ທ່ານຮູ້ວ່າທ່າທາງຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍອອກໃຫ້ແກ່ອາຍຸຂອງທ່ານບໍ? Pilates ກ່າວວ່າອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານຈະເບິ່ງອ່ອນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການກັບຄືນມາຈາກສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມງາມຂອງ pilates ແມ່ນວ່າມັນ stretches ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເລິກ, ແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ. Pilates ຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານປັບປຸງຮູບລັກສະນະ, ສະຫວັດດີການ, ໄດ້ຮັບການ posture ຊື່. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ຮັບປະທານອາການເຈັບຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສົນໃຈເພັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
ບາງຄົນທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກກໍ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຫລືຢືນຢູ່ຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອຕ່ໍາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຍ່າງໄປຫາກະດູກກະດູກ, ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແກ້ໄຂ backs ຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ. ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະທ່ານສາມາດປັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆໄດ້ໂດຍກົງ. Pilates ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກ້ໄຂການແຜ່ກະຈາຍຂອງກ້າມເນື້ອຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂຄ້ງຂອງທາງຫລັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ "Stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ"
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຜ່ອນຄາຍກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ຄີບກະດູກຂອງພວກເຮົາອອກ, ພັກຜ່ອນບ່າຂອງພວກເຮົາ, ຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງພວກມັນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງພວກເຮົາ. ຕີນຕີນງໍຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ຂໍໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລົງ, ຢູ່ຮອບກະດູກສັນຫຼັງ. ມືແມ່ນກໍາລັງຕໍ່ຫນ້າ. ດຶງກະດູກສັນຫຼັງແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ເພື່ອ unbend ກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາ unbend vertebrae cervical ໄດ້. ເຮັດແນວໃດຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ວິທີການ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ "ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂາອີກ"
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນຂ້າງລຸ່ມແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຫມູຂອງທ່ານແລະຫົວອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ກົດດັນກ່ຽວກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ຮັກສາບ່າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງຂາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະດຶງກັບຫນ້າເອິກ, ຄົນອື່ນຈະສູງເຖິງ 45 ອົງສາ. ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຂາ, ເຮັດແນວໃດ, stretch ແລະແຕ້ມກັບຕົວເຮົາຫນຶ່ງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ພວກເຮົາຈື່ວ່າພວກເຮົາໄດ້ດຶງຂາໄປໃກ້ຊິດ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍແລະເຮັດວຽກຄືນ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເກືອບ 90 ອົງສາ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ, ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ, ເມື່ອເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍກັບຮ່າງກາຍທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ "ລອຍ"
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຕິດເຊື້ອຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນ.
ພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນທ້ອງແລະຍືດຂາແລະມືຂອງພວກເຮົາໃນທິສະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະຍືດຍືດປາຍທ້ອງ. Thorax ແລະຫົວຫນ້າຍົກເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະດັງຂອງ "ເບິ່ງ" ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄໍຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຈະທໍາລາຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນຖານະທີ່ພວກເຮົາຈະເລັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະແຂນຂວາແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ສະໂພກແລະຫນ້າເອິກລຸດອອກຈາກຊັ້ນ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງມືແລະຕີນ, ສ້າງຜົນກະທົບຂອງການລອຍ, ຫາຍໃຈເປັນ 5 ບັນຊີແລະ exhale ສໍາລັບ 5 ຕໍ່ໄປ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະບໍ່ປອດໄພສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອັກເສບ spinal stenosis. ແລະພະຍາຍາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວນີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.