ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດທ່າທາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ສະບາຍແລະ synchronous. ຢ່າກັດກັນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ໃນໄລຍະສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. Yoga ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະການຈ້າງງານຂອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດປັບຕົວກັບການເກີດລູກ.
Yoga ທີ່ມີອາຍຸບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນອົງປະກອບທາງວິນຍານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສ້າງຄວາມເປີດເຜີຍໃນການປ່ຽນແປງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງດ້ານອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບເດັກທີ່ກໍາລັງພັດທະນາ. ຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຕັມໄປດ້ວຍຕົນເອງແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສອນໂດຍໂຍຜະລິດ. ການຊີ້ນໍາຂອງ Anusur ບໍ່ແມ່ນໂຄງການສອດຄ່ອງ, ແຕ່ເປັນວິທີການໃຫມ່ຂອງຊີວິດ, ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຈະລ້າ. ການປະຕິບັດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນດາຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເປົ້າຫມາຍຂອງ yoga anusara ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຜູ້ທີ່ອ້ອມຂ້າງ, ລວມທັງເດັກເກີດໃຫມ່. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສະເຫນີສາມາດດໍາເນີນການທຸກໆມື້ໃນຄໍາສັ່ງສະແດງໄວ້. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ລອງທົດແທນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອຍຫຼືຍ່າງ, ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 20-45 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ!
ງໍຂອງແມວ
ຈົ່ງລົງໄປຕາມເກີບທັງຫມົດ, ກະດູກ - ຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ບ່າ (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູທີ່ວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານ). ມືຢູ່ໃນຄໍ, ຫົວເຂົ່າ - ເລັກນ້ອຍກວ້າງກວ່າບ່າ, ຕີນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆຍົກ coccyx ຂຶ້ນ, ຍ້າຍບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເບິ່ງເບິ່ງ. ຊ້າອອກ, ຍູ້ມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມົດລູກ. Repeat 4-6 ຄັ້ງ.
ການວາງຂອງເດັກ
ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າເຖິງແມ່ນກວ້າງໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຕີນ. ໄປລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ງໍກະດູກຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ແປງແປງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຜ່ອນລົງ. ຖືຢູ່ໃນການສ້າງສໍາລັບ 3-5 breaths, exhalations. Yoga ກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແອ. Asanas ຫຼາຍເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ stretch ທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບກ້າມຂອງ perineum ໄດ້, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ "ກາວິທັດ" ກ່ຽວກັບການບໍລິການຂອງແມ່ຍິງ parturient ໄດ້. Yoga ສອນໃຫ້ສຸມໃສ່, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຜ່ອນຄາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການກະທໍາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນ tonus ແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ເກີດລູກ.
Push-ups
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດສີ່, ມື - ພາຍໃຕ້ປີກ, ມືຊື່, ຫົວເຂົ່າ - ໃນເສັ້ນດຽວກັບ hips ໄດ້. ຫຼຸດລົງ coccyx ລົງ, ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale, ຊຸກຍູ້ຫນ້າເອິກໄປແລະລົງແລະໂງ່ນແກະຕາມຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈໃນແລະປັບແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈກັບຄືນມາຫາເດັກ. ຖືຢູ່ໃນມັນສໍາລັບ 3 ຫາຍໃຈ - ການຫາຍໃຈ.
Squats
ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຖົງຕີນຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຝາມືເທິງເອື້ອຍຂອງທ່ານ. ພອກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຕີນເຕັມ, ລາກມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຖືເວລາ 30 ວິນາທີ (ຄ່ອຍໆຕີ 1 ນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈົມເຂົ້າໄປໃນ squat ໄດ້, ເວລານີ້, ເຮັດໃຫ້ hips ຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້າລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງເຖິງ heels ໄດ້. ຖ້າ heel ຍົກ, ເອົາຜ້າຫົ່ມຢູ່ພາຍໃຕ້ພວກເຂົາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບເກີບ. ຖືສໍາລັບ 30 ວິນາທີ (ຄ່ອຍໆເຖິງ 1 ນາທີ). ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາຊັ້ນແລະໄປຫາເດັກ.
ການວາງຜີເສື້ອເປັນ
ນັ່ງຢູ່ຕິດກັນ, ແລ້ວເຂົ້າຮ່ວມຕີນດ້ວຍກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງຜ້າຫົ່ມ. ບີບຕີນຮ່ວມກັນ, ດຶງດູດກົ້ນແລະກະຈາຍຫົວເຂົ່າ. ຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າດຶງມັນ. ບີບຕີນແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆສົ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖືສໍາລັບອາກາດຫາຍໃຈ 5-8.
Hitch
ເພື່ອໃຫ້ສົມບູນສະລັບສັບຊ້ອນ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຖືຫມອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ໃສ່ຫມອນອີກພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບ - ແຕ່ລະບັນຊີ 4. ສຸມໃສ່ຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈສໍາລັບ 5-10 ນາທີ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນຄວາມກົດດັນທັງຫມົດທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ clamping ຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານທັງໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກແລະໃນຂະບວນການດູແລເດັກ. ເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງຄືນນອນບໍ່ສະບາຍແລະຄິດຄ່າທໍານຽມ.