ກິນຕາມກໍານົດເວລາ
ຕິດກັບອາຫານທຸກໆມື້, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະຖອກທ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອລໍຖ້າສະບຽງອາຫານໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈົບ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນແມ່ນຄາບກາເຟສູງແລະມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານເທົ່ານັ້ນ. "ຈຸດ" ນີ້ແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ: ມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານ, ເພາະວ່າ, ຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນສາມາດມອບໃຫ້ຫລາຍພັນຄົນ (ແມ່ນ, ຫລາຍພັນຄົນ!) ຂອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ແລະທີສອງ, ຫຼັງຈາກມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະມີການພັກຜ່ອນຂອງມື້, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະເພີດເພີນກັບມັນ, ເພາະວ່າໃນວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຄັດອອກດ້ວຍພະລັງງານ. ລືມກ່ຽວກັບ pasta ແລະ pastry ຈາກ flour ສີຂາວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍໆເມັດທັງຫມົດມີໄຂມັນນ້ອຍໃນທ້ອງ (ບ່ອນທີ່ຍັງມີ cellulite), ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງພຽງເລັກນ້ອຍໃນທົ່ວໄປ. ໃຫ້ພວກເຂົາມັກ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ນີ້ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາໃນການຂາຍ.
ອາຫານແຕ່ລະຄົນເນັ້ນໃສ່ລົດຊາດຫນຶ່ງ
ເມື່ອຫລີ້ນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຈະກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະພວກເຂົາຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຊັດເຈນ, ທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມເນັ້ນຫນັກໃສ່. ໃຊ້ເຄື່ອງປະດັບເຊັ່ນ: ຫມາກພິກແດງ, paprika, chili ດິນ - ທຸກສິ່ງທີ່ມີ capsaicin, ສານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໄວ. ບໍ່ມັກອາຫານເຜັດ? ພະຍາຍາມ cumin, coriander, ເຫຼົ້າແວງ.
ຮັກໄຂມັນ!
ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ? ແຕ່ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນແອວ, ທ່ານຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມສັບສົນກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ແກ່ນ, ເມັດ, ຫມາກຂົ້ວ. ພວກເຂົາໃຫ້ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມເປັນສຸກ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບອາຫານແລະສຸດທ້າຍຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ (ແລະ cellulite). ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການໃຊ້ພວກມັນເທົ່ານັ້ນນອກເຫນືອຈາກອາຫານ. Lubricate sandwich avocado mashed ກັບບ່ວງຫຼືຖິ້ມແກ່ນຂອງເມັດເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານຫວ່າງ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ການຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານຫຼືຄ່ໍາ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍໃນອາຫານຫລັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ 100 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນອາຫານ, ກິນອາຫານໃນຄໍາສັ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ພືດຜັກທຽມທໍາອິດ (ເຊິ່ງຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນແລະ, ສຸດທ້າຍ, ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງ. Eaten ທໍາອິດ, ຜັກຈະປະຕິບັດທ່ານຍ້ອນວ່າມັນມີເນື້ອແຂງສູງ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຈະມີຫຼາຍໆຄົນ, ສະຫມອງຈະແກ້ໄຂສ່ວນໃຫຍ່ແລະພໍໃຈກັບມັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປອາຫານກະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະຢຸດຢູ່ໃນເວລາ.
ສໍາລັບຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈົ່ງເປັນຜີວຫມູ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມັກກິນເນື້ອມີປະມານ 27% ມັກຈະມີໄຂມັນແລະ 33% ມັກຈະໄຂມັນຢູ່ໃນແອວ (ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈ). ນອກຈາກນັ້ນ, "ຜູ້ກິນຊີ້ນ" ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ 700 kcal ຕໍ່ມື້ເພີ່ມເຕີມ.
ຝຶກອົບຮົມພະລັງຂອງທ່ານ
ວຽກງານການຝຶກອົບຮົມສິ່ງມະຫັດ! ແລະໃນແງ່ຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ເກີນໄປ! ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຕົນເອງແລະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະ, ທ່ານຈະເສີມສ້າງ "ການປ້ອງກັນ", ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານຕ້ານກັບການລໍ້ລວງ.
ອາຫານຫວ່າງສໍາລັບ 100 kcal:
- ຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ຮວບຮອນ 1/2 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງກັບຖົ່ວເຫຼືອງເຫຼົ້າ.
- Percutated popcorn ລຶະເບິ່ງການຈອກທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນແປ້ງທີ່ມີເປີ້ນສີດໍາສົດໆ.
- ສະຫລັດແຕງກາແຟ ງາມຖ້ວຍຫມາກແຕງເຂົ້າໄປໃນປະສົມຂອງ 2 tsp. ນ້ໍາມັນມະກອກແລະ 3 tsp. ສົ້ມເຫຼົ້າ.
- ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ເພີ່ມ 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະ 1/4 tsp. ຜັກທຽມກັບ 1/2 ຈອກນົມທໍາມະຊາດ.