, ຫຼິ້ນຢູ່ໃນສະໂມສອນແລະຮູບເງົາ. ແຕ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດປ່ຽນແປງມື້ແລະກາງຄືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ (ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະພາບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮອບວຽນ) ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ: ບໍ່ແມ່ນ!

ຜູ້ຊາຍແມ່ນສັດຂອງມື້ຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເປັນຫຼັກຖານໂດຍຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ - ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຄວາມມືດ. Nyctalopia (ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງໃນຄວາມມືດທັງຫມົດເກືອບ) ແມ່ນເປັນເຈົ້າຂອງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງພັນສິບຂອງມະນຸດທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາຂອງບາງອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະ irreplaceable (ຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ D, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິແລະຄວາມສົມດູນຈິດໃຈ) ແມ່ນຜະລິດໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແສງແດດ. ໃນຂະບວນການຂອງການພັດທະນາ, ຫົວໃຈ, ປອດແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປະຕິບັດຕໍ່ມື້ແລະກາງຄືນຕາມຄໍາສັ່ງທີ່ຖືກກໍານົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຈະເປັນແນວໃດເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນຕອນກາງຄືນໃນຄວາມມືດທັງຫມົດ?

ສະຫມຸນໄພຮໍໂມນ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງເວລາຂອງມື້ແມ່ນລະບົບ endocrine. ຕົວຢ່າງ, ກະເພາະອາຫານທີ່ກໍາລັງຜະລິດ insulin ໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນ - ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນແລະນອນ - somatostatin. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນດົນນານແລະນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ການຜະລິດຮໍໂມນຈະໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່ບາງສ່ວນ. ແຕ່ບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດຊຶມຂອງອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ) ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພາລາມິເຕີພາຍນອກ (ແສງສະຫວ່າງ, ສຽງຮົບກວນ), ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂໍ້ກໍານົດດ້ານຊີວະເຄມີ.

ຮໍໂມນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໂດຍນັກວິທະຍາສາດພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້. ໃນຊຸມປີ 70, ຊາວອາເມຣິກັນໄດ້ຄົ້ນພົບສານ melatonin, ໂດຍສະຫມອງໃນການດູດຮ່າງກາຍໃນການນອນຫລັບ. ພຽງແຕ່ໃນທ້າຍປີ 90, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບ antithesis ຂອງ melatonin - orexin, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການ wakefulness ແລະຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັນມັນກັບຢາໃນກໍລະນີຂອງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິໃນ rhythm ຂອງ sleep-wakefulness.

ສໍາລັບ melatonin, ໃນຊຸມປີຜ່ານມາລາວຍັງສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ຫນ້າແປກໃຈ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອກຈາກອາການຊຶມເຊື້ອແລ້ວມັນຍັງມີຄຸນນະພາບ antioxidant, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການຍ່ອຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງມະເລັງ! ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຕະວັດແລ້ວ, ສູດ "ນອນ - ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຜ່ານ" ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກມາ, ອີງໃສ່ຜົນກະທົບທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງ melatonin. ເນື້ອໃນຂອງຮໍໂມນມະຫັດສະຈັນນີ້ຢູ່ໃນເລືອດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລາຂອງມື້ - ໃນຕອນກາງຄືນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ 4-6 ເທື່ອ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດລະຫວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນແລະສາມໂມງໃນຕອນເຊົ້າ.

ກຸ່ມຂອງ "ເມັດນອນນອນພາຍໃນ", ຜະລິດໂດຍຫ້ອງທົດລອງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ຖືກປິດໂດຍ serotonin ຮໍໂມນແລະ amino acid tryptophan, ເຊິ່ງເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການພາຍໃນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ການຂາດຂອງພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ເມນູນອນ

ໂຊກດີ, ມີບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ melatonin ແລະ tryptophan ລວມທັງການຜະລິດ serotonin. ທຸກໆຄົນຮູ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຄົນອາຫານ (ບໍ່ກິນຫຼັງ 18.00, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮູບແບບທີ່ອ່ອນລົງ) ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຊີວິດ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫົກໂມງໃນຕອນແລງສໍາລັບ 4 ຊົ່ວໂມງຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກ 22.00 ມັນຈະປະຕິບັດຢຸດຈົນກ່ວາເຈັດໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາທີ່ມາສໍາລັບກິດຈະກໍາສູງສຸດຂອງກະເພາະອາຫານ, ປະຕິບັດຕາມ pancreas ໄດ້. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຊະຍາກໍາທີ່ຈະປ່ຽນແທນການ hypnotic ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍທີ່ດີກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ມັນແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນປະລິມານອາຫານມື້ແລງຢ່າງເປັນປະຈໍາຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້:

ຫມາກກ້ວຍ. ພວກເຂົາຖືກເອີ້ນວ່າ "ຢານອນຫລັບຢູ່ໃນຜິວຫນັງ." ການຊຸກຍູ້ການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ມີໂປຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໂປ່ງໃສແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

້ໍານົມ. ສະຫະປະຊາປະສົບຄວາມສໍາເລັດຂອງ tryptophan ແລະທາດແຄນຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງ tryptophan ປະສົມປະສານ. ສໍາລັບເດັກຈໍານວນຫຼາຍ, ນົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນຢານອນຫລັບທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເອົາຕົວຢ່າງຈາກພວກມັນ?

ຊີ້ນຂອງ Turkey, almonds ແລະຫມາກໄມ້ແປກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງ tryptophan, ແລະມັນຕົ້ນຂີ້ເຜີ້ງດູດຊຶມສານທີ່ແຊກແຊງການປະສົມພັນແລະການປຸງແຕ່ງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ປະລິມານນ້ໍາຕານຕ່ໍາ (ໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າເຜິ້ງຫຼືສານພິດ) ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ປ້ອງກັນພວກເຮົາອອກຈາກການນອນແລະນອນຫລັບ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີ! ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ໂດຍສະຫມອງເປັນສັນຍານກັບວົງຈອນໃຫມ່ຂອງກິດຈະກໍາການເຄື່ອນໄຫວ!

ເຮັດວຽກໃນຄວາມຝັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງຄືນ: ການເດີນທາງໃນຍາມກາງຄືນເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລົ້ມລະລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການເຈັບທ້ອງຄືນໃຫມ່ໃນເວລາກາງຄືນ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈື່ຈໍາພວກເຂົາໃນມື້) ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກັບທ່ານຫມໍ.

ໃນຕອນບ່າຍ, ສະຫມອງມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ: ສິ່ງລົບກວນ, ແສງສະຫວ່າງ, ກິດຈະກໍາຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ເງື່ອນໄຂພິເສດຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນໄດ້ສ້າງຂື້ນ. ອະໄວຍະວະຂອງການເບິ່ງເຫັນໄດ້ຖືກແປເປັນລັດສະເພາະຕົວເພື່ອໃຫ້ມີສອງຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ: ການ "ການແກ້ໄຂ" ຂອງສະຫມອງຂອງສະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດແລະການບໍລິສຸດຂອງອົງກອນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ (ຖ້າມີບາງເຫດຜົນນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງໄປນອນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ), ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນໃກ້ສູນ. ແມ່ນຫຍັງໃນເວລານີ້ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່?

ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນເກືອບຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ "ກາງຄືນ". ນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ເລືອດໄຫຼຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເຂົ້າໄປໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຕ່ໍາ, ແລະຈາກນັ້ນໄປຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຂົາແມ່ນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ການປຸງແຕ່ງແລະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່. ດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສ້າງທາດແຄຊຽມ (ແລະ, ສະນັ້ນ, ລັດຂອງລະບົບກະດູກທັງຫມົດ) ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງ: ໃນເວລາກາງຄືນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ, ຮໍໂມນ calcitamin, ເສີມສ້າງໂຄງກະດູກແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນຍາມກາງເວັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຫນັກລົງໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນແລງ) ຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເກືອແລະແຫຼວຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັບມືກັບ cocktail ນີ້, ລະບົບ excretory ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫົວໃຈ, ເຊິ່ງແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການນອນ. ທ່ານທັນທີຈະຮູ້ສຶກວ່າມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ມັກຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການນອນ.

ການນອນທີ່ດີເລີດແລະປິ່ນປົວຢ່າງແທ້ຈິງສາມາດສະທ້ອນໂດຍສາມຕົວຊີ້ວັດ:

•ຂະບວນການນອນຫລັບ - ໄວແລະງ່າຍ;

•ບໍ່ມີການຕື່ນນອນກາງຄືນປານກາງ;

•ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ - ບໍ່ເສຍຄ່າແລະງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍ້າຍແລະຄິດຢ່າງຈິງຈັງ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເກືອບ 90% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນຕົວເມືອງທີ່ຢູ່ອາໄສ "ບໍ່ຖື" ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລາຍການຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນີ້: ການໄຫຼເຂົ້າຂອງຂໍ້ມູນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ພື້ນຖານສຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເຮັດວຽກຫນັກແລະຄວາມກົດດັນ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງສານທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ. ປັດໄຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

ການນໍາໃຊ້ສານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ມັນສະກັດກັ້ນລະບົບເບຮົກ, ແລະສະຫມອງບໍ່ສາມາດປ່ຽນຕົວເອງໄດ້.

ຊ່ວງເວລາອິນເຕີເນັດຊ້າໆ. ການເຮັດວຽກໄລຍະຍາວໃນຄອມພີວເຕີ (ໂດຍສະເພາະໃນລະບົບຄົ້ນຫາ) ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫມອງໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານເພີ່ມເຕີມເຊິ່ງມັນຕ້ອງດໍາເນີນການ. ຜູ້ຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນມີການລະຄາຍເຄືອງແລະຄົນຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອີກຕໍ່ໄປ.

ແອນກໍຮໍ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ແປກທີ່ຈະສະກັດກັ້ນການກະທໍາຂອງຈໍານວນສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການແລກປ່ຽນປະກະຕິຂອງພວກມັນ. ນີ້ provokes ການປຸກມັກເລື້ອຍໆ. ເຫຼົ້າ interferes ກັບຫຼັກສູດປົກກະຕິແລະການທົດແທນຂອງໄລຍະທັງຫມົດຂອງການນອນ, suppressing ວົງຈອນປົກກະຕິຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງ.

ວິທີທີ່ຈະນໍາຄວາມຝັນໄປໃກ້ກັບທີ່ເຫມາະສົມ?

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງແລະສັງເກດຢ່າງເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບການປະພຶດທີ່ຜ່ານມາ: ການຍ່າງສັ້ນໆໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນອຸ່ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ການນວດຕີນດ້ວຍຕົນເອງ, ການເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດການເລືອກຕັ້ງຈາກຕອນແລງເຖິງຕອນແລງ, ພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຄວາມຄິດຂອງນອນຫລັບແລະງ່າຍຕໍ່ການນອນ. ໃນຫ້ອງນອນ, ຕ້ອງມີອົກຊີເຈນຢ່າງພຽງພໍ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຫົວໃຈຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນໂຫມດໃນຕອນກາງຄືນຊ້າລົງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ 15-30 ນາທີ airing ຫ້ອງນອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວເຢັນ.

ສະເຫມີຕື່ນຂຶ້ນ "ແຕກ"? ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນໂມງປຸກ, ທົດລອງໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນພາຍໃນ 40 ນາທີຕໍ່ຫນ້າຫຼືຫຼັງ. ບາງທີ, ວົງແຫວນທີ່ສູງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ "ໄລຍະຊ້າ", ແລະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸກແມ່ນຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໄລຍະຝັນ.

ເອົາໃຈໃສ່ການກັງວົນສິ່ງລົບກວນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງລົບກວນ, ສະຫມອງຍັງສືບຕໍ່ເຫັນວ່າມັນເປັນປັດໃຈທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນພາຍໃນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ນອນຢູ່ໃນແຂນ.

ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຝັນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ? ຍັງບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນເທື່ອ. ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງ 50-70 ປີຜ່ານມາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນ (psychotherapists, psychiatrists, neurophysiologists, somnologists) ໄດ້ເຂົ້າມາໃກ້ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງປະກົດການນີ້. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄວາມຝັນແມ່ນສ່ວນທີ່ສະຫວ່າງແລະສັ້ນທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການນອນທັງຫມົດ. ມັນຈະບໍ່ເກີນ 40 ນາທີຈາກເວລາປະມານແປດຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຝັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິພາຍໃນ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ຈຸດປະສົງດຽວຂອງຝັນແມ່ນການປະຕິບັດຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ໄດ້ຮັບໃນມື້ທີ່ເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ປອດໄພສໍາລັບໃຈ. ການປຸງແຕ່ງນີ້ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ຫຼືຂັ້ນຕອນຝັນແລະຖືກເອີ້ນໂດຍສານພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ acetylcholine, ມາຈາກສ່ວນຫລັງຂອງສະຫມອງ. ການເຂົ້າເຖິງສັນຍານພາຍນອກໃນເວລານີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບສຽງຫນ້ອຍ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມແລະການສັ່ນສະເທືອນບໍ່ຮູ້). ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ຂະບວນການພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ຮູ້ແທ້ໆວ່າຂໍ້ມູນ "ເກີຍລດ" ຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍສະຫມອງ. ໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ອາດຈະເປັນ "ທີ່ເຫລືອຢູ່ປະຈໍາວັນ" ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຊົງຈໍາຈາກຂໍ້ມູນເດັກນ້ອຍຫຼືແມ້ແຕ່ຂໍ້ມູນທີ່ສືບທອດ, ເຊິ່ງອີງຕາມຫນຶ່ງໃນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ somnology, ຝຣັ່ງ explorer M. Jouvet, ມາຫາພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງຄວາມຝັນ. ແຕ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກຄວາມຝັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືໃນອະນາຄົດ - ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຈົດຈໍາການນອນທຸກຢ່າງ (ເຖິງແມ່ນວ່າລາວແນ່ໃຈວ່າກົງກັນຂ້າມ), ແລະການຕີຄວາມຫມາຍຂອງນາຍແປພາສາແມ່ນຖືກບິດບ້ຽວສອງເທື່ອແລະສາມເທື່ອ.

ວັນເປັນຄືນ.

ຢ່າລະເລີຍຄວາມດີຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຜົນສະທ້ອນຂອງຊີວິດຕໍ່ຕ້ານການຮັກສາຄວາມອ້ວນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການເພີ່ມຂື້ນ: ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, hypertension, diabetes mellitus ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງ: ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການຂອງຊີວິດແລະວຽກງານຕ້ອງມີເວລາກາງຄືນ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມລະບຽບດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນກວ່າສາມຫາສີ່ປີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສະອາດ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດເລີຍ). ໃນໂອກາດທໍາອິດຄວນກັບຄືນສູ່ຊີວິດວັນ.