ອາຫານທີ່ກິນຫມາກ - ດີຫຼືບໍ່ດີ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າແກ່ນຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຄາບອາຫານທີ່ດີໃຈທີ່ຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດ ... ນີ້, ແທ້, ມີຫຼາຍຂັດແຍ້ງ, ບໍ່ເຫັນດີແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນ. ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າສິ່ງຫນຶ່ງ, ແພດ - ຄົນອື່ນ, ໂພຊະນາການ - ທີສາມ, ແລະໄຂມັນທັງຫມົດດຽວກັນຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານສໍາລັບຫມາກ - ດີຫຼືບໍ່ດີ? ຄວາມຈິງແມ່ນບ່ອນໃດ?

ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບປະເພດຫມາກຖົ່ວແລະຄຸນສົມບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

1 ຖົ່ວດິນ

ປະລິມານແຄລໍຣີນແມ່ນ 551 kcal / 100 g.

ພືດທີ່ເປັນຂອງຄອບຄົວຂອງ legumes. ພວກເຮົາທັງຫມົດອາດຈະເຫັນຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວ, ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງພວກມັນເອີ້ນວ່າຖົ່ວດິນ "ຫມາກຖົ່ວດິນ". ເມື່ອປຽບທຽບກັບປະເພດຫມາກຖົ່ວອື່ນໆໃນຖົ່ວດິນມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ. ອາຊິດ amino ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ຖົ່ວດິນທີ່ມີໂພຼຕຽມແລະໂປຼຕຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ P2 ແລະ PP. ໃນຢາປົວພະຍາດຈີນ, ຖົ່ວດິນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກພະຍາດ gastrointestinal. ກິນຖົ່ວດິນຖູບແລະຂົ້ວເຂົ້າຈີ່. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ແລະເປືອກມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຢຸດເຊົາ) ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານໂປຼຕີນແລະການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.

2 Brazilian Walnut

ປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນ 703 kcal / 100 g.

ອີງຕາມຊື່, ຊະນິດນີ້ແມ່ນປູກໃນປະເທດບຣາຊິນ. ມັນຄ້າຍຄືກ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຝາປິດ, ຮູບຮ່າງເປັນຮູບມົນຫຼືຍາວເລັກນ້ອຍ. ພາຍໃນກະດູກດັ່ງກ່າວ - ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງໃນແກະ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫນາພຽງເລັກນ້ອຍ, ແກະສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແບ່ງປັນ. ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບແກ່ນແປກຈາກສະຖານທີ່ taiga. ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ປົກກະຕິຂອງຈໍານວນເງິນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະຍັງເນື້ອໃນຂອງ selenium ໄດ້. ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອໃນເດັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງປະສາດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈິດໃຈ.

3 Walnut

ປະລິມານແຄລໍຣິກແມ່ນ 700 kcal / 100 g.

ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບຂອງແກນຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງດັ່ງກ່າວນັ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະຫມອງຂອງມະນຸດ, ມັນໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງມະຫັດສະຈັນແລະພະລັງງານທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດ extraterrestrial, ຄາດວ່າ Walnut ແມ່ນ mummies ຂອງອາໃສຂອງພົນລະເມືອງມະນຸດຕ່າງດາວ. ໃນບາບີໂລນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຫມາກແຫ້ງໂດຍຄົນທົ່ວໄປ. ພວກປຸໂລຫິຕະກໍ່ຢ້ານວ່າຄົນຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ສະຫລາດກວ່າເຂົາ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ມີໃຜປະຕິເສດຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຈາກອາຫານຂອງ "Majesty ຂອງພວກເຂົາ". ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ຄວາມໂງ່ຈ້າດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າ BAS ເຊິ່ງມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຮືອຂອງສະຫມອງດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາວ່າຫມາກຊະນິດນີ້ຈະໄດ້ກິນເລື້ອຍໆ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຫມາກໄມ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປິ່ນປົວ atherosclerosis. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນປະເທດໃນພາກຕາເວັນອອກປະຊາຊົນ choleric ໄດ້ແນະນໍາແກ່ນວອນນັດຫຼາຍໆມື້. ວອນນັດອ່ອນທີ່ຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ມີສີດໍາສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນຊີ, ແຕ່ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນມັນກໍ່ຕັ້ງຢູ່ສູງເກີນໄປ.

4 Cashew

ປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນ 633 kcal / 100 g.

ໃນເອີຣົບ, ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫມາກມ່ວງຫິມະພານຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນ. ປະເພດນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມໃຈ. ພໍ່ຄົວໄດ້ເອົາໃສ່ໃນນົກໃນເວລາທີ່ຖືກຕົ້ມ, baked ໃນນົມສົ້ມແລະໄດ້ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງກັບຊີ້ນ. ຫມາກແຫ້ງເປືອກມີເສັ້ນໄຍທີ່ຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຄົງຕົວຂອງແກ່ນເມລໍດເລັກນ້ອຍແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ. ພືດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກມ່ວງເປັນຕົ້ນໄມ້ສູງປະມານ 15 ແມັດ. ແກ່ນຂອງມັນເອງແມ່ນຢູ່ໃນລູກປັດເສັ້ນໃຍ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍ, ພວກມັນແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຄື່ອງປະສົມແລະອາຫານອື່ນໆ, ແລະຍັງກິນດິບ. ຫມາກມ່ວງສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະແນະນໍາໃຫ້ສໍາຄັນ.

5 Almonds

ປະລິມານ Caloric ແມ່ນ 694 kcal / 100 g.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງຫມາກມ່ວງດົນນານ. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ (ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຢູ່) ສາມາດຖືກກິນໄດ້ດ້ວຍເປືອກສົດ. ໃນຜິວຫນັງເກົ່າ "ອາຍຸ" ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານແລະອາດຈະເປັນສານພິດ. ຫມາກມີຜົນສະທ້ອນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຕໍ່ອາຍຸຂອງເລືອດ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຖົງນໍ້າຖ້ວມ. ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ອາມິນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນດ້ວຍນ້ໍາຕານ. Almond ກັບ້ໍາເຜີ້ງ (ທ່ານສາມາດ grind) ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ຊາຍ. ໃນພາກຕາເວັນອອກ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ກິນເມັດ Almond ກ່ອນຫນຶ່ງວັນ. ຫມາກນັດນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະທາດອາຫານອື່ນໆ. ກັບແມ່ຍິງ, ແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງສະພາບຂອງຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກພ້າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະໃນປະລິມານທີ່ປານກາງ.

6 Hazelnut

ປະລິມານແຄລໍຣິກແມ່ນ 707 kcal / 100 g.

Hazelnut ແມ່ນມັກຈະເອີ້ນວ່າສີນ້ໍາຕານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຊະນິດດຽວກັນ. ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຫນາຂອງຫອຍ (ໃນຫູສີຂຽວມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ) ແລະມີລົດຊາດ (hazelnuts ແມ່ນມີຫຼາຍຂື້ນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ hazelnut ມີຫຼາຍກ່ວາກັ່ນ. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມເຊື່ອຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາຂອງ cerebral ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ hazelnuts.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ແມ່ນໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແລະ obesity ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຍ້ອນການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. Hazelnut ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີພະຍາດ atherosclerosis, ຄົນທີ່ມີເສັ້ນເລືອດແດງ, ມີຄວາມກົດດັນຫຼືມີບັນຫາກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

7 Pistachios

ປະລິມານແຄລໍຣີນແມ່ນ 610 kcal / 100 g.

Pistachio ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືເພີ່ມປະລິມານຫນ້ອຍລົງຈາກສະຫຼັດຈາກຜັກຂຽວຫຼືຜັກ. ສ່ວນ habitual ສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ "ເບຍ + pistachios ເກືອ" ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົງໃສກ່ຽວກັບມັນ. ມີການນໍາໃຊ້ pistachios ຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະສຸຂະພາບ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕັດສິນປະສິດທິຜົນຂອງຄາບນ້ໍາ Walnut, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງພວກມັນ.

ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນຫມາກໄມ້ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 3 ມື້. ສໍາລັບ hazelnut, almonds ແລະ walnuts ຂອງນາງ. ຫມາກແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຊິດແລະຫວານແລະສົ້ມ. ຫມາກໂປມຫວານ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ຊຶ່ງມີຫຼາຍໆ sucrose, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫມັກໃນກະເພາະອາຫານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາເອົາບັນຫາຕ່າງໆ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກສົດຈາກຫມາກນາວແລະຫມາກນັດ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຕື່ມ). ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຈໍາກັດແລະແກ່ນຫມາກຖົ່ວ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍໆ (ຈົ່ງຈື່ຈໍາກົດລະບຽບວ່າ "ທ່ານຈະດູດມັນດີກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນດີກວ່າ"). ອາຫານທ່ຽງຄືກັນກັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ (ປ່ຽນຫມາກແຫ້ງຫາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ). ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນດື່ມຈອກນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນຫມາກນາວໃດໆ. ຄ່ໍາ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫມາກມີແກ່ນ.

ສືບຕໍ່ເປັນ 3 ມື້. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແຮ່ປະມານຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດ.

ອາຫານສໍາລັບຫມາກ - ດີຫຼືບໍ່ດີ? ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການປຽບຂອງອາຫານນີ້.

Pros:

- ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;

- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ - ຮ້ານຄັງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ; ຂໍຂອບໃຈກັບການນີ້ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ; ອາດຈະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ;

- ຫມາກໄມ້ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ແທດເຫມາະ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍ;

- ຂໍຂອບໃຈກັບຫມາກໄມ້ໃນໄລຍະອາຫານ, ຊີວິດທາງເພດສາມາດປັບປຸງ.

Cons:

- ໃນທຸກໆອາຫານ, ຖ້າຫາກວ່າຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຕອນທ້າຍ, ນ້ໍາຫນັກຈະກັບມາແລະ "ຫມູ່ເພື່ອນ" ນໍາໄປສູ່ມັນ;

- ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນການທົດສອບທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້; ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍຫມາກແລະເສັ້ນໃຍຂອງຫມາກໄມ້;

- ຄາບອາຫານທີ່ຖືກປະຕິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕັບອັກເສບ, ເນື່ອງຈາກແກ່ນຫມາກກໍ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບຕັບ.

ອາຫານສໍາລັບຫມາກ - ດີຫຼືບໍ່ດີ? ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານແຕ່ຫລາຍຄົນຢືນຢັນວ່າປະສົບການຂອງພວກເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຊີວິດສຸຂະພາບ".