ກັບຄືນສູ່ມາດຕະຖານຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດແມ່ນລາຍການທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ສ່ວນຮ້ອຍຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫນ້ອຍໆບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູເຕັມຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ມີວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸລະກິດ. ແລະສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອໃນເວລາຖືພາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທໍາອິດສໍາລັບການໄດ້ຮັບຮູບທີ່ເຫມາະສົມໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກເກີດ.
ຄວາມເຊື່ອທີ່ຫນັກແຫນ້ນວ່າແມ່ຍິງບໍ່ຄວນຍ້າຍແລະເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາຖືພາເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ພິເສດແລະການຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນ, ແມ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາຖືພາທັງຫມົດ. ກິລາທີ່ມີລະດັບປານກາງແລະສຸຂະພາບສໍາລັບນາງ - ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອການຟື້ນຟູໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກການສົ່ງ, ແລະສໍາລັບເດັກ, ລາວຍັງບໍ່ໄດ້ໂຫຍດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງທີ່ສຸດໃນໄລຍະການແລະການພັດທະນາການຖືພາແມ່ນຖືກໃຊ້ໂດຍກ້າມທ້ອງ. ແລະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ.
ການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມທ້ອງ, ຮັກສາ posture ດີ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແລະການໄດ້ຮັບເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງແມ່ຍິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນາງຮັກສາສຽງຂອງນາງ, ໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກແລະ, ສ່ວນໃຫຍ່, ຊ່ວຍໃຫ້ໄວຂຶ້ນກັບຮູບແບບໃນໄລຍະ postpartum.
ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ແມ່ຍິງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ເມື່ອທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບໂຄງການໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນເວລາຖືພາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບກິລາທີ່ແນ່ນອນ.
ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ?
ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກໃດກໍ່ຕາມຖ້າມີປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ເກີດຈາກການຖືພາ;
- ການຂັດຂວາງ Placental;
- contractions premature ຂອງ uterus (ໂຕນເພີ່ມຂຶ້ນ);
- ເລືອດອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພາຍຫຼັງ 12 ອາທິດ;
- ການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍເກີນໄປຂອງປາກມົດລູກ;
- ການຊັກຊ້າໃນການເຕີບໂຕຂອງລູກ
- ການຖືພາຫຼາຍເທື່ອ;
- ການມີການລ່ວງລະເມີດຫຼືການເກີດລູກໄວກ່ອນໃນອະດີດ.
ຖ້າບໍ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທ່ານ, ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕົກລົງ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນດ້ວຍການຍ່າງເລັກນ້ອຍສໍາລັບ 30 ນາທີແລະຫຼາຍກວ່າ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງແມ່ນຈໍາເປັນ - ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຕັ້ນ. ໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນສອດຄ່ອງກັບການໂຫຼດກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຖືພາກໍ່ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ "ກ້າມ" ໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດເລັກຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແລະຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນຂະບວນການຮຽນ. ຖ້າທ່ານມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍດີກ່ອນການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດັດແປງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ແກ້ໄຂອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເລກໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໂຫຼດບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຫຼາຍ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກຽມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາ.
ຄວາມກົດດັນທ້ອງແລະແຂງແຮງ
ຄໍາຖາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ການກົດດັນທ້ອງຟ້າທີ່ມີອາການແພງແລະແຂງແຮງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດດັນກະເພາະອາຫານຈະເຕີບໂຕຫນ້ອຍລົງຫຼືມັນຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ເລີຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນບໍ່ກົງກັນ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ສາມາດເປັນ "ອຸປະສັກທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້" ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງມົດລູກແລະການເພີ່ມຂື້ນໃນທ້ອງ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຍາວ, repeatedly exceeding its original size. ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສາມາດປັບແລະປັບຕົວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນ. ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກໍລະນີທີ່ຫນັງສືກ່ຽວກັບທ້ອງຫຼາຍກວ່າພັດທະນາເປັນບັນຫາສໍາລັບການເປັນປົກກະຕິຂອງການຖືພາ.
ຢ່າລືມວ່ານັກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍານວນຫຼາຍມີອາການຖືພາ, ຖືແລະເຮັດໃຫ້ເກີດລູກໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີອິດທິພົນຂອງກ້າມທ້ອງຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີລັກສະນະໃນທາງບວກເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ແລະທົນທານແລະການປ່ຽນແປງໃນກໍາແພງທ້ອງແມ່ນບໍ່ມີບັນຫາແລະງ່າຍດາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາຂອງການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງແມ່ນຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບ. ແນ່ນອນ, ການພິຈາລະນາສະຖານະການແລະລັກສະນະສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ
ໃນສີ່ເດືອນທໍາອິດ, ຈົ່ງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະປັບຂາຂອງທ່ານ.
- ຍົກສູງຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະຫນ້າເອິກດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ.
- ຖືເວລາ 3 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- Repeat 5 ຄັ້ງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ຢືນຢູ່ກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເນີ້ງຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ຮັກກ້າມເນື້ອທ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ໃນໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາ:
- ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການສ້າງ "kitty", ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຈະຂະຫນານກັບຊັ້ນ.
- ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍອາການກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈແລະວາດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປ.
- ຖືເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
- ເຮັດໃຫ້ມີການຜູກມັດຢ່າງລວດໄວໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ຢ່າໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ "ເຈາະ" ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ນີ້ສາມາດຢຸດເຊົາການເຂົ້າເຖິງຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຈະມີລູກໄດ້.
ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຟັງລະມັດລະວັງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫນ້ອຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຍ່າງທາງຍາວແມ່ນບາງທີເຫມາະສົມສໍາລັບກິລາ aerobic ຖືພາ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ສູງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດ, ມັນ turns ອອກ, ແມ່ນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ສະຖິດນັ່ງຫຼືຢືນ, ຄວາມກົດດັນປານກາງແລະຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈແບບເລິກ - ທັງຫມົດຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຖ້າແມ່ຍິງມີເພດສໍາພັນກ່ອນການຖືພາ, ລາວກໍ່ສາມາດຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງລາວ.