ພາຍໃນ 9 ເດືອນ, ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນເດືອນດຽວກັນທີ່ຈະລຸດລົງແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕົວເລກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ອີງຕາມທິດສະດີ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານປະມານ 600 ກິໂລຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວເອງແລະລູກຂອງນາງ. ຖ້າກ່ອນການຖືພາແລະໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າມາດຕະຖານ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະລັງງານຫຼາຍຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນມາດຕະຖານ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນເກີນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເທື່ອລະຫນ້ອຍແລະຫຼຸດລົງ.
ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ປະສິດທິພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສາມາດຖືກປະຕິເສດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຂະນະທີ່ອາຫານເດັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ນ້ໍາຫນັກໃນການລ້ຽງລູກ
Safe Weight Loss Program
ນາງຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແມ່ທີ່ພະຍາບານແນະນໍາໃຫ້ກິນປະມານ 2,000 calories ຕໍ່ມື້, ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນ. ຖ້າຫາກມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆ 1 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ແລະຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນກ່ອນການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຫນ້ອຍລົງແລະຫນ້ອຍກວ່າ 1 ກິໂລ, ຖ້າວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າມາດຕະຖານ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ໃຫ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອການສະແດງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແຍກອອກຈາກເດັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ເຊົາຮຽນ. ສໍາລັບແມ່ຂອງປະເພດສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍ່າງກັບເດັກໃນເຄື່ອງມື sling, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນ sling, ບາດແຜ 400 calories. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກິນເຂົ້ານ້ອຍໆຂອງອາຫານອື່ນໆ, ມີການຂາດແຄນ 500 calories ຕໍ່ມື້, ແລະອາທິດ 3,500 calories, ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍ 400 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຼັງຈາກກິນນົມແມ່, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນນົມຈະກາຍເປັນເປົ່າແລະຈະບໍ່ຫນັກ. ໃນການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຖົງຢາງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນເຕົ້ານົມດີ, ແລະຢ່າຖອດຫົວນົມອອກ, ໃຊ້ຜ້າແພທີ່ອ່ອນໆ.
ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນລອຍ. ແມ່ຍິງບາງຄົນ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈົ່ມວ່າພວກເຂົາໄດ້ຫຼຸດລົງ້ໍານົມ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ່າເຮັດວຽກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຜ່ານເກງ, ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ lactic ໃນນົມແມ່ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນແລະເດັກຈະບໍ່ຢາກດູດນົມດັ່ງກ່າວຫຼັງຈາກແມ່. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານກ່ອນຮຽນ, ມັນຈະດີກວ່າສໍາລັບເດັກແລະແມ່. ແລະແມ່ຍິງທີ່ກິນນົມທຸກຄົນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບເພດຍິງນີ້.
ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ
ຖ້າທ່ານຄ່ອຍໆສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ໃນຂະນະທີ່ລູກເບິ່ງແຍງແລະເຕີບໂຕດີ, ນົມຂອງແມ່ບໍ່ຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງໃສ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ແມ່ພະຍາບານມີ "ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ", ນາງຄວນກິນ 500 calories ຕື່ມອີກໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກ່ອນການໃຫ້ນົມບໍ່ພຽງພໍຫລືເກີນໄປ, ແລະຍັງຂຶ້ນຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າໃນອາທິດທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງປອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງປຶກສາຫມໍປຶກສາຫຼືທ່ານຫມໍເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າທ່ານດໍາເນີນໂຄງການທີ່ວາງແຜນແລະຍັງຄົງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະກິນຫຼາຍ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະໃນເວລາທີ່ການກິນ 2.000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ທັງຫມົດນີ້ຈະບໍ່ທໍາລາຍທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.