ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານພາຍຫຼັງຫົກຊົ່ວໂມງບໍ?

ຫ້າມກິນອາຫານຫຼັງ 6 ຊົ່ວໂມງ - ກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າອາຫານໃດກໍ່ຕາມຄວນສອດຄ່ອງກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະກັບແບບທໍາມະຊາດ, ທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດຂອງລາວ. ແລະພຽງແຕ່ມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງຕອບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານຫຼັງ 6 ມື້ໄດ້ບໍ?"

ມີເວລາແດດ, ກົນໄກຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາແລະກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ນອນ. ເພາະສະນັ້ນກົດລະບຽບວ່າການກິນອາຫານຫຼັງຈາກ sunset disrupts ການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະນອນແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາທໍາມະດາກ່ອນທີ່ຫົກໂມງ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກະລຸນາ? ບາງຄັ້ງລາວບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນຜ່ອນຄາຍແລະມັກນອນຫລັບ. ໃນທີ່ນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ supped. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນແຜ່ນຂອງມັນຕົ້ນ, ທີ່ມີໄສ້ກອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ແປກໃຈວ່າທ່ານຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນລໍຖ້າທ່ານແລະຫຼັງຈາກກິນຂວດ, ແຊນວິດ, ປາ, ຫມາກໄມ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາ. ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລ້າສະໄຫມ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຄວາມອຶດຫິວກໍ່ມາຢ່າງໄວວາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ. ກໍລະນີຫຼາຍເມື່ອກະເພາະອາຫານເຕັມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມປາຖະຫນາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຈມຕີໃນເນື້ອໃນຂອງຕູ້ເຢັນ, remorse, ຊຶມເສົ້າແລະ pounds ພິເສດເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ກິນອາຫານຈົນເຖິງຫົກໂມງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານຄ່ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຊ່ວງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະພຽງພໍ: ນົມ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ແກ່ນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເລືອກທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, Turkey, rabbit. ພວກມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະຖືກທໍາລາຍດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບຜັກທຽມ: ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ສະຫຼັດ. ຊີ້ນແມ່ນປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືຫນື້ງ. ອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ - ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງທີ່ດີໃນຕອນແລງ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນ. ຄໍາເວົ້າວ່າເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກນ້ອຍໆສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມປະພັນຂອງເຫຼົ້າເຫຼົ້າແຝດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຖືກພິສູດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກມີຄວາມປານກາງແລະຄຸນນະພາບດີຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ອາຫານທ່ຽງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກເຟືອງ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ fans ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສາມາດເອົາ "ຫມາກ" ອອກຈາກເມນູຕອນແລງ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງອາຫານຄ່ໍາຫຼັງຈາກຫົກ

ຊາວບ້ານສ່ວນຫຼາຍຂອງຕົວເມືອງໃຫຍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກລ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ເອງກໍ່ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມາດຕະການຂອງທ່ານແລະບໍ່ເກີນປະລິມານ calories ຂອງມື້ນີ້. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ຂອງທ່ານຂອງມື້! ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຄິດວ່າຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງແຮງເຂົາເຈົ້າຄວນມີຄວາມສຸກ. ຄີມກ້ອນ, cake, chocolate, ເບຍ, chip ... ການຄົ້ນຄວ້າໃນທົ່ວໂລກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄ່ໍາຄ່ໍາສຸດທ້າຍບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ endocrine. ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມສຸກຫຼັງຈາກຫົກຊົ່ວໂມງສາມາດກາຍເປັນໄພພິບັດທີ່ແທ້ຈິງ.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ໃນເວລາກາງຄືນ, ກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ມີຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງທີ່ຈະຜະລິດພະລັງງານແລະໄຂມັນທີ່ຖືກເກັບຮັກສາເປັນແຫລ່ງສໍາຮອງ. ໃນຕອນກາງຄືນ, pituitary-releases, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ" ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການລະລາຍໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີອາຫານຫນັກກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ກະເພາະອາຫານທີ່ຜະລິດ insulin, ແລະຕ່ອມ hypophyte ເຂົ້າສູ່ສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານ. ແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດທັນທີທັນໃດໃນອາຫານເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນ, ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນຈາກການ starvation. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໄຂມັນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການສ້າງຄວາມສົມດຸນ. ມັນດີກວ່າພວກມັນຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວໄດ້ຖືກດໍາເນີນການດ້ວຍຕົວຮໍໂມນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການສັງເຄາະທຽມໃນກຸ່ມອາສາສະຫມັກທີ່ມີອາຍຸ 60 ຫາ 80 ປີ. ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງການທົດລອງໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມກໍານົດພາວະສຸຂະພາບເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ກະເພາະອາຫານ, ຫົວໃຈ, ຕັບແລະສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງມີເຫດຜົນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນລະຫວ່າງອາຫານຄ່ໍາ, ເຊິ່ງ inhibits ການສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະການເລັ່ງຂອງຂະບວນການອາຍຸທໍາມະຊາດ.

ການຜະລິດ insulin ໃນຕອນກາງຄືນ

ນີ້ແມ່ນໂຣກ endocrine! ໃນໄລຍະການຜະລິດ insulin ໃນຕອນກາງຄືນຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການ obesity, atherosclerosis, osteoporosis, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ແລະການຂາດການນອນຫລັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ - ເປັນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ insulin ໃນເວລາເຢັນໃນຕອນແລງແລະໃນຕອນກາງຄືນແລະຍັງຕັດສິນໃຈວ່າຕົວເອງຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກຫົກຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.

ການທົດລອງວິທະຍາສາດ

ມີຄວາມຮຽກຮ້ອງວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນກໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການລະເມີດຕໍ່ໆໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສຶກສາວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລະໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ມີຜົນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາໄດ້ດຶງດູດເອົາຫລາຍກວ່າ 7,000 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ຖືກສັງເກດເບິ່ງເປັນສິບປີ. ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນຕອນແລງທ້າຍແລະໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນການທົດລອງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ 1800, ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະໂພຊະນາການຫຼັງຈາກຫົກຊົ່ວໂມງ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການລົດອາຫານ - ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານໃນເວລາກາງຄືນແລະສະເຫມີໄປປະຕິບັດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຕໍ່ມື້. ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານ, ຄວາມຫນັກເບົາແລະຈໍານວນພະລັງງານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງກິນອາຫານແລະຄາບອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີກັບເລື່ອງນີ້ຫຼືບໍ່ - ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ ...

ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຍັງໃນເວລາກາງຄືນ?

• ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃນໄລຍະມື້ມີຫຼາຍໆຄັ້ງໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງຄົບຖ້ວນ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນດີກວ່າຖ້າມັນເປັນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ປາທະເລ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
• ກາເຟແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງສະຫມອງເຮັດວຽກ, ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນຕ້ານການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ!
• ຊັອກໂກແລດຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກມັນມີຫຼາຍຫມາກຖົ່ວ. ແຕ່ຄວາມສົນໃຈ: ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບໂກເລດທີ່ແທ້ຈິງ, ເນື້ອໃນຂອງ cocoa ທີ່ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 70%.
• ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈມາພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ!

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນການບິດເບືອນຈິດໃຈເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າກ່ອນຫນ້ານີ້. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າແລະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຖານະເປັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ນິໄສ. ຢ່າອິດເມື່ອຍເພື່ອປ່ຽນແປງລະບົບຖ້າທ່ານໃຊ້ກິນກ່ອນນອນ. ທໍາອິດພະຍາຍາມເຮັດມັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນນີ້. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງເດືອນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າຂອບໃຈ.