- rice quinoa - 1 ຈອກ
- ນ້ໍາ - 2 ຈອກ
- ເກືອ - ເພື່ອລົດຊາດ
- ຫົວຂອງ broccoli - 1 ສິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ສີແດງ pepper flakes - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ເມັດແປ້ງ - 1 st. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ນາວ, ນ້ໍາ - 1 ຊິ້ນ
- arugula - 2 Cups
- ເນີຍແຂງ Feta - 1/4 ຈອກ
1. ກ່ອນທີ່ຈະເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 245 ອົງສາ. ກວມເອົາແຊ່ດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ປະສົມເຂົ້າຫນົມປັງ quinoa, ນ້ໍາແລະເກືອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເກືອໃນ saucepan ເປັນ. ກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20-25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ swan ບໍ່ໄດ້ດູດນ້ໍາທັງຫມົດ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເກັບຝາປິດ. 2. ໃນຂະນະດຽວ, ແຕ່ງກິນ broccoli ໄດ້. ຕັດດອກໄມ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຕັດລໍາຕົ້ນເປັນຕ່ອນບາງ. ໃສ່ຜັກບົ່ວກັບ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນອວບແລະເກືອຂອງຫມາກພິກແດງ. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 20-25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ broccoli ແມ່ນ browned. 3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນນ້ໍານາວທີ່ມີເມັດແປ້ງແກງ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຕົ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ whip. ເພີ່ມ arugula ແລະປະສົມ. ເພີ່ມ quinoa ເຂົ້າແລະ broccoli baked, ງາມມີ dressing ແລະປະສົມ. ຂັດຂີ້ເຖົ່າກັບເນີຍແຂງ Feta ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ອາຫານ: 2-4