1Abricoses
ອົງປະກອບຂອງ apricots ປະກອບມີ beta carotene, ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮາກຟຣີເພື່ອທໍາລາຍໂຄງປະກອບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສານນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຕາ. ໃນຮ່າງກາຍ, beta-carotene ຖືກປ່ຽນແປງໄປເປັນວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງມີຂໍ້ມູນທີ່ປ້ອງກັນບາງຢ່າງຈາກມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະເຮັງຜິວຫນັງ. ຫນຶ່ງຫມາກມີ 17 ກໍາລັງ, 1 g ທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ພະຍາຍາມຊື້ apricots ແຂງແລະ elastic ຫຼາຍ. ໃນຂະບວນການອ່ອນເພຍ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍສານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ຫມົດໄປຫມົດແມ່ນສາມາດທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ.
2 Avocado
ອາຊິດ Oleic ແລະໄຂມັນ unsaturated, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້, ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ cholesterol ແລະເພີ່ມຈໍານວນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. Avocado ຍັງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ. ຫມາກໄມ້ສະເລ່ຍປະກອບດ້ວຍ 80 ພະລັງງານ, 8 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 3 ກຼາມທາດແປ້ງ.
3 Raspberry
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກມີເນື້ອນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ດີ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ. Raspberry ແມ່ນອາໃສຢູ່ໃນອາຊິດບາງ, ເຊິ່ງ (ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວແລ້ວ) ຊ່ວຍຢຸດການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. Raspberries ມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ C ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດ cardiovascular. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍ 60 ແຄລໍລີ່, 1 ກໍາໄຂມັນ, 8 ກຼາມທາດແປ້ງ.
4 Mango
ມັນຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ. ຫມາກນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນການຜະລິດເປັນປະຈໍາວັນຂອງສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຫມາກໄມ້ມີຂະຫນາດກາງປະກອບດ້ວຍ 57 ກຼາມຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບຢາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການຮັກສາບາດແຜແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຫມາກມ່ວງມີຫຼາຍກວ່າ 800 IU ຂອງວິຕາມິນ A. ຫມາກຫມາກມີຂະຫນາດກາງມີ 135 ກໍາລັງ, 1 g ຂອງໄຂມັນ, 4 g ຂອງທາດແປ້ງ.
5 Melon
ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍວິຕາມິນ C ແລະ beta carotene - ສອງຂອງ antioxidants ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາຂອງຮາກຟຣີ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນມີທາດໂປຼຕຽມປະມານ 853 ມລ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໄດ້ດີ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ - ສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໂມກໍ່ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການປະກອບສ່ວນຂອງຢາເສບຕິດສໍາລັບຫົວໃຈ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂມມີ 97 ກໍາລັງ, 1 g ຂອງໄຂມັນ, 2 g ທາດແປ້ງ.
6 ຫມາກເລັ່ນ
ຫມາກເລັ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ lycopene - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ carotenoids ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຫມາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານແລະອີງຕາມການຄາດຄະເນບາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດໂດຍ 50%. ໃນຫນຶ່ງຫມາກເລັ່ນມີແຄລໍລີ່ 26 ແລະ 1 ກຼາມທາດແປ້ງ. ຫມາກເລັ່ນບໍ່ມີໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ສະຫຼັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ. Lycopene ແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີກວ່າດ້ວຍໄຂມັນຜັກ.
7 Raisins
ມັນເປັນແຫລ່ງທາດເຫລໍກທີ່ດີເລີດ, ຊ່ວຍການໂອນອົກຊີເຈນອອກໄປສູ່ແພຈຸລັງ. ມີເລືອດຈາງ, ຜັກບົ່ວແມ່ນຖືກກໍານົດຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ raisins ປະກອບດ້ວຍ 218 calories, 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຕື່ມເຂົ້າ raisins ກັບ oatmeal - ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນຈະໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້.
8 ເຂົ້າ
ເຂົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕຽມແລະທາດແປ້ງ. ມັນຍັງມີວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ເຂົ້າມີ 37-48 calories, 2 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີໄຂມັນໃດໆ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ.
9 Lemon
ມີປະລິມານວິຕາມິນ C - ຫນຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫມາກນາວມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ, ມັນບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
ຂໍ້ແນະນໍາ: ຕື່ມນ້ໍາຈືດແທນນ້ໍາສົ້ມໃນສະຫຼັດ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດ chef ຂອງໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າລົດຊາດຂອງອາຫານຈະກາຍເປັນການອີ່ມຕົວໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກຮັກສາໄວ້.
10 Banana
ຫນຶ່ງໃນກ້ວຍມີ 467 g ຂອງໂປຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈ. ຫມາກນີ້ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ - ເສັ້ນໄຍທີ່ປົກປ້ອງພະຍາດ cardiovascular. ຫມາກກ້ວຍທໍາລາຍສະພາບອາກາດທີ່ເປັນກົດ, ສະນັ້ນພວກມັນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວບາດແຜ. ຫມາກກ້ວຍເກືອບບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງແມ່ນເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດ.
11 ຜັກບົ່ວ
ພຣະອົງເປັນອຸດົມສົມບູນໃນຫນຶ່ງຂອງ flavonoids ທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດ - kuertsitinom. ອີງຕາມການສຶກສາຊ້ໍາ, ຜັກບົ່ວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນມະເຮັງ. ແກ້ວຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງມີ 60 ພະລັງງານ, 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີໄຂມັນໃດໆ.
ຂໍ້ແນະນໍາ: ມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກບົ່ວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ irritation ຕາໃນເວລາທີ່ຕັດ - ເພີ່ມນ້ໍາເວີເລັກນ້ອຍກັບຜັກບົ່ວ. ທ່ານສາມາດລົບມັນດ້ວຍເຂົ້າແລະຜັກອື່ນໆ. ເມື່ອປົນເປື້ອນ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກບົ່ວແມ່ນຮັກສາໄວ້.
12 Artichoke
ຜັກນີ້ປະກອບດ້ວຍ silymarin, antioxidant ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cellulose, ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ຫນຶ່ງ artichoke (ຂະຫນາດກາງ) ປະກອບດ້ວຍ 60 ພະລັງງານ, 7 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຂໍ້ແນະນໍາ: Artichokes ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງປະມານ 30-40 ນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນ້ໍານາວອ່ອນກົດສາມາດເພີ່ມ.
13 Broccoli
ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນສານອິນຟາເອນ 3 -methanol ແລະ sulforaphane ທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ສານເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຍັງມີອົງປະກອບຂອງມັນມີວິຕາມິນຊີແລະ beta-carotene. ຫນຶ່ງຈອກຂອງ broccoli ປະກອບດ້ວຍ 25 ພະລັງງານ, 3 g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຂໍ້ແນະນໍາ: ຕື່ມນ້ໍາຂອງນາວອ່ອນໆສົດໆເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
14 ຜັກທຽມ
Lutein, zeaxanthin ແລະ carotenoids ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ປົກປ້ອງ retina ຈາກ dystrophy, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຕິດຕາມກວດກາກັບອາຍຸ. ເມັດຜັກທຽມປະກອບດ້ວຍ 7 ແຄລໍລີ່, 1 g ທາດແປ້ງແລະ 0 g ຂອງໄຂມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຕື່ມໃບ spinach ກັບອາຫານທີ່ມີນ້ໍາເວີແລະຜັກທຽມເລັກຫນ້ອຍ.
15 ກະລໍ່າປີ Peking
ມັນມີ substance-brasinin, ເຊິ່ງປົກປ້ອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ເຊັ່ນດຽວກັບ indole, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການປະກອບດ້ວຍ 158 ກຼາມຂອງທາດການຊຽມ, 20 ພະລັງງານ, 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 0 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຕັດຕົ້ນຈືດສີຂາວ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມແລະຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງກັບຊີ້ນ.
16. ເມັດແປ້ງ
ພວກມັນມີຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ C ແລະ beta-carotene - ທັງສອງວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫນຶ່ງບໍລິການປະກອບດ້ວຍ 80 ພະລັງງານ, 6 ກຼາມທາດແປ້ງແລະ 1 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
ຂໍ້ແນະນໍາ: ຢ່າຖິ້ມແກ່ນ - ເອົາແກນອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. Sprinkle ໄຄຕົ້ນຢູ່ເທິງ.
17 ຜັກທຽມ
ແກງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ສະເພາະ. ຜັກທຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນສານອາຫານຂອງມະນຸດ, ມັນຊ່ວຍລົດ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເລັງແລະມະເຮັງກະເພາະອາຫານ. ຜັກທຽມມີ 4 ພະລັງງານ, 0 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 0 ກິໂລຂອງທາດແປ້ງ.
18 ເມັດ Wheat
1 ບ່ວງຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍ 7% ຂອງຈໍານວນ magnesium ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ spasms ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຜິດປະຕິບັດຂອງ cardiac ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເຂົ້າສາລີແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນອີທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ບ່ວງຫນຶ່ງຂອງເມັດເຂົ້າສາລີປະກອບດ້ວຍ 27 ກາຣ, ຄາໂບໄຮເດດ 1 ເມັດແລະ 0 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
ຂໍ້ແນະນໍາ: ຕື່ມເມັດເຂົ້າຈີ່ໃນນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາໃນຊ່ວງເວລາ.
19 Lentils
ມັນປະກອບດ້ວຍ isoflavones, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ແລະ cellulose ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນມືຂອງ lentils ປະກອບດ້ວຍ 115 calories, 8 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 0 g ຂອງໄຂມັນ. ປະໂຫຍດຂອງ lentils ຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນອື່ນໆແມ່ນວ່າ isoflavones ຍັງຄົງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຫມາກເລັ່ນແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານໂດຍສະເພາະ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງອາຫານແມ່ນການເສີມທາດໂປຼຕີນ.
20 Walnuts
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ວອນນັດມີພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 20%. ມີນ້ໍາຫມາກນາວຫນຶ່ງແກນມີ 166 ພະລັງງານ, 17 g ຂອງໄຂມັນ, 2 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເອົາຖົງຫມາກຖົ່ວຫນຶ່ງຖົງໃສ່ຖົງຫຼືຖົງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາທາດໂປຼຕີນຈາກພາຍຫຼັງເຮັດວຽກຫຼືເພື່ອໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານກ່ອນຄ່ໍາ.
21 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ໃນຫມາກຖົ່ວຫນຶ່ງເມັດມີ 25% ຂອງປະລິມານທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຂອງອາຊິດໂຟລິກເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນ. ມີຫມາກຖົ່ວປະກອບດ້ວຍ 103 ແກ່ນ, 1 ແກັດຂອງໄຂມັນ, 6g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
22 ເຂົ້າ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ທາດແປ້ງ, ຄິດວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຈະນໍາໄປສູ່ການ overweight. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະດັບພະລັງງານ. ໃນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ໂຣກມະເຮັງລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຖອກທ້ອງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນໄລຍະປີມັນໄດ້ກາຍເປັນ "lazy" ຫຼາຍ.
23. ຂ້າພະເຈົ້າເປັນ ໄກ່
ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ lutein ຊຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສາຍຕາທີ່ດີ. ໄຂ່ປ້ອງກັນການສ້າງທໍ່ລະບາຍນ້ໍາ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະຫົວໃຈ. ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ 6 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ 44%.
ໃນມື້ນີ້, ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າ 1-2 ໄຂ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຂະບວນການມັນເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ທ່ານບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໂດຍການກິນແມ້ແຕ່ໄຂ່ອາຍແກັສ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
24 ໄກ່
ຊີ້ນໄກ່ສາມາດຖືກກໍານົດວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງມະນຸດ. ນີ້ແມ່ນຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ - ມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼາຍ (ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາຜິວຫນັງອອກ). ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງກະດູກ. ມັນເປັນແຫຼ່ງ selenium, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກມະເຮັງ, ມັນມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ເຊິ່ງເພີ່ມທະວີການສະຫງວນພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ.
25 Live yogurt
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນນົມສົ້ມປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແລະທາດແຄນຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນມັນເສີມສ້າງໂຄງກະດູກ. ຫນຶ່ງນົມສົ້ມມີປະມານ 155 calories, 4 grams ຂອງໄຂມັນ, 0 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
26. ນົມງົວ
Riboflavin (ວິຕາມິນ B1) ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີວິໄສທັດທີ່ດີ, ແລະວິຕາມິນ A ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນອັກເສບແລະອາການແພ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ້ໍານົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີ D. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກປະກອບດ້ວຍ 86 calories, 0 g ຂອງໄຂມັນ, 0 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
27 Shellfish
ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B12 (ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມສາມາດທາງຈິດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ, magnesium ແລະ potassium. 150 g ຂອງ shellfish ມີ 126-146 ພະລັງງານ, 2-4 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ.
28 ປາ
ປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນທະເລເຢັນ (ປາແຊນມອນ, ມະຫັດເຕີ, ໂຕນ) ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດໄຂມັນ unsaturated omega-3. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. 150 ກຼາມຂອງປາມີ 127 ພະລັງງານ, 4 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 0 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.
29 ກະປູ
ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະສັງກະສີ. ໃນ 150 ກຼາມຊີ້ນກະປູປະກອບດ້ວຍ 84 ກໍາລັງ, 1 ເມັດຂອງໄຂມັນ, 0 g ຂອງເສັ້ນໄຍ.