ຜັກ smoothies

1. ໃຫ້ຜົງຜົງໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ. ເອົາເຂົ້າ ຫນົມປັງເຂົ້າ ຢ່າງໃກ້ຊິດ. ສ່ວນປະກອບ:

• ທະນາຄານຂອງຜັກບໍລິສຸດ - 1 ຊິ້ນ (450 g)
• ນົມ - 3 ຈອກ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ)
• vanilla yoghurt-1/2 cup
• ຖົ່ວ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• crackers ກັບໄຄຕົ້ນ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃຫ້ຜົງຜົງໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ. ເອົາເຄື່ອງປອກເກີເຂົ້າໄປໃນຖົງພາດສະຕິກທີ່ໃກ້ຊິດແລະຂຸດພວກມັນດ້ວຍມືມ້ວນຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆ. 2. ໃຫ້້ໍານົມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ. 3. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນົມສົ້ມວານ, ຜົງຜັກທີ່ແຊ່ນ້ໍາເຢັນແລະຜັກຂີ້ຜຶ້ງຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຂື້ນຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງ homogeneous ແມ່ນໄດ້ຮັບ, ຈົນກ່ວາpuréeຜັກ frozen ແມ່ນຫມົດແລ້ວສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານົມຫຼາຍໆຫຼືນົມສົ້ມໃຫ້ກັບນ້ໍາສົ້ມຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຫນາເກີນໄປຫລືຫນາເກີນໄປ. 4. ງາມ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນແວ່ນຕາ. 5. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍຂີ້ຜຶ້ງຈາກຂ້າງເທິງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄຄຫຼືຫມາກມ່ວງແທນ.

ອາຫານ: 10