ສະຫຼັດຫມາກພິກທີ່ມີແກ່ນຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງແລະຜັກທຽມ
- 50 g ຂອງ lettuce
- 2 ແຕງ, ສີແດງແລະເຫຼົ້າຫວານຫວານ
- 100 ກຼາມຂອງແກ່ນຫມາກວອນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້
- ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໃບ lettuce ໄດ້ຖືກລ້າງດີ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກທໍາລາຍເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດແຕງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ຫມາກພິກແດງ - ແຫວນ, ເນີຍ - cubes. ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ grape ເພື່ອແຍກຈາກກິ່ງ. ການກະກຽມນ້ໍາຊອດ: ຈືນຜັກທຽມ, ປະສົມກັບນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ, ລະດູການກັບລົດຊາດ. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງສະຫຼັດທີ່ຄ່ອຍໆປະສົມແລະລະດູທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 20 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ 448 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 10 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 41 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ -13 ກຣາມ
ຫມາກພິກແລະໄກ່
- 8 ຝັກຫມາກພິກຫວານ
- 60 g ຂະຫນົມປັງສໍາຫລັບ toast
- 30 g ຂອງມັນເບີ
- 200 g ຂອງໄກ່ໄກ່ຮ້ອນ
- 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
- 200 g cottage cheese
- 50 ml cream
- 1 yolk
- 1 ຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 30 ກຣາມຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
- 100 ml broth
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະຕົ້ມເຂົ້າຈີ່. ໄກ່ແລະຫມາກເລັ່ນຍັງຕັດເຂົ້າບ່ວງ, ຜັດຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມ. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບສໍາໃນການກະກຽມທີ່ມີ curd, ຄີມແລະຫມາກໄຂ່ຫລັງ, stir ແລະ season. 2. ຕັດຫມາກພິກແລະເອົາເມັດອອກຈາກຝັກ. ປິກຄວນໄດ້ຮັບການ stuffed ກັບມະຫາຊົນທີ່ກະກຽມ, ງາມ broth, sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແລະ bake ສໍາລັບ 20 ນາທີຢູ່ 180 °.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 60 ນາທີ.
ໃນການບໍລິໂພກ 380 ກິໂລກຣາມ
ທາດໂປຼຕີນ - 20 g, ໄຂມັນ - 25 ກຼາມ, ທາດແປ້ງ - 16 ກຼາມ
ອາຫານຫວ່າງຈາກເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກພິກ
4 ຊິ້ນ
- 8 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ
- 1 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານສີແດງແລະສີເຫຼືອງ
- 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
- 75 ກໍາຂອງມັນເບີ
- 2 ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ
- 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງແກ່ນວອນນັດ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 20 g ຂອງຫມາກຂຽວ parsley
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ມີຝັກຂອງຫມາກເຜັດຫວານຕັດ "lids", ເອົາເມັດແລະ septum. ການກະກຽມກໍາລັງແຮງ. ໄຂ່, ວອນນັດ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມເບີ, ຕື່ມເນີຍແຂງ, ສີຂຽວ, ປົນກັນດີ. ປິກເຂົ້າໄປໃນແຫວນຫນາ. ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ແຕ່ລະຄົນໃຫ້ແຫວນເປືອກສີແດງແລະຈອກມັນດ້ວຍຊີ້ນຫອມ. ຕໍ່ໄປ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ lapped, ເຮັດໃຫ້ແຫວນຂອງ pepper ສີເຫຼືອງແລະຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນ minced.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 20 ນາທີ.
ໃນການໃຊ້ບໍລິການຫນຶ່ງປະມານ 270 ກິໂລໂວນ
ທາດໂປຼຕີນ - 32 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 11 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ -19 ກຣາມ
Pancakes stuffed ກັບ pepper ຫວານ, ສະຫຼັດ
- 2 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
- 80 g ຂອງແປ້ງ
- ເກືອ
- cayenne pepper
- 150 ml ຂອງນົມ
- 2 ໄຂ່
- 1 ຊໍ່ໃບ lettuce
- 2 teas ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- 125 ກໍາຂອງຕັບຕັບ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ສໍາລັບແປ້ງປະສົມແປ້ງ, ນົມ, ໄຂ່, ເກືອຂອງເກືອແລະ pepper cayenne. ໃສ່ນ້ໍາມັນຜັດອົບອຸ່ນ 4 ກະຖິນບາງໆ, ຈືນໃຫ້ມັນທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາສີສີເຫຼືອງ. ສະຫຼັດຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ, ຕ່ອນຂອງ pepper ຫວານ - cubes. ສໍາລັບແຕ່ລະຜັກກາດ, ກະຈາຍຊັ້ນບາງໆຂອງຕັບແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດແລະຫວານຫວານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫມູ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 45 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງປະເພດ 250 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 11 g, ໄຂມັນ -14 g, ຄາໂບໄຮເດດ -19 g
ສະຫລັດ "Spotted"
- 1 ຫົວຜັກທຽມ
- 2 carrots
- 1 ຝັກສີແດງ, ສີຂຽວແລະສີຂຽວຫວານ
- 1/2 ຊາ. ບ່ວງ້ໍາຕານ
- coriander ດິນ, pepper ສີດໍາແລະ paprika
- 1 bunch of dill
- ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ
- 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- cranberry
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕັດກະລໍ່າປີສຸດຊໍ່ດອກແລະສີຂາວສໍາລັບ 3-4 ນາທີໃນນ້ໍາຕົ້ມເກືອ. ຄາຣ໌ເຕີທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ເທິງແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕ່ອນຂອງຫມາກພິກຫວານທີ່ຈະປ່ອຍອອກຈາກແກ່ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ. Dill ຕັດ. ການຜັນຜວນພືດຜັກ. ການກະກຽມສະຖານີອາຍແກັສ. ຕີເບົາໄວນ້ໍາມັນມະກອກດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາເກືອ. ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ເພີ່ມ coriander ດິນ, pepper ສີດໍາແລະ paprika. ງາມ dressing ສະຫຼັດ, stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະ decorate, ຖ້າຫາກຕ້ອງການ, cranberries.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 20 ນາທີ.
ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ 210 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 0 g, ໄຂມັນ - 10 g, ທາດແປ້ງ - 23 ກຼາມ
ສະຫຼັດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ carrots ໃນພາສາເກົາຫຼີ
- 1 ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 2 ໄຂ່
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ
- 1 ປໍ, ຜັກຫວານສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວ
- 20 g ຂອງຫມາກຂຽວ parsley
- 100 ກໍາ carrots ໃນພາສາເກົາຫຼີ
- 3 ຕາລາງ ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/2 ນ້ໍາມັນມະນາວ
- ດິນເນີສີດໍາ
- ເກືອ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ (10 ນາທີ), ເຢັນພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ, ປອກເປືອກຫອຍແລະຕັດເປັນຕ່ອນ. ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນນ້ອຍ, ຕ່ອນຂອງຫມາກພິກຫວານແລະເຟືອງເຂົ້າຈີ່. ຂັດ parsley. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາມາດຖີ້ມໃນ colander ແລະອະນຸຍາດໃຫ້້ໍາ. Carrots ໃນພາສາເກົາຫຼີ squeeze ເລັກນ້ອຍແລະການຕັດຍັງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາໃນການກະກຽມເພື່ອເກືອ, pepper ແລະປະສົມຄ່ອຍໆ. ປະສົມນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາກັບນ້ໍານາວແລະຕີພຽງເລັກນ້ອຍ. ຊອດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກັບນ້ໍາສະຫຼັດ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.
ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ 190 ຫາກະດູກ
ທາດໂປຼຕີນ -12 g, ໄຂມັນ -8 g, ທາດແປ້ງ -11 g
ສະຫຼັດຈາກຫມາກຖົ່ວຂຽວ
- 200 g ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- 400 ກໍາຂອງຊີ້ນຫມູ
- 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງມັນເບີ
- ໃບບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ salad radicchio ແລະ frisi
- 4 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ
- 2 ຜັກບົ່ວ
- 1 ຊໍ່ຂອງ parsley
- 100 ml broth ຜັກ
- 50 ml ຂອງສົ້ມ
- 1 pinch ຂອງ້ໍາຕານ
- 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ເກືອແລະ pepper ອາຫານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະແຊ່ (30 ນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂີ້ຝຸ່ນ butter ໃນແຊ່ frying ໄດ້, ໄວ fry ຊີ້ນຈາກທັງຫມົດ, ວາງມັນໃນຖາດ baking ແລະ bake ໃນເຕົາອົບໄດ້ (10 ນາທີຢູ່ 180 °). ການກະກຽມສະຖານີອາຍແກັສ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ປະສົມກັບນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນເວີ. ຊ່ວງເວລາທີ່ມີສົ້ມ, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຕົ້ມໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກ (15 ນາທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມໃນ colander ເປັນ. ໃບສະຫຼັດຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບໃຫຍ່ຫຼືແຕກອອກເປັນຕ່ອນ. ສະຫຼັດແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຂ້ອນຂ້າງຖືກທໍາລາຍເຂົ້າໃນການຮັບໃຊ້ແຜ່ນ. ຕັດຊີ້ນທົ່ວເສັ້ນໃຍໃນຕ່ອນບາງໆແລະໃສ່ສະຫຼັດ. ໄຂ່ຕ້ອງໄດ້ຖືກປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ. ງາມສໍາລັບ dressing ການກະກຽມ, decorate ກັບໄຂ່ໄຕ quarters ແລະອອກຈາກອາຫານເພື່ອແຊ່ດີ (20-30 ນາທີ).
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 25 ນາທີ.
ໃນການບໍລິໂພກ 375 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 33 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 25 ກຼາມ, ທາດແປ້ງ - 4 ກຼາມ
ພາສາທີ່ມີຣາວກັບແກະສີຂຽວ
4 ຊິ້ນ
- 1 ເນື້ອງົວ
- 1 carrot
- 1 ຮາກ parsley
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 100 g raisins
- 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ flour
- 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີ
- 1/2 ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 1 ແກງຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ລີ້ນຖືກຕົ້ມດ້ວຍຮາກແລະຜັກບົ່ວ (2-3 ຊົ່ວໂມງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມນ້ໍາເຢັນແລະປອກເປືອກອອກຈາກຜິວຫນັງ. Broth broth ໄດ້. Raisins ເພື່ອຄັດເລືອກເອົາ. ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນເບີເພື່ອຕົ້ມ, stirring, flour ກັບສີແສງທອງ, ງາມປະມານ 1/2 ຈອກ broth, ເພີ່ມ raisins ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເກືອກັບລົດຊາດ. stirring constantly, ເພີ່ມໍໍາຕານທີ່ຍັງເຫຼືອແລະນ້ໍານາວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ອົບອຸ່ນ. ຕັດຜົ້ງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ເອົາໃສ່ອາຫານທີ່ມີຣາວກັບແກະ. ຊອດກັບຜັກບົ່ວນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.
ໃນການໃຫ້ບໍລິການ 570 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 40 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 20 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ 17 ກຼາມ
ອາຫານຫວ່າງອາຫານມັງສວິລັດ
4 ຊິ້ນ
- 250 g lentils ແດງ
- ເກືອ
- 100 g ຜັກບົ່ວຂຽວ
- 20 g ຂອງຂິງ
- 2 yolks
- 100 g breadcrumbs
- ດິນເນີສີດໍາ
- 1 ຝັກຫົວຜັກທຽມ
- ນ້ໍາຂອງ 1 ປູນຂາວ
- 2 ຕາຕະລາງ. ຊ້ອນຂອງຊອດຊີ່
- 6 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 2 ແຕງ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ກະກຽມສະຫຼັດ. ແຕງຕັດເຂົ້າໄປໃນຕັກ. Pullet ຂອງ peppers chili ແລະຜັກບົ່ວຂຽວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ. ປົນຫມາກແຕງ, ກຸ້ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ. ລະດູທີ່ມີນ້ໍາຊອດ, ນ້ໍາຈືດແລະໂຕະ 2. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ. ຫມາກເລັ່ນທີ່ຈະຈັດລຽງແລະຕົ້ມ (10 ນາທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົມນ້ໍາ, ເພື່ອ mash. ປະສົມຂີ້ຝຸ່ນດິນ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ເຫຼົ້າແວງແລະຂັວນ. ລະດູການທີ່ຈະມີລົດຊາດ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ອນເລັກນ້ອຍລົງແລະຈືນເຂົ້າໃນນ້ໍາມັນຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຫຼັດ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 490 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 20 g, ໄຂມັນ - 18 g, ທາດແປ້ງ - 36 g
ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວກັບໄກ່
8 ຊິ້ນ
- 1 ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- ໄກ່ໄກ່ 300 ກໍາ
- 1 ຫົວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກະລໍ່າປີຈີນ
- 300 g ຂອງແຕງ
- 300 ກໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ
- 3 ໄຂ່
- 250 g mayonnaise
- 1 ແຕງ
- ສີຂຽວສໍາລັບການອອກແບບ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໄກ່ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມແລະຕົ້ມ. ດຶງມືໃສ່ເສັ້ນໄຍປະມານ 4 ຫາ 6 ຊຕມ. ຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນສອງສ່ວນ, ເອົາພື້ນຖານຂອງ pedicels, ຕັດເນື້ອໃນເປັນ cubes ຂະຫນາດໃຫຍ່. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ (10 ນາທີ), ເຢັນແລະເປືອກອອກຈາກແກະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕງ, ໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ, ລະດູທີ່ມີ mayonnaise, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະປະສົມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແຊ່ສໍາລັບ 15-20 ນາທີແລະຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ, ການອອກແບບສະຫຼັດການກະກຽມທີ່ມີໃບສີຂຽວແລະຕ່ອນຂອງແຕງ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງປະເພດ 250 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 24 g, ໄຂມັນ - 20 g,
ກັບ mistress ຂອງບັນທຶກໄດ້
- ຖົ່ວຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ
ເພື່ອປົກປັກຮັກສາສີຂອງຜັກຂຽວ, ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອຢ່າງແຂງແຮງ. ນ້ໍາຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຢັນລົງໃນເວລາທີ່ການວາງຜັກ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕົ້ມໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜັກຂຽວທີ່ອົບອຸ່ນໃນປະສົມຂອງ 1-2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາຮ້ອນແລະມັນເບີ.
- ຫມາກຖົ່ວຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່
ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມດັ່ງນີ້: ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາ (ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ 1: 3), ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍສໍາລັບປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຖອກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຈາກເປືອກຫນາ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກແຊ່ຈະຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຫມາກຖົ່ວດັ່ງກ່າວສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ພາຍໃນ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
- ພວກເຮົາແຕ່ງກິນ lentils
ທັງສອງ lentils ສີແດງແລະສີຂາວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດລອກກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ: ໃນເມັດພືດມັກຈະມາ pebbles. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, lentils ໄດ້ຖືກຕົ້ມ 20 ນາທີໃນນ້ໍາ (2 ແກ້ວຂອງນ້ໍາຕໍ່ 1 ຈອກຂອງຜະລິດຕະພັນ).
ສະຫລັດຜັກ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ
- 1/2 ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- 30 ກຼາມຂອງ herring ແລະ dill
- 300 ກໍາແຕງສົດ
- 150 ກໍາຂອງສາລີກະປ໋ອງ
- 20 olives without pits
- 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ feta
- 4 ຫມາກເລັ່ນ
- 3 ຕາລາງ ບ່ວງນ້ໍາ olive
- ເກືອ
- ດິນເນີສີຂາວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງ, sprinkle ກັບນ້ໍານາວແລະອອກສໍາລັບ 5-7 ນາທີ. ຜັກທຽມໃຫ້ໂດຍຜ່ານຫນັງສືພິມ, ຕັດສີຂຽວງາມ. Feta ຕັດເປັນ cubes, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ - ວົງ. ທັງຫມົດສ່ວນປະກອບການກະກຽມແມ່ນລວມກັບສາລີແລະ olives. ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ, ງາມແລະມີນ້ໍາເວີແລະປະສົມ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 156 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 12 g, ໄຂມັນ - 7 g, ທາດແປ້ງ - 11 g
ສະຫຼັດກັບນ້ໍາແມ່ຍິງ
- 1 ຫົວຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ
- 4 ຫມາກເລັ່ນ
- 1 carrot
- 1 ຮາກ parsley
- 1 ແຕງ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 4 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ toast
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມ
- 6 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ຊ້ອນກາແຟ
- ເກືອ
- pepper
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕັດຂະຫນົມປັງເຂົ້າຫນຽວແລະເຂົ້າຈີ່ໃນມັນເບີ (5 ນາທີ). ກາເຟແລະ parsley shredded ມີຕ່ອນບາງ, ຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ - ວົງ, ຜັກບົ່ວ - ແຫວນ. ອອກຈາກຜັກກາດໃນຕ່ອນນ້ອຍ. ປະສົມປະສານທັງຫມົດ. ນ້ໍາມັນຜັກຂັດເຂົ້າຫນົມປັງ. ສືບຕໍ່ກັບ grind, ງາມ້ໍາສົ້ມ. Salt, pepper and salad season with the sauce result ກະຈາຍຢູ່ໃນແຜ່ນແລະລອກດ້ວຍ croutons.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ.
ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ 240 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 33 g, ໄຂມັນ - 15 g, ທາດແປ້ງ - 27 g