ສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄວຫຼາຍ

ສາມສູດທີ່ພວກເຮົາສະຫນອງໃຫ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປະຕິເສດຂອງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໃນມື. ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ໍາກໍ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ສູດທີ່ໄວແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈະໃຫ້ທ່ານມີຮູບລັກສະນະຟຸ່ມເຟືອຍ.

Omelette ໃນກເຣັກກັບຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ Feta

2 ສ່ວນ

ການກະກຽມ: 10 ນາທີ

ການກະກຽມສູດ: 4-6 ນາທີ

ຖ້າເວລາທີ່ກົດ, ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງໄຂ່ omelette scrambled ໄຂ່ໃນວິທີການປົກກະຕິ, ມັກຈະປົນໄຂ່ດ້ວຍ spatula ຫຼືບ່ວງໄມ້. ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, 4 g ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນໄຂ່ຂາວຫນຶ່ງ. ນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບການຕົ້ມ; ໂປຼຕີນຂອງ 6 ໄຂ່ໃຫຍ່; 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ oregano; 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນສົດ, diced; 1/2 ຖ້ວຍ paprika ສີຂຽວ, diced; 2 tbsp. ຊ້ອນຂອງເນີຍແຂງ Feta crumbled; ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ.

ການກະກຽມສູດ:

້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາເວີເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຕິດໄມ້ແຊ່ແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. whisk ໄຂ່ຂາວກັບ oregano. ໃຫ້ປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂົ້ວແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3-5 ນາທີ (ຈົນກ່ວາໂປຕີນແມ່ນຂົ້ວຢ່າງເຕັມທີ່), ໂດຍໃຊ້ spatula, ມັກຈະຍົກສູງ omelet ແລະຫັນແກະ frying ກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຍັງດິບເຖິງລຸ່ມ. ໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຫຸ່ງແລະຜັກກາດ Feta. ການໃຊ້ spatula, ກວມເອົາຜັກແລະເນີຍແຂງມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ omelet ໄດ້. ລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ, ຕັດ omelet ເປັນ 2 ສ່ວນແລະຮັບໃຊ້. ປະລິມານໂພຊະນາການຂອງຫນຶ່ງສ່ວນ (1/2 omelet): 30% ໄຂມັນ (36 g, 2 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ), 20% ທາດແປ້ງ (5 g), 50% ທາດໂປຼຕີນ (14 g), 1 g ເສັ້ນໄຍ, 97 mg calcium, 1 ມລຂອງທາດເຫຼັກ, 347 ມລກຂອງໂຊດຽມ, 109 ກິໂລກຣາມ.

ສະຫຼັດ Quinoa ກັບກຸ້ງແລະນ້ໍາມັນງາ

4 ຊິ້ນ

ການກະກຽມ: 10 ນາທີ

ການກະກຽມສູດ: 10 ນາທີ

Quinoa ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີທາດອາຊິດ amino ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ. 1 ຈອກ quinoa ດິບ; 450 g ຂອງກຸ້ງທຽມທີ່ມີຄວາມພ້ອມຂະຫນາດກາງ; 1 pepper ຫວານຫຼືສີເຫຼືອງຫວານ, peeled ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes; 3 tbsp. ບ່ວງຂອງ coriander ຟັກ; 2 plum ຟັກລະອຽດຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ; 2 tbsp. ຊ້ອນສົ້ມເຫຼົ້າເຂົ້າ; 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນຫມາກງາ; ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ.

ການກະກຽມສູດ:

ໃນນ້ໍາຂະຫນາດກາງສໍາລັບ quinoa ທີ່ມີສອງແກ້ວຂອງນ້ໍາ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບໄຟໄຫມ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາຝາປິດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງແຫຼວຈະຖືກດູດຊຶມ, ແລະ croup ຈະບໍ່ກາຍເປັນໂປ່ງໃສ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປົນກັບສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ. ປະລິມານໂພຊະນາການຕໍ່ການບໍລິໂພກ: 21% ໄຂມັນ (6 g, 1 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ), 44% ທາດແປ້ງ (31 g), ທາດໂປຼຕີນ 35% (25 g) 4 g ເສັ້ນໄຍ, 40 ມລກ calcium, 3 mg, 199 mg sodium, 281 kcal

ໄກ່ກັບ curry, ເຂົ້າສີນ້ໍາແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ

4 ຊິ້ນ

ການກະກຽມ: 10 ນາທີ

ການກະກຽມສູດ: 15 ນາທີ

ຊີ້ນໄກ່ເປັນແຫລ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຂົ້າຕ່ໍາແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B, ແລະມີກິ່ນຫອມມີທາດແຄນຊຽມທີ່ເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ. 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ; 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ extruded; 1h ບ່ວງຂອງຂີງສົດທີ່ມີຟັກລະອຽດ; ນົມໄກ່ 450 ກໍາໂດຍບໍ່ມີກະດູກແລະປອກເປືອກ, ຕັດເປັນຊິ້ນ 2.5 ຊຕມຂະຫນາດ; 2 ບ່ວງກາເຟຜົງແປ້ງ; 1/2 tsp ground coffee coriander; 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ; 1/4 tsp ground pepper ສີດໍາ; 1 ຈອກ broth ໄກ່ unsalted; 2 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານດິບ; 1 ຈອກຣາວກັບແກະສີຂຽວ frozen; 1/2 ຈອກຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ; 2 tbsp. ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວໆ.

ການກະກຽມສູດ:

ໃນເຕົາແກງທີ່ບໍ່ຕິດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ວາງຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຂີງແລະຈືນ 2 ນາທີ. ເພີ່ມຊີ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ໃນເວລາປະມານ 3 ນາທີຈົນກ່ວາມັນແມ່ນນ້ໍາຕານຈາກທັງສອງດ້ານ. ເພີ່ມແກງ, ເຂົ້າຈີ່, ເກືອແລະຫມາກພິກດໍາແລະປົນກັນດີ. ຕື່ມ້ໍາຕານໄກ່ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ - ຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນກຽມພ້ອມ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນນ້ໍາຂະຫນາດກາງ, ຈືນ 2 ຈອກນ້ໍາ. Pour ເຂົ້າແລະ simmer ສໍາລັບ 8 ນາທີ. ເພີ່ມແກງສີຂຽວ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງແຫຼວໄດ້ດູດຊຶມ. ເອົາໄກ່ອອກຈາກໄຟແລະປົນມັນດ້ວຍສົ້ມແກງແລະຜັກບົ່ວ. ຮັບໃຊ້ໂດຍການວາງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຂົ້າທີ່ມີຣາວກັບແກະ. 16% ໄຂມັນ (7 g, 1 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 1 g), 48% ທາດແປ້ງ (48 g), 36% ທາດໂປຼຕີນ (36 g), 4 g ເສັ້ນໄຍ , 73 ມິນລິກໍາຂອງທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ 2 ມລ, 502 ມລກຂອງໂຊດຽມ, 399 ກິໂລກຣາມ.

ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫລວ?

ໃນສັ້ນ, ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານຂາດສານອາຫານບໍ່ສາມາດຮັບປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃນການເນລະເທດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຄລໍລີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີປະຕິກິລິຢາ diuretic. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນກິໂລ, ທີ່ທ່ານເຫັນໃນເກັດ, ບໍ່ແມ່ນຜົນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ແຫຼວທີ່ຮ່າງກາຍສູນເສຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກ່ວາ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ (ເຊິ່ງຫນ້ອຍກວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນວຽກຂອງທຸກໆລະບົບຮ່າງກາຍ) ທ່ານແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ມວນກ້າມເນື້ອແທນໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານກິນຫນ້ອຍກ່ວາພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງການຫາຍໃຈແລະອະໄວຍະວະທັງຫມົດ (ຈໍານວນຂອງພະລັງງານແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນແມ່ນປະມານ 900 ຕໍ່ມື້), ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນໂຫມດການອຶດອັດ; ດັ່ງນັ້ນ, ລາວຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຫງວນພະລັງງານທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງລາວ (ຄືໄຂມັນ). ໃນບັນດາຂໍ້ບົກພ່ອງອື່ນຂອງອາຫານທີ່ອ່ອນແອແມ່ນການຂາດພະລັງງານ, ການນອນຫລັບບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມໂກດຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ການຈໍາກັດການໃຊ້ພະລັງງານ, ສະພາບອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສະບາຍ, ນັກໂພຊະນາການອະທິບາຍ.