ເບິ່ງເປົ້າຫມາຍ
ການທົດສອບແລະເຊື່ອຖືໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະ. ຖ້າທ່ານເຫັນເສັ້ນທາງຂອງເສັ້ນທາງລ່ວງຫນ້າ, ແຮງຈູງໃຈຈະເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເຮັດວຽກທັງຕົວຈິງແລະຕົວເລກ: ເປົ້າຫມາຍສາມາດ "ໂບດທີ່ສວຍງາມ", ຫຼື "ຫນ້ອຍສາມກິໂລແມັດໃນທ້າຍເດືອນ".
ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງ
ມັນບໍ່ຄ່ອນຂ້າງດຽວກັນກັບເປົ້າຫມາຍ. ຕົວຢ່າງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມການເຕັ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼືອາດຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈໃນຂະບວນການຍ່າງ, ການສູນເສຍທາງລົບໃນທາງ.
ເຫດຜົນ
ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕີນເປົ່າ. ໃນຕົວເມືອງ, ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ຢູ່ນອກເມືອງ. ການຍ່າງຕີນເບື້ອງເທິງຫຍ້າຫຼືດິນຊາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ "ນວດຕີນ" ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຂໍ້ຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້.
ປ່ຽນຄວາມໄວ
ພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ complicate ວຽກງານ, passing ເສັ້ນທາງ "ໄລຍະຫ່າງ." ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, alternate: ຊ້າ - ໄວກວ່າ. ທ່ານສາມາດກວດຫາເວລາ, ເພີ່ມຄວາມໄວ, ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບ 3 ນາທີໄປໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ. ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຈະພິຈາລະນາທີ່ມີໄຟໄຫມ້ (ຖ້າພວກມັນຢູ່): ທຸກໆ 4 ເສົາ - ການເລັ່ງ. ຢ່າລືມຮັກສາຕາໃສ່ລົມຫາຍໃຈ.
ເອົາ simulator ກັບທ່ານ
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຕົວ. ເອົາມັນກັບທ່ານຢູ່ເທິງຖະຫນົນແລະ, ເວົ້າວ່າ, ທຸກໆ 10-15 ນາທີຢຸດແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼື stretching ງ່າຍດາຍ.
ກວດສອບກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ
ລະດັບຫົວໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: ຫົວໃຈສູງສຸດ = 220 ອາຍຸ 50, ຕ່ໍາກວ່າຫົວໃຈ = 220 ອາຍຸ 55. ຕົວຢ່າງ: 220-30 ປີ = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. ແມ່ນ, 135-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ - ລະດັບອັດຕາປະຈໍາເດືອນ, ທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາຍ່າງຢູ່ອາຍຸ 30 ປີ.
slides ສ່ວນບຸກຄົນ
ມີການເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ມີບັນດາທະເລແລະທະເລ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ການໂຫຼດໄດ້: ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກວດສອບໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການເລັ່ງແລະຊ້າລົງເວລາຍ່າງຫຼືນັບປ້າຍໂຄສະນາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຮູ້ວ່າການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໃນ descent ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ
ເວລາຍ່າງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຖ້າ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ "ອົບອຸ່ນ" ກ້າມເນື້ອ - ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະບວນການ.
ຄາດຄະເນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ
ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ເວລາຍ່າງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ - ໄວ, ຊ້າ, ມີການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະ, ມີ simulator, ໃນເຂດເນີນພູ, ພາຍໃຕ້ພູ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເວົ້າຄືນອີກເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຊັ່ນນີ້: ມື້ 1: ຍ່າງຍາວຢູ່ທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈັງຫວະ.
Yoga ຈະຊ່ວຍກຽມພ້ອມ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆໃນລະບົບໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານທີ່ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຍ່າງ. ເຫມາະສົມທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
ຍ່າງ "ໃນຕີນເຕັມ"
ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດ. "Walkers ມືອາຊີບ" ແນະນໍາໃຫ້ຄິດວ່າຕີນຂອງທ່ານແມ່ນບານທີ່ມ້ວນຢູ່ເທິງພື້ນດິນຈາກຕີນຂອງທ່ານກັບຕີນ.
ດ້ວຍລົມເບົາ ໆ
ຢ່າປະຕິເສດທີ່ຈະຍ່າງໃນເວລາລົມ. ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ຄວາມເຫັນວ່າ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງລົມ (ຫຼືຫຼີກເວັ້ນຈາກມັນ), ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ (ບໍ່ສໍາຄັນ) ແລະຕິດຕາມກວດກາການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.
ຖ້າຫມູ່ເພື່ອນອອກໄປ ...
... ການເດີນທາງນັ້ນຈະເປັນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກເພີ່ມເຕີມຈາກການສື່ສານ. ແລະຖ້ານັກທ່ອງທ່ຽວຍ້າຍເລັກຫນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຈະຍ່າງຄຽງຂ້າງ, ບໍ່ລົ້ມລົງ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດີ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຂັດຂວາງການສົນທະນາ. ຈຸດປະສົງທີ່ງ່າຍດາຍ: ເວລາຍ່າງ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຮັກສາການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ສໍາລັບ 30-45 ນາທີ.
ເລືອກ mantra ໄດ້
ຊອກຫາຄໍາເວົ້າຫຼືຄໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານຈະເຮັດເລື້ມຄືນໃນຄໍາສັບຄ້າຍຄືຄວາມຮັກທີ່ມາຈາກ namah shivaya, ພຽງແຕ່ນັບຫຼືເວົ້າວ່າ "i-du, i-duo". ບໍ່ຕ້ອງອາຍໃຈທີ່ຈະກອດມັນຢ່າງງຽບໆ.
ລວມເອົາຄວາມຮູ້ສຶກ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງຫຼືໃນໂປຣໄຟລທີ່ຖືກກົດຂີ່, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ດີຫຼາຍ ... ການສັງເກດເບິ່ງ! ໃນ 5-10 ນາທີທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ "ຈັບ" ຈັງຫວະແລະການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ຟັງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນາງແຕະພື້ນດິນ, ສິ່ງທີ່ສຽງແມ່ນຜະລິດ, ສິ່ງທີ່ນາງຮູ້ສຶກ. ແລະວິທີການເລືອດໄຫລວຽນໃນມືໃນເວລາທີ່ການແຜ່ລາມ? ສິ່ງທີ່ມີກິ່ນຫອມຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້ບໍ? ທ່ານເຫັນສີໃດແດ່?
ດຶງອອກ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຫມົດໄປ, ໄດ້ຍ່າງສໍາເລັດແລ້ວ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບາງຢ່າງ. ທາງເລືອກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - asanas ຂັ້ນພື້ນຖານຈາກໂຍຜະລິດ: ການຕັ້ງພູເຂົາຫຼືການວາງຫມາຂອງໃບຫນ້າລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ "ປະຈໍາວັນ".
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃສ່ໃນນັ້ນ
ແນ່ນອນວ່າ, ກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການຍ່າງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເວົ້າກັບອາຫານທີ່ຜິດພາດ! ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າໄປຊື່ໆພາຍຫຼັງທີ່ກິນອາຫານ (ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ບໍ່ຫນ້ອຍ). ແລະຢ່າລືມດື່ມ. ນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີທາດຄາບອນງ່າຍໆຄວນຈະມີນ້ໍາປະມານ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຍ່າງ, ທຸກໆ 20 ນາທີໃນເວລາຍ່າງແລະທັນທີ.