ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບດີ

ອາຫານເຊົ້າແລະຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບດີແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າເວລາທີ່ກໍານົດເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ບໍ່ໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນເວລາຍ່າງ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດພວກເຂົາເວົ້າວ່າ: "ເຈົ້າກິນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າເອງ. ອາຫານທ່ຽງຖືກຖີ້ມກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ອາຫານໃຫ້ສັດຕູ. " ອາຫານເຊົ້າແມ່ນປະເພດຂອງຫມໍ້ໄຟທີ່ຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ການຂາດອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ສາມຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄື: ສັງຄົມ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າການໃຊ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ເຮັດວຽກທີ່ທຸລະກິດ.

ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າ.

ນອນຫລັບກາງຄືນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ຜູ້ຄົນມີເວລາທີ່ຈະຫິວແລະໃນຕອນເຊົ້າຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ສະຫນອງ "ສະຫງວນພະລັງງານ". ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊັບສິນນີ້ເພີ່ມເຕີມແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຈາກອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈແລະການຝຶກອົບຮົມ. ອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການຟື້ນຟູຂອງ metabolism, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກລົບກວນພາຍຫຼັງທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະຊ່ວຍເຮັດເມນູອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ານບວກຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ:

• ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ;

• ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກວັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ;

• ອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນນໍາໄປສູ່ກົດລະບຽບຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ;

• ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນອາຫານໃນຕະຫຼອດມື້;

• ອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 2 ອົງສາ;

• ອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະດັບຮໍໂມນແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;

• ອາຫານເຊົ້າກໍາຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມອ່ອນແອໃນຕອນເຊົ້າ;

• ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະກະຕຸ້ນສະຫມອງເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈິດໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ;

• ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາແລະຮັກສານ້ໍາສຸຂະພາບ;

• ອາຫານເຊົ້າປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວ;

• ນອກຈາກນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນວ່າສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຫານເຊົ້າສຸຂະພາບເປັນແນວໃດ?

ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສະບາຍແລະຄວາມໂປ່ງໃສ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈແລະກິດຈະກໍາຄິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແນ່ນອນ. ຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເມນູອາຫານເຊົ້າອາຫານທ່ຽງ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງໃນຊີ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກແລະ B ວິຕາມິນ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມຈາກຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານສົດ. ຕົວຢ່າງ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າມີອາຫານປະເພດເມັດມີຫຼາຍຂື້ນກວ່າຜູ້ທີ່ມັກແຊນວິດ, ໄຂ່ຫຼືຊີ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ທຸກໆປະເພດຫຍ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຍແກັສ, ມີເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ. Kashi, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມ skim, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໂດຍການທົດລອງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຈະສາມາດກໍານົດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູອາຫານເຊົ້າ:

• ເຂົ້າສາລີຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ;

• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດທີ່ມີຈໍານວນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ phytochemicals ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ;

• ຫວານເຊັ່ນດຽວກັບຜັກຫວານ, ບໍ່ຄວນໃຊ້;

• ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມກ້າຫານແລະນ້ໍາສົ້ມ.

ອັດຕາຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ອາຍຸ, ເພດແລະປະເພດຂອງກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ. 1100-1200 ແຄລໍລີ່ແມ່ນອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງລະດັບນີ້ເຖິງ 1,000 ພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທາດທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຈົນກ່ວາມື້ທ່ຽງຫຼືກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ. ການປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານທໍາລາຍຮ່າງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ອາຫານແລະອາຊິດໂຟລິກ.

porridge ທັງຫມົດເມັດພືດທີ່ບໍ່ແປປວນຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຜັກສະຫຼັດ Varya ກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງຫຼືນ້ໍານົມຂີ້ຜຶ້ງ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດໃຫ້ພວກເຂົາ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼັບຫຼົ່ນລົງ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກເຂົ້າຈີ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ແຊນວິດກັບມັນເບີແລະເນີຍແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sandwich ກັບມັນເບີແລະຕົ້ມຫມາກເລັ່ນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຈະນໍາເຂົ້າເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ margarine. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຝາມີໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຄວນຖືກຍົກເລີກ.

ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເມນູແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຈາກພວກມັນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫຼາຍວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຄວນສັງເກດວ່າຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕະຫຼອດມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງ.

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໄຂ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ຂັດ, ໄຂ່ຂັດແລະໄຂ່ poached. ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ - 213 ມລກ.