- Alaska pollack - 2-3 ຊິ້ນ
- Carrots - 1-2 ຊິ້ນ
- Bow-1 ຊິ້ນ
- ຫມາກເລັ່ນ - 1-2 ຊິ້ນ (ສາມາດທົດແທນດ້ວຍ ketchup ຫຼືຫມາກເລັ່ນ)
- ເກືອ - 1 ບ່ວງກາເຟ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປາ, ເຄິ່ງທີສອງ - ເຈືອຈາງໃນນ້ໍາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະຕື່ມອາຫານ)
- ພິກໄທດໍາ - 1-2 ຈອກ
- ເຄື່ອງເທດແຫ້ງ - 1-2 Pinch (ເພື່ອລົດຊາດ)
- ນ້ໍາ - 0.5 ຈອກ
ອາດຈະ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບຜັກແລະແມ້ກະທັ້ງການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການ frying ແລະໄຂມັນ - ມັນໂດຍທົ່ວໄປເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ສູດທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການດູແລໃນ microwave ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍອາຫານຄ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄ່ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ປາ, ປຸງແຕ່ງໃນວິທີການນີ້, ທ່ານສາມາດກິນທັງຮ້ອນແລະເຢັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາຍຄວາມຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟ: 1. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດປາແລະເຫມືອງແຮ່. ເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. ພວກເຮົາຕັດມັນເປັນຕ່ອນຂອງຂະຫນາດກາງ. ຖ້າທ່ານມີ fillet - ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດລ້ຽງອາຫານເດັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. 2. ເກືອແລະ pepper ຕ່ອນຂອງປາ, sprinkle ກັບເຄື່ອງເທດ. 3. ເຮັດຄວາມສະອາດຜັກ. Carrots rub ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່, chop ຜັກບົ່ວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫມາກເລັ່ນສາມາດຕັດໄດ້ດີຫຼືຕັດເປັນເຄື່ອງປັ່ນ. 4. ພວກເຮົາເອົາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວສໍາລັບເຕົາໄມໂຄເວຟ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ - ປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມກັບຜັກບົ່ວແລະ carrots. ຫມາກເລັ່ນຖືກແຈກຢາຍຢູ່ເທິງສຸດ. 5. ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະລາຍເກືອ. ປິດຝາປິດແລະໃສ່ໄມໂຄເວຟສໍາລັບ 12-15 ນາທີທີ່ມີພະລັງງານຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດລ້າງອາຫານສໍາເລັດຮູບທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນແລະເຮັດໃຫ້ເວລາອີກສອງນາທີໃນໄມໂຄເວຟເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນໄຂມັນເກີນໄປ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ມັນ :) ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, pollack ໃນ microwave ແມ່ນກຽມພ້ອມ! Bon appetit!
ອາຫານ: 3-4