ເດັກຍິງທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຫນັກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສະໂພກແລະກົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນບາງຄັ້ງບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ການສູນເສຍນ້ໍາໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານພຽງແຕ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, dieticians ຍັງຄຸ້ມຄອງການພັດທະນາອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິ້ວພິເສດໃນ hips ແລະກົ້ນ.
ອາດຈະ, ແຕ່ລະຄົນຄິດວ່າເປັນຫຍັງມັນຢູ່ໃນເຂດຂອງຂາແລະກົ້ນທີ່ "ຮ້ານໄຂມັນ" ຖືກຝາກໄວ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມຜິດຂອງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງພວກເຮົາໃນທາງລົບ, ແຕ່ວ່າໃນສະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະກາຍເປັນຫມັນແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
Mysrazu ຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນສະໂພກແລະກົ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ (scrubs, ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນແລະອື່ນໆ). ພຽງແຕ່ວິທີການປະສົມປະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ປະສິດທິຜົນສໍາລັບ hips ໄດ້
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 25 ກຼາມອາຫານໂປຕີນຕໍ່ມື້. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງຮູບທີ່ມີຮູບ pear. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະປະຕິເສດທັງຫມົດຈາກຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄຂມັນ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ຜັກ, ຄີມ, ຫວານແລະ flour, ໂກເລດແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຊັງຕີແມັດທີ່ຈະອອກຈາກເມັດ Iberader ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ອາຫານທະເລ, jam ແລະຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງ, ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ຊີ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຕ້ອງຖືກລວມກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກແຕ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດ dance, skate, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການລອຍ, aerobics ຫຼືພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເຮືອນໃນເຊືອກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖິ້ມຊ້ໍາຊ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພື້ນທີ່ຂອງຂາແລະເມືອກ, ແຕ່ຍັງຈະລໍ້ໃຈລູກແກະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວເຫມາະສົມກັບທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບສອງສາມມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານສະຫງ່າງາມແລະທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມີອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ starve. ຫຼັກການຂອງອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1200 calories. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນອາຫານ້ໍາຕານ, ອາຫານທ່ຽງແລະຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມື້ຫນຶ່ງຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເປືອກແລະຄຶ່ງຫນຶ່ງ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ຊາຂຽວ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ແລະແນ່ນອນ, ນ້ໍາສະອາດ.
ປະມານອາຫານປະສິດທິຜົນ
ມື້ຫນຶ່ງ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ແກ້ວ 1% kefir ຫຼືນົມສົ້ມ (ບໍ່ມີສານເສີມ), ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກໍາຂອງໄກ່ຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ການບໍລິການຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍານາວແລະຈອກກາເຟ / ຊາ.
- ຄ່ໍາ: 200-250 ກຼາມຂອງຜັກທຽມ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ), ຫມາກໂປມຫນຶ່ງທີ່ອົບແລະ 100 ມລເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ.
- ອາຫານເຊົ້າ: 150 ກໍາຂອງສະຫຼັດ, 25 ກໍາຂອງເຫັດຕົ້ມ, 25 ເມັດຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະຈອກກາເຟ / ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 50 ກຼາມເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງ 50 ກຼາມແລະຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ຄ່ໍາ: 200 ກຼາມຂອງຜັກທຽມ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, 200 ກຼາມແລະເຫຼົ້າແວງ 150 ມລ.
ອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສອງຫາສາມກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ polyvitamins, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ຕັດເອົາ "ຫູ"
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອາຫານສໍາລັບຕີນໃນລະດູການຫມາກໂມ. ອາຫານເມັດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ. ຫມາກໂມບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງແມງແລະກົ້ນ, ມັນຍັງປະສິດທິຜົນຖອນນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍແລະລົບລ້າງຫມອງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະຖືກ tightened.
ຫມາກໂມ, ຄືຫມາກໂມ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ມັນມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍແລະມີຄຸນນະພາບການປິ່ນປົວ. Melon ໄດ້ຖືກດູດຊຶມດີໂດຍຮ່າງກາຍແລະລົບສານພິດ, ມັນເປັນຢາທີ່ດີແລະດີເລີດຂອງຂະບວນການ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານກະດູກແລະຫມາກໂມແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການກໍາຈັດ "ຫູ" ໃນການຂີ່ມ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດທັງຫມົດກາເຟ, ໂກເລດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຜັດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີຂຽວ: ແຕງ, ຫມາກພິກ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ, ຫມາກຖົ່ວແລະອື່ນໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໂມຫຼືຫມາກໂມຕໍ່ມື້. ສ່ວນນີ້ຄວນແບ່ງອອກເປັນສາມຫາສີ່ອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ເກືອບທັງຫມົດແລະຜັກຂຽວ, ຈາກຫມາກໄມ້ຂຽວແລະຣາວກັບແກະຈະຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ແຕ່ໃນອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສະແດງໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- 50 ກຼາມ flakes unsweetened, ແກ້ວນົມຂອງນົມສົ້ມອາຫານແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດປະສົມ;
- 150 ກຼາມຂອງເຫັດໃດໆທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນແກງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດປະສົມແລະມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ,
- ສອງເຕັກໂນໂລຊີນ້ໍາຕານທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະສອງບ່ວງຂອງສາລີທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
Iopyat, ມີແຕ່ຫນຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ "ຫູ" ພຽງແຕ່ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຊຸດປະຕິບັດພິເສດ. ໂຊກດີ, ເພື່ອເອົາເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຈາກຈຸດປະສົງຂອງນັກໂພຊະນາການ
ໂພຊະນາການພິຈາລະນາວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຕີນຄວນຈະ:
- ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາມັນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະທັນພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຍົກເວັ້ນສາມອາຫານພື້ນຖານ, ຕ້ອງມີສາມອາຫານຫວ່າງ.
- ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານຮັກສາໄວ້. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄວນຈະມີລົດຊາດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການລະລາຍ.
- ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວຽກງານຂອງສະຫມອງແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ສໍາລັບສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ, ສໍາລັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ.
- ເດັກຍິງຄວນກິນ 1200 calories ຕໍ່ມື້. ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ເຮັດໃຫ້ການຊ້າລົງໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາເຖິງແມ່ນວ່າ.
- ອາຫານຄວນມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ.
- ອາຫານຄວນມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະໃນອາຫານທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນເປັນໄຂມັນຜັກແລະໄຂມັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດ.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດນ້ໍາຕໍ່ມື້. ເພື່ອປົກກະຕິຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວ).
- ອາຫານໃດກໍ່ຕາມຄວນໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ເຕັ້ນລໍາ, ແອໂລບິກ, ລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະອື່ນໆ.